* Diario di 123456789 *

[123456789]

ahahahahah troppo 2 week da inferno lol

[cressi007]

perche non inizzi a postare il nuovo meso?? cosi mi tengo aggiornato

[123456789]

un meso per riprendere confidenza con i carichi alti e dare il massimo nell '1rm
uso gli stessi schemi che ho fatto prima dello smolov con cui mi sn trovato bn
panca 3xweek [legg, med, pesante]
squat 2xweek [pesante, leggero]
stacco 1xweek [medio]

3 allenamenti a settimana
A:
squat pesante
panca leggera
complementari
B:
panca pesante
stacco medio
complementari
C:
squat leggero
panca media
complementari

[cressi007]

ti dara' ottimi risultati voglio sti 95kg di panca a costo di romperti le braccia

[123456789]

sticaaaaa magari per fine luglio li ho [io ci spero nei 90 tra 2 week a fine smolov, o massimo negli 85...] poi ho ben 2 mesiiiiiiii [per i 90/95] da ora per spaccarmi il culo

[123456789]

27-05-08

week5/wo1

_Squat: 4x9@70%+8kg rst 4'
50, 70kg
4x9@85kg [9\9\9\9] okii

_Stacchi gt fino a sotto il ginocchio: [doppia pronazione]
4x10-15@[30-40kg] rst 45''

penultima settimana cominciata!

[Zanna]

nn conosci il metodo 21? che bber sei hihihi scherzo...
consiste in 3 settine senza recuperi tra le 3... le prime sette conistono nella prima parte del movimento [dal basso a metà], le altre sette, nell'ultima parte del movimento [da metà al mento], le ultime sette, in un movimento completo!

se non mi sono spiegato bene: http://www.youtube.com/watch?v=J2nANcY-oMs

/edit, per il prox wo di triceps, o farò semplice pumping con kick back o vedremo!

scusa se ti rispondo in ritardo,una domanda:a che serve questo esercizio?
Non capisco perchè non fare soltanto il movimento completo?

[123456789]

provalo senza cheating e facendo tt i movimenti corretti...è una tecnica se si può dire d'intensità... se nn ti piace nn ti obbligo mica a farlo

[Zanna]

come esercizio mi interessa(anche se nel video ronnie mi sembra chettare un pò nell'ultima terziana);se serve a colpire in maniera mirata tutte le sezioni del bicipite lo provo.
Ma per il peso come mi regolo?

[cressi007]

27-05-08

week5/wo1

_Squat: 4x9@70%+8kg rst 4'
50, 70kg
4x9@85kg [9\9\9\9] okii

_Stacchi gt fino a sotto il ginocchio: [doppia pronazione]
4x10-15@[30-40kg] rst 45''

penultima settimana cominciata!

ottimo tieni duro che questa e la botta di grazia

[123456789]

come esercizio mi interessa(anche se nel video ronnie mi sembra chettare un pò nell'ultima terziana);se serve a colpire in maniera mirata tutte le sezioni del bicipite lo provo.
Ma per il peso come mi regolo?

@zanna, si va bhè se prima fai altri esercizi, e il 21's lo tieni per sfinire il bicipite alla fine e dare il colpo di grazia puoi anche fare un elggero cheating nellultima settina... basta che senti pompare "la palla" del bicipite e nn tirare di schiena...
per il peso, carica poco, contando che sono in tutto 21 movimenti, prova un peso leggero e controllabile/senza cheating e poi ti regoli [io lo vedo come una tecnica di intensità, contando magari le prime settine parziali come prestancaggio]

[123456789]

@cressi: sisi si tiene duro, poi con un miniciclo a basse rep spero di fare dei bei numeri!

[cressi007]

si certo..d' obbligo il riadattamento

[123456789]

28-05-08

week5/wo2

_Panca: 4x9@70%+8kg rst 4'
30, 40, 50kg
4x9@60kg!!! [9\9\9\8] okea, pensavo anche di nn finire la prima serie

_Trazioni [supine, mani vicine] rst 2'
3xmax@bw [12-9-5] da una vita nn facevo piu max@bw

_Lento [partendo da sotto il naso, per i triceps] rst 2'
3x30kg
3x40kg
3x44kg

_Croci piana jumpset remat prono su panca: rst 60''
12+12@18+18kg
12+12@16+16kg
12+12@14+14kg

Per lo stacco, non avevo voglia di farlo, boh...un pò fiacco... il resto ho variato qualcosa... sento che sono alla fine, agli sgoccioli [mi mancano 6 wo su 24 wo in totale spalmati su 6 weeks], aria di cambiare?
cmq ottimo la panca, devo tenere fino alla fine in panca e squat!!!!!

[123456789]

post doppio.