Diario.....TRIPLO!

[IronPaolo]

Caro Luigi-Gigi-Triplo

Stai attraversando un periodo confusionario in cui non sai bene cosa fare.... hai fatto tantissimo ma non ti basta.... è normale. Stai facendo bene.

Per la cronaca e per farti scoppiare io ho di squat un 1x20x150Kg, 1x50x100Kg, 1x32x130Kg, 1x25x140Kg.... paralleli, ma non li scambierei mai con il mio 1x1x190Kg da PL che è ben più difficile.

Prendi le cose per il verso giusto: quanto facevi di squat all'inizio? Rileggi di quando hai fatto per la prima volta 80Kg... quante volte lo hai fatto? Ora lo fai per 20-dico-20 volte.... cioè in una serie fai più rip di quell'allenamento con 80Kg...

Stai migliorando, no? 120-100-150 (e NON 100-120-150) lo farai presto. Lo squat a 20 rip è un passo obbligatorio per capire. Poi non è il parametro che qualifica. La prossima volta metti un po' di più, scegli tu quanto. 2Kg, direi... devi arrivare a 90Kg, poi basta. Poi tornerai a caricare.

Una premessa alla risposte seguenti: tu sei giovane. Piccolo. Non è per demoralizzarti, tutt'altro. Comprendi sicuramente che io sono molto più grande di te e, sebbene abbia tuttora le tue incertezze su tante cose, è come se mi vedessi indietro nel tempo. Per quanto tu ti sforzi, il tipo di qualità muscolare, di masse, di proporzioni che tu rincorri, per un ectomorfo come te, longilineo, con difficoltà a mettere massa "pulita", non riuscirai ad ottenerle in poco tempo. Per tutta una serie di ragioni. Ora devi "investire" nel volume di allenamento, nei carichi, nell'imparare le cose per bene... poi, è una questione di tempo. Non devi avere fretta, non devi fissarti, non devi prendere farmaci, non devi ossessionarti ed ossessionare... devi solo entrare in palestra ed eseguire quello che devi fare. Se ti sembra di aver fatto poco... la volta successiva fai una serie in più di tutto, ma non pensare che tu stia facendo male.

1) la french press se ti fà male eliminala. Fai delle estensioni ai cavi. E' inutile farsi male. Fai il doppio di dip, fai quello che ti pare, ma non farti male

2) dovresti fotografarti tipo foto segnaletiche, ma secondo me ti stai fissando. ti stanno andando le spalle in avanti? Boh... però se non ti vediamo...

3) se vuoi gli addominali tassellati, tutto dipende da come sono sotto il grasso sottocutaneo. Dimagrisci, si vedranno. Ma se non hai le forme giuste puoi fare di tutto. Per me va bene, se non ti piace quello che stai facendo, cambia e fai quello che ti pare. Tanto come hai capito, non c'è nessuna magia.

Stai facendo tutto bene. Se ti sembra di fare poco, aggiungi roba. Ma poi diventa tutto più lungo. Se no, metti più peso ma esegui il programma di serie/rip.

Sei nella fase transitoria in cui hai fatto tanto ma sai che i risultati che vorresti sono ancora lontani. Tutti sono portati per il PL. Semplicemente, nessuno è così testardo da andare avanti. Quanto è che ti alleni in questo modo? 3 mesi? Un quarto di anno. Cioè NEMMENO un anno, ed hai 19 anni...

Sii contento. E' tutto ok.

[[Triplo]]

Okay okay.
Adesso faccio tipo stantio mi dico le cose da solo.
Take it easy..Hai ragione tu(caxo ma hai sempre ragione =D ) mi sto fossilizzando troppo su cose che nn hanno importanza.Il mio fisico nn fa troppo schifo,almeno e' decente.I carichi non sono male.Sono solo all'inizio di un percorso che molti hanno fatto x20anni e che ancora nn finisce.Come sempre tutto e' perfettibile.
Mi sto fissando.Troppe letture su BB\PL....Essere informati= bene.Essere malati=male.
I miedi dubbi erano:sto facendo caxate?Be' considerato che la tua risposta e' no allora e' no.
Non ho mai creduto ai miracoli x principio.Dal testo(nonostante mi sia stata offerto + volte)ci sto ben lontanto di mio.Non xke' sono piu' bravo,ma xke' ho una mia filosofia di vita.
C'è solo da lavorare!

