WO
panca piana con fermo 2x5x40 2"; 4x6x50kg 1"di fermo
press 5x1x40kg r 1min; 2x4x30
croci 4x10
arnold press 3x10 ; alzate lat 2x10
push down 6x10
polpacci 4x15
WO
panca piana con fermo 2x5x40 2"; 4x6x50kg 1"di fermo
press 5x1x40kg r 1min; 2x4x30
croci 4x10
arnold press 3x10 ; alzate lat 2x10
push down 6x10
polpacci 4x15
WO
rem bil 45° 4 x 2 x 85kg r 2min
rematore presa prona 4 x 8 x 50kg
lat machine 4x10
curl bil 6x10
shrugs 4x5x90kg; 5x100kg
WO
panca piana con fermo 4x6x50 ... ho dovuto interrompere x il dolore...torno ad eliminarla del tutto...
croci 5x10
rem bil presa prona 5x8 (esecuzione lenta) x 40kg
alzate frontali 2x10
push down 9x10
abs 4 sets; polpacci 3 sets
Ieri
WO
Rematore bil 45° 4 x 6 x 70kg (da portare ad un 6x6 / 8x6) + 1x5x60
krock row disco da 20kg 4x8
panca alta con fermo 6x6x40kg
curl 3x5 + 2x6/8
WO
panca alta con fermo 4 x 6 x 50kg
croci 4x10
rematore bil. presa prona 6x6x50kg
alzate front 2x10
push down 8x10
WO di ieri
Press con fermo 1x8x20; 1x6x30; 3x5x35kg; 1x3x40, 1x8x20kg
Stacco 3x3x100kg
rematore bil. 45° 4x6x60kg
skull SS curl 4x6
push down SS curl bil 5x10
HIIT: 5min di riscaldamento; 30sec x max + 1m leggero x 3 volte; 3m al 65%
sta mattina wo eccezionale di recupero attivo
iperestensioni 3x10
abs 3x10
panca alta manubri 2x10
press con fermo 4x6x30kg
lat machine 3x10
curl manubri 4 sets
skull 4 sets
Il pome : 40min al sacco
WO
Rem bil 45 6 x 6 x 70kg
pulley 4 x 10 8 8 10
panca alta con fermo 7 x 5 x 40kg
shrugs 4x5x80kg; 2x6x60kg
alzate post 2x10
curl 4x10/8
WO
panca alta con fermo 4 x 6 x 50kg
croci panca alta 4x10
rem bil prona 6x6x50kg
press con fermo 2x10/8
push down 6x10
WO
press con fermo 3x40; 5x35, 2x6x30 8x20 Il piramidale inverso nel press non funziona un azzo
polpacci
alzate fly 2x15 + rem bil concentrato 5x5x50kg
braccia
WO
rematore bil. 4x5x 75kg
propriocezione: pull down 3x20, krock row 2x10 ; lat machine 3x10 (fermo al petto, lento)
panca con fermo 6x6x40kg
curl 10x5
shrugs 5x5x80
alzate post 2x10
10 min cardio HIIT
WO
panca alta con fermo 5x5x45kg
croci panca alta 4x10/15
rematore bil presa prona 4x6x50kg
alzate lat cinesi 2x10
push down 6x10
WO
rem bil 3x3x80kg; 2x5x60
rem manubrio 4x10
panca alta con fermo 5x5x45
Segnalibri