un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ed ora l'allenamento di stasera..

14 novembre 2007
Panca ME
(con comandi da gara)
indici sui 47cm
1x5 @52kg
1x3 @72kg - con fermo
1x3 @92kg - con fermo
1x3 @102kg - fermo
1x1 @112kg - fermo e comandi da gara
http://it.youtube.com/watch?v=cI60XO7rggI
1x1 @122kg - fermo e comandi da gara
http://it.youtube.com/watch?v=DriistOEgbs
indici sui 55cm
1x1 @132kg - fermo - NO (aiutato da zacros)
1x1 @132kg - fermo e comandi - bruttarella ma saliti.
http://it.youtube.com/watch?v=3PCGf7HJZnk
1x1 @137kg - NO
1x1 @132kg - no fermo

non brillante, ma comunque un allenamento non malaccio
spero di tornare ai vecchi carichi (ma stavolta pesando meno) entro qualche settimana.

Stacco ME - RAW
stacco dai rialzi (16.5cm)
1x3 @102kg
1x3 @112kg
1x1 @132kg
1x1 @142kg
1x1 @152kg
1x1 @162kg
1x1 @172kg
1x1 @182kg
1x1 @192kg - no - staccato per qualche cm
1x1 @192kg - no

anche qui non è andata male! ho replicato il peso di 5 giorni fa dopo quel lavoro pesante di panca.. sono fiducioso sull'efficacia delle prossime settimane.

ed ora complementari in 10 minuti che si è fatto tardi!

Jumpset senza recuperi
panca 45° manubri
1x12 @20+20kg
1x10 @26+26kg
1x10 @30+30kg
1x8 @34+34kg
1x4 @38+38kg
Pulley - presa ampiezza spalle neutra
(in questa palestra ci sono un mucchio di maniglioni interessanti)
1x10 @70kg
1x10 @90kg
1x10 @90kg
1x10 @70kg
1x10 @70kg

ammazza che sudata!!

[123456789]

@numeretto
la mia era solo premura che non venisse fatta disinformazione, a tutti interessa sollevare di + e diventare + grossi in modo + rapido e veloce, sarebbe ipocrito dire il contrario.

si chiaro, ma non è che tutti devono diventare pl e comprare fasce ecc sapendo che ti danno kg...

[°°sOmOja°°]

aggiunti i video della panca
(ho anche quelli dello stacco ma non mi sembrano degni di nota)

[ungeheuer]

Si comprende la reale difficoltà di utilizzo dell'attrezzatura quando la si indossa. Fino a quel momento è difficile far capire. Purtroppo non è automatico che indossi una indumento e il max si moltiplica. Magari fosse così.
La prima volta che misi il corpetto da squat per fare stacco, prima di arrivare a fare il mio massimale RAW col corpetto ci ho impiegato 4 settimane. La prima volta che lo ho indossato è andata così

http://www.youtube.com/watch?v=k13Du9KPFow

e l'ultima singola erano 170Kg...il mio max raw era circa 20kg più su.

Inzozzato il diario, scusa. Ma appunto per non fare disinformazione e onde evitare che la gente dica "ah se mi metto il corpetto li faccio pure io!" Col chez!!!

P.S. Corpetto+cinta+fasce ancora non sono riuscito a fare uno squat chiaramente valido. 185kg con un max raw intorno ai 160...ergo le fasce proprio non le ho prese.

[lukenadal]

Ho le fasce dell'olympians e vi assicuro che buttano su come molle ma secondo me è un palliativo, poi quando le togli che fai?
Ciao a tutti i PL

[menphisdaemon]

Le prime due panche sono spettacolari, la terza ho notato un'incertezza (leggera oscillazione del gomito dx: penso ti riferissi a quello).
Mi impressiona quanto stai duro sulle spalle/scapole.
Cmq ti prepari al setup in maniera completamente diversa da come faccio io: devo provare così. Io parto dal davanti: piazzo il sedere e le gambe,inarco, piazzo le scapole. Probabilmente sbaglio anche li.