Sei un grosso!Dai x l'anno nuovo ti prometto meno pippe mentali...Mi sento gia' piu' rilassato...(e non e' perche' ho digerito i kg di pandoro)!!!!

Spero mi continuerai ad aiutare e seguire,oltre che aiutarmi fa piacere sentire qlcn che ti sostiene!

Grazie mille x le risposte!!Auguri ancora.

-Luigi-(che bello ancora nessuno ha fatto la battuta "E LA CREMERIAAAAAAA?"sono commosso!"

[°°sOmOja°°]

gigi?? e la cremeria?

[[Triplo]]

Ecco...lo sapevo =(

[[Triplo]]

ANNUNCIO VOBIS...etcetc...
Ho deciso di farmi il pc nuovo...i requisiti dovrebbero essere un amd 3mila o un p4...scheda video stica basta una x600 hd un'80\120gb e 1gb di ram....ho fatto qlc preventivo su internet...viene sui 400 euri...ed io ne o solo 200...e' grave!!!!mi dovro' prostituire!

[[Triplo]]

27.XII.2005

Petto
Dist.Panca pianca 6X6X75kgX1'50"
Dist.Panca inclinata manubri 4X8X24kgX1'
Croci panca declinata manubri 4X8X20kgX1'

Gambe
Squat 6X6X75kgX1'50"(CON CINTURA)
Leg curl 4X6X50kg
HyperExstension
ADDOME
Crunch 3Xmax

DECOMPRESSIONE


NOTE:Ottimo lavoro x il petto.Pesi decisamente bassi ma puo' andare,la prox aumento un po di piu',solo nell'ultima di PP ho faticato sul serio.

Maledetta schiavitu' psicologica,avevo,anzi ho,un dolorino al lombare sx...Ho fatto la priam senza cinta e poi l'ho messa...Non ha cambiato granche',ho provato a gonfiare la pancia,fatto sta che dopo nn mi faceva piu' male...Mah
Non ho fatto lo stacco ma le iperestensioni sempre x il lomb sx.

E' incredibile dopo pochi giorni che non vado in palestra parte la schiena,fare lo stretching e la decompressione mi aiutano tantissimo.



Ho gia' fato delle domande a Paolo sui video in PM,ormai sono il suo peggiore incubo.Tanto x mettere a conoscenza chi mi legge(nessuno a parte lui) Ho pensato di fare domani i video dello squat e dello stacco prima dell'allenamento,usando pesi medi x dare un'idea delle caxate che faccio..Alcune le vedo io ad occhio nudo figuratevi...
Faccio qlcs altro?Le inquadrature le faccio alla Paolino!

Ciao
PS:Quello del pc mio ha sparato 500euri....
-Luigi-

[IronPaolo]

Non è vero che non ti legge nessuno... sei a quota 1655 visualizzazioni. E non le ho fatte io...

[[Triplo]]

Mentre cerco dei video sul PL x passare il tempo mi sto vedendo austin powers,la spia che ci prova...Che tajo!
I miei sono partiti..Quindi sto a casa da solo...Quindi ragazza\pc pc \ragazza...e ogni tanto anche uscite con gli amici e........CIBO!
Che bello =D

[[Triplo]]

28.XII.05

Trazioni 6x4xbwX1'
Lat machine palme in su 5X6\8 60kg\50kg r:1'
Rematore manubrio 3X8X28KG!!!X1'

Curl 4X8X15kgX1'
Concentrato 4X6X12.5kgX1'

LEnto avanti manubri 5X6X18kgX1'
Aperture laterali 4X8X15kgX1'
Frontali alla corda 3X10X20kgX1'

NOTE:Allenamento abbastanza tosto.Mi sono piaciuti i 28 di remator.e..ho quasi finito i manubri,nella mia minuscola palestra dopo i 30 non c'e' niente...ancora fatico un pochino nelel ultime serie...xo' va bene!
Bene i biceps che osno muscoli di me.da xke' nn riesco ad incrementare e bene anche le spalle...dove dovrei spingere un po di piu' ma ho paura a farlo xke' lo faccio in piedi e mi sento poco sicuro =D
Le trazioni sn senza sovraccarico xke' nn c'era nessuno che mi appoggiava sulel gameb il manubrio...e nn ho ancora trovato 1a catena utile allo scopo!

