* Diario di 123456789 *

[123456789]

per mettere chiarezza:

alla fine dello smolov, mancano 5 wo in tutto [1 week + 1wo di domani di panca]

domani panca: 5x7@75%+8kg [64kg]

ultima settimana:
penultimo wo squat 7x5@80%+8kg [96kg]
penultimo wo panca 7x5@80%+8kg [68kg]

ultimo wo squat 10x3@85%+8kg [101kg]
ultimo wo panca 10x3@85%+8kg [72kg]

[cressi007]

ahahah gli ultimi ti faranno tremare

[123456789]

03-06-08 [edit, avevo sbagliato settimana]

week5/wo4

_Panca: 5x7@75%+8kg rst 4'
30, 44, 54kg
5x7@64kg [7\7\7\6\5\] tooooooosti

_Estensioni manubrio dietro la testa: rst 30''
3x10@18kg

_Curl ez 21's method: rst 60'' [una mazzata eheh] [niente pause nelle settine]
1x7\7\7@24kg
1x7\7\7@22kg
1x7\7\7@20kg ultima settina ceduto

_Curl manubrio scott: rst 60''
12x16kg
12x14kg
20x12kg

_Alzate laterali: rst 45'' [un braccio alla volta come sempre]
3x15@8+8kg

Bella, braccia piene di vene ovunque, e pump pazzesco...
alla prox con lo squat!
inizia l'ultima e più dura settimana!!!!!!!

[Teo86]

il 21 method sul curl è una figata, lo devo fare piu' spesso!

[123456789]

si è bello come esercizio

[123456789]

04-06-08

week6/wo1

_Squat: 7x5@80%+8kg rst 4'
56, 76kg
7x5@96kg [5\5\5\5\5\5\5] cazz nn passano piu ahah, belli tosti ma fatti, meno male che è lultimo wo di squat! hihihi

_Gt fino a sotto il ginocchio: rst 60'' doppia pronazione
10x30kg
10x40kg
10x40kg
15x40kg
20x40kg

[cressi007]

lo squatt e una bomba grande sto smolov ti ha scosso per benino..mi immagino la sudata bello anche il gt

[123456789]

Aggiornamento programmazione
_3 wo per finire lo smolov [2 wo di panca e 1 di squat]
_1 settimana di 5x1 [cercando di tornare a maneggiare carichi submassimali, dato che nn so piu cosa vuol dire carichi alti da ben 24 wo! hihihi]
_1 settimana di calcolo max, sperando in qualcosa di guadagnato
_3 settimane di meso [1-3 reps] [3xweek panca, 2xweek squat, 1xweek stacco] con relativo calcolo di max alla terza week
_MASSA PIU PURA da qui fino al mare [e mi faccio 2 week di scarico al mare] e dal mare in poi! lavorando 4 wo a settimana!

[cressi007]

sicuro qualche cosa l hai guadagnata..anche di piu fidati che gia si vede con i carichi...io non riuscirei mai a staccare 2 settimane al massimo una

[123456789]

nn stacco hihi, ho detto "scarico" per dire che nn mi alleno come ora :P
farò corpo libero, e lavoro per la cuffia! concentrandomi su quella

[cressi007]

be spero di lavorare pure io a corpo libero:sco:

[123456789]

[123456789]

07-06-08 edit: dimenticato la settimana

week6/wo2

_Panca: 7x5@80%+8kg [68kg] rst 4'
38, 48, 58kg riscald ma giorno di *****, fo il botto
4\4\4\3@68kg... nn so! abb nervoso *******!!!

_Stacco sumo: rst 90''
2x70kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
cinta
5x1@140kg! buono nonostante bo nn fossi in giornata [o magari era solo nella panca boh]
dimenticavo, ultimo wo stacco 5x1@132kg no cinta...

_Gt fino a sotto il ginocchio: rst 25-30''
4x20@40kg

_Trazioni supine: rst 20-30''
5x5@bw

_1 arm overhead press: rst 15''
5x5@14+14kg

bona!

[ungeheuer]

Good!!

[123456789]

wee chi si vede compare

...però gooood niente

feci un 10x3@69kg, e oggi guarda che schifo di pancaaa!!