[Nemintek]

Bellissimi i video e come sempre una tecnica davvero bella!

Ma parlando in termini di BB un setup come il tuo va sempre bene?

[menphisdaemon]

Parlando in termini di BB la panca con arco non è sufficiente: tende a sviluppare prevalentemente la parte bassa dei pettorali (+ sei alto di statura, + la cosa si accentua), quindi viene a mancare l'effetto "scudo"...
Secondo me va bene anche per i BB, ma va integrata con qcsa su inclinata per riempire la porzione alta del petto.

[Corvette]

In un' ottica di BB, abbondenerei proprio la panca da PL!
Io, ad esempio, ci sto dando dentro con manubri pesanti e cerco sempre di incrementare il peso fino ad arrivare a circa 1.3 - 1.4 BW di inclinata con manubri.
Questo perchè i manubri sono ottimi per la stabilizzazione e per limare gli squilibri muscolari. E poi sono più tosti da gestire

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzi!
in un'ottica di body building io probabilmente (non sono un culturista quindi ne capisco poco) probabilmente il setting che utilizzo io sarebbe solo una variante
probabilmente se fossi stato un culturista puro non avrei neanche dedicato tanto tempo per imparare una tecnica così difficile

per un body builder la panca è = a petto, mentre la panca da PL è un esercizio multiarticolare per tutto il corpo.. comunque un pò di arco e di setting servono a tutti anche per tirare su un pò di pesi decenti e SOPRATTUTTO per scongiurare infortuni (spesso vedo eseguire panche con gomiti larghi e poca stabilità.. i gomiti larghi aumentano eccessivamente lo stress sulla cuffia, l'instabilità porta facilmente ad infortuni inaspettati)

[°°sOmOja°°]

.. ed ora diario di oggi
15 novembre 2007

dormito poco stanotte ma mi sveglio abbastanza arzillo
peso: 72.2kg
girovita: 86cm

sto mangiando poco e mantengo\riduco leggermente il peso, nonostante ciò continuo a migliorare con i pesi
preparazione e via all'università, oggi ennesima raccolta anamnestica (dati) dei pazienti (palloso soprattutto alcuni vecchiacci: domandi se in famiglia ha casi di diabete e ti racconta della 1°guerra mondale :P) + auscultazione cuore con peace maker (figo)

prima di pranzo:
PRE-HABILATION workout

circuito:
curl (non alternato) con manubri: 3x20 @11+11kg
spinte verticali 2 manubri: 3x20 @11+11kg
alzate 90°: 2x20 @11+11kg
jumpstretch: spinte orizzontali con elastico

non-circuito
cuffia: 3 serie in piedi, 1 su un fianco, 60 reps totali @4kg
jumpstretch:
stacco sumo con elastico ad un braccio (alternando ogni 10reps)
70 reps
qualcosina per gli obliqui.

fine, il tutto in una decina di minuti.

[Blackened]

Bella davvero la panca...e sei anche molto stabile!
In teoria adesso con una presa regolare 140kg dovresti averceli o sbaglio?

[ROCCIA86]

86cm di giro vita?...io c'ho pure 86cm...

[°°sOmOja°°]

@black: può darsi, può darsi che i 140 senza fermo li avessi anche ieri ma ero stanco dopo tutte quelle serie, così come può essere che con una presa + larga io non riesca a rendere al 100% adesso

@roccia: eh, lo so, ma ho il girovita largo di mio (ma il bacino non è largo), nn penso di poter scendere sotto gli 80cm neanche da tirato, poi magari sbaglio, cmq dipenderà dallo spessore dell'addome, degli obliqui e dei lombari pure.. fatto stà che non sono mai sceso sotto gli 84cm che io sappia

[ROCCIA86]

C'ho fatto caso anche io...con squat e stacchi pesanti...il girovita aumenta...perchè obliqui,lombari e addome si inspessiscono..
Però alla fine se non è grasso..sticazzi