NOTE:
Ho i VIDEO!Finalmente vedrete le boiate che faccio!
Ora sorge un problema...mi manca un posto dove hostarle...stasera forse nn torno a casa a dormire.Se torno faccio 1 giro e magari provo a creare una cosa cm quella di paolo(ho alice anch'io)Se nn torno mi date qlc consiglio??
Le alzate sono state
1X3X70kg BP
1x3x70KG SQUAT
1x3X70KG STACCO
Forse il peso era poco...ma gia' cosi' potete notare qlc errore...a presto i video di pesi piu' consistenti!
(qsti li ho fatti alle 10 di mattina e andavo di frettissima!)

Suggerimenti x l'host??

[IronPaolo]

www.savefile.com

www.megaupload.com

[[Triplo]]

http://savefile.com/projects/180330

sto addando adesso lo stacco!

[[Triplo]]

Addato anche lo stacco!
Adesso sbizzarritevi nei commenti =D

[IronPaolo]

Bene bene bene....

Panca:
nulla da segnalare. è una corretta esecuzione.
Niente piedi in aria,
niente rimbalzo al petto,
presa con pollice in opposizione e non dalla stessa parte delle altre 4 dita,
avambraccia perpendicolari al terreno
... va bene così.

Quando raggiungi i 110Kg di massimale riparliamo EVENTUALMENTE della tecnica da PL. Per ora sono tutte finezze quali: arco, staccare e stare fermi, essere compatti, fermo al petto... lasciale fare, non è il momento. Continua così che hai una tecnica da BB superiore alla media (che potrebbe anche non essere un complimento... )

L'unico appuntino, dai l'idea di non essere sicuro dato che "vibri", però... hai tutto il tempo per imparare.

Squat:
lo hai imparato da solo... direi che è un risultato eccezionale!!! Veramente buono. Così puoi salire quanto vuoi senza problemi. Però è bene che già da subito tu impari certe cose, anche se dovessi un po' rallentare nella progressione. Poco, non ti preoccupare.
Ti faccio questo elenco, poi devi concentrarti su 2-3 al massimo nelle prossime 4 sedute, altrimenti scleri. Queste cosette solo le stesse che hanno detto A ME dopo 15 anni di squat, facendomi incrementare, fra tutto, di 30Kg il massimale. Cioè: le dico a te per evitarti i miei errori.
1) fai 3000 passettini quando esci dagli appoggi. Entra sotto il bil deciso, staccalo con forza, 2 passi indietro, TESTA IN ALTO, e parti.
2) devi essere compatto: prima di partire sei leggermente piegato in avanti. No. Devi essere un paletto. chiappe rigide, schiena dura, piedi ben piantati. Prova. 1) e 2) ti fanno sentire il peso il 30% più leggero alla partenza
3) devi PROGRESSIVAMENTE stringere le mani sul bil, di 15-20cm. Questo ti farà contrarre le spalle e ti farà sentire più duro, fornendo una base di appoggio più stabile. Ti devi posizionare con le mani più strette quando afferri il bil. E tenere la testa in alto. Non lo fare di schianto, abituati... poco alla volta nelle varie sedute.
4) devi PROGRESSIVAMENTE abbassare il bil dal collo verso i deltoidi. 5-7cm. In quesot modo accorci la leva bil-anche, cosa che per uno alto come te è fondamentale. Quando l'ho fatto ho preso 10Kg solo con questo giochino. Mi raccomando, 3) e 4) ti possono dare fastidio ai gomiti e ai polsi, e se appoggi male il bil lo metterai sulle ossa... attento....
5) guarda le 3 rip. La 3° è quella alla profondità giusta da PL. Impara quella profondità, memorizzala e hai fatto l'80% del PL squat. Poi il dinamismo c'è e la schiena non inarca apparentemente
6) prova, PROGRESSIVAMENTE, ad allargare i piedi di 10-15cm complessivamente.
7) testa su sempre, la testa guida il resto del corpo. Fissa un punto sul soffitto.

Ti faccio presente che tutti questi punti sono mie carenze, perciò se vedi me non ti aspettare una tecnica sopraffina. Ma dovresti vedermi PRIMA...

Inizia con il cambiare la posizione delle mani e del bil.... Testa in alto, cerca di essere aggressivo quando esci dagli appoggi. E' un insieme di "stronzatelle" che nel totale fanno una enorme differenza. Perchè ti fanno sfruttare al meglio la forza che hai. Mi sembra una cosa furba fare 20Kg in più a parità di impegno...

Lascia fare le menate tipo "ricerca del femorale", box squat... fra 50Kg ne riparliamo

Ah... le scarpe non vanno bene, ma tienile...

Stacco:
fai un casino della Madonna... Sei alto, Ok, però....
Qui quelle scarpe non sono indicate. Ti fottono 3cm... Perciò, toglile e fai lo stacco scalzo, non sono le scarpe a proteggerti... scalzo --> senza calze, altrimenti scivoli. Poi, metti delle tavolette di legno se l'altezza del bil non è 22.5. Sono accorgimenti pallosi, ridicoli etc. però è inutile dire "ma come mai non ci riesco" se parti dal sottosuolo...
Sei troppo lontano dal bil quando ci sei davanti. 2-3cm più vicino il collo del piede. lo riposizioni prima di partire!!! Se avessi 200Kg non è che quello rotolerebbe così...
Afferra il bil, stringilo forte, MA POI mettiti in tensione!!! Pre-caricati tirando un pochinino... cazz.o, parti da SOTTO il parallelo. Il "trucco" è tenere la schiena inarcata E dura, poi puoi essere quasi in piedi (no eh, è per fare un esempio...). Inarca, tira un po', sei pronto. Alla partenza devi avere le anche un pochinino SOPRA il ginocchio. Il resto della tirata è sbagliato perchè è sbagliata la partenza. Sfuggi di culo per far passare il bil sopra i tuoi femori lunghissimi. In proporzione scendi molto meglio...

Ma non ti preoccupare, sei molto meglio di tanti. Devi sentire la schiena inarcata e compatta!!!! Chiudi l'alzata!!! Testa in alto, spalle indietro, entra con il petto in avanti!!!

Bene, come vedi, è una questione di impostazione. Prima la impari, prima i tuoi Kg cresceranno. Non è "limite genetico", "hardgainer", magia nera... io non sono un allenatore, non sono nessuno, però ti posso assicurare che tutti quelli che ho visto e che si lamentavano che non ottenevano nulla erano semplicemente persone che si allenavano a cazz.o.

Semplicissimo.

Dai la colpa a qualcun'altro che non sei tu e non otterrai nulla.

Per finire, e lo metto nascosto, se tutti avessero la tenacia che hai tu, si vedrebbero molto di più 200Kg di squat e 150Kg di panca...

Perchè non basta entrare in palestra e spaccare tutto, l'energia và canalizzata.

Ciao!!!

Ri-filmati fra un po'!!!

[[Triplo]]

Ciao Paolo!
Grazie mille dei commenti!
Panca:Si diciamo che l'esecuzione effettivamente e' normale,(anche xke' e' il movimento piu' facile almeno x come lo faccio io)pensavo di sbagliare la velocita' di discesa...Xo' forse va anche bene cosi'.Non ti preoccupare a posizionarmi x l'arco non ci ho mai nemmeno provato...L'unica cosa che faccio ogni tanto e' cercare di spingere con i piedi.Non facendo l'arco non spinge niente,ma mi da piu' stabilita'!

Squat:Il mio piu' grande problema e' che non riesco a vedere o meglio sentire la profondita'...Non capisco qnt scendo...Ma ho letto sul tuo diario che anche tu hai ADESSO dei problemi a farlo io sono giustificato.Cerchero' di replicare l'ultima rip.La sensazione dominante e' che inizia a tirare il culo...Non so se è normale ma a me da questa sensazione!Provero' a fare quello che hai detto,la posizione dei piedi infatti non mi convinceva,a volte uso una stance +largo altre volte mi metto larghezza delle spalle...Cmq adesso provo come hai detto tu.La testa alta lo sapevo che doveva farla ma evidentemente sono un idiota xke' mi dimentico sempre.Spostare il bil indietro e' una delle cose che mi spaventa di piu'!Ma sono deciso ad imparare.Ci provo in modo graduale!!
mani strette okay(cmq nn ci si capisce niente...in certe gare ho visto PL che lo prendono dagli estremi!)La tua argomentazione xo' mi sembra perfetta.

STACCO:Hai ragione tu.Non c'ho capito 1mazza....Io avevo capito che doveva essere uno squat e poi tirare di schiena...evidentemente no!Okay siccome qui sono praticamente a 0 cerchero' di imparare...

Okay nuovo filmatini tra un po'....

Grazie mille paolo!!

[[Triplo]]

minuscolo appunto\promemoria:

Lo stretching e' fondamentale.
Non l'ho fatto ieri e oggi sono distrutto a bestia.Sono solo Doms...Ma fanno male caxo!Stamattina sn rimasto 1\2ora in piu' nel letto...