Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[Muscia]

Complimenti, son saliti alla grande!

[bullshark]

Grazie Kel! Come si vede dal profilo, la frittura farà anche bene allo spirito, ma alla mia panza un po' meno!
Grazie anche a te Muscia!
La cosa più soddisfacente è stata l'aver superato me stesso, i 120kg erano miseramente falliti una settimana fa. Questo mi ha fatto capire la fondamentale differenza, in termini di risultato, di una esecuzione fatta bene (o meno peggio del solito ) rispetto ad una anche leggermente scorretta.
Poi ieri due volte i 125kg ed una i 122,5kg sono falliti, ma mi sono detto,va beh domani è un altro giorno!
Ragazzi sappiate che con i vostri diari siete di stimolo.
Continuate così!

[kel]

Ragazzi sappiate che con i vostri diari siete di stimolo.
Continuate così!

la cosa è reciproca. è uno dei segreti di questa comunità

[MrDoc]

Bene per i 120, alzati nel modo corretto

(Occhio solo a non strappare in partenza)

[bullshark]

Grazie mister, il movimento comunque sono ancora lontano dal possederlo appieno.
Cosa intendi per non strappare? Dare uno "strattone" iniziale per staccare il carico da terra?
Comunque il borotalco mi sta aiutando parecchio nella presa.

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[betazeta]

Ha scritto tutto Doc.

I miei complimenti perchè sono saliti bene i 120.

[MrDoc]

Grazie mister, il movimento comunque sono ancora lontano dal possederlo appieno.
Cosa intendi per non strappare? Dare uno "strattone" iniziale per staccare il carico da terra?

Si quello

Comunque il borotalco mi sta aiutando parecchio nella presa.

No, assolutamente no, il borotalco fa scivolare, io quando devo mettere un corpetto particolarmente stretto mi spalmo di borotalco per farlo scivolare addosso. Se non hai magnesite (la vendono anche per i free climber) usa un gessetto da sfregarti sulle mani.


Nello squat stai attento che la prima ripetizione di quasi tutte le serie è più o meno al parallelo, poi trovi la misura giusta dell affondo e le altre le fai bene, ma la prima la fai frenato.

Panca: il gomito al petto è sotto il bilanciere giusto, però in discesa tendi addirittura ad andare con il gomito oltre il bilanciere, non serve.

[bullshark]

Allenamento di ieri. Progressione squat e panca costante. Saltate le trazioni orizzontali e gli addominali per cause di forza maggiore (piccolo che non voleva dormire senza la favola dei tre porcellini raccontata dal papà...).
Squat
Serie I
https://youtu.be/O4h3lI5J6OM
Serie II
https://youtu.be/LVVRF1-bAjQ
Serie III
https://youtu.be/bmGK0YomOn8
Serie IV
https://youtu.be/Zn6jCowm7eg
Serie V
https://youtu.be/bKnn5EIWbFw

Panca (riprese effettuate in linea con la spalla come richiesto da Mister Doc)
Serie I
https://youtu.be/Sjcyn5J-7Cc
Serie II
https://youtu.be/qdhwLAF-Bx0
Serie III
https://youtu.be/xOUi7kJQ2AA
Serie IV
https://youtu.be/VBfSmUw1QSY
Serie V
https://youtu.be/XjHjAkVRLqc


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[bullshark]

Doc...allora sono strano io...il borotalco mi ha migliorato la presa...comunque appena riesco prendo la magnesite.

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[MrDoc]

Doc...allora sono strano io...il borotalco mi ha migliorato la presa...comunque appena riesco prendo la magnesite.

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Fai conto che si mette il borotalco sui bilancieri di chi fa stacco per fargli uno scherzo...

Magari però eri talmente sudato che qualcosa ha fatto anche il borotalco

[bullshark]

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[bullshark]

Oggi allenamento mattutino...figata! Poter sbattere il bilanciere a terra senza problemi è impagabile!
Progressione stacco. A me sembrano ben eseguiti con sincronia tra schiena e gambe ma attendo conferma dal mister.
Stacco
Serie I
https://youtu.be/XatWEVkHAt0
Serie II
https://youtu.be/hzUXpkay4dA
Serie III
https://youtu.be/0i32Yq3GEc4
Serie IV
https://youtu.be/Wm2UgfH0MNM
Serie V
https://youtu.be/BvKLn4PCc7I

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[MrDoc]

La quarta serie è la migliore, nella altre serie (specialmente nella prima), la prima ripetizione è sbagliata nel senso che spingi prima con le gambe e poi con la schiena, non so perchè..

[bullshark]

Perché sto cercando di limitare l'errore.
Mi spiego meglio: cerco di sentire il mio corpo e non sempre sono riuscito nell'intento di coordinarmi adeguatamente. I 120kg dell'altro giorno hanno acceso una lampadina, mi hanno dato dei feedback che sto cercando di riportare in ogni ripetizione. Sto ancora imparando.
Le tue considerazioni mi fanno pensare che stavolta sono sulla strada giusta!

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[bullshark]

Pessimo allenamento ieri. Pessimi feedback dalla mia schiena.
Ieri avevo panca con progressione ed a seguire squat. L'arco lombare durante la panca mi da parecchio fastidio tanto da rendere quasi impossibile eseguire lo squat successivamente. Morale della favola squat pessimo.

Panca
Serie I
https://youtu.be/dIwALBfTZAY
Serie II
https://youtu.be/LzbUE_isQSo
Serie III
https://youtu.be/RmnrPvZ4ENw
Serie IV
https://youtu.be/pang7b212nM
Serie V
https://youtu.be/_TvoSnR229I

Squat
Serie II
https://youtu.be/55qZMiYmhwg
Serie III
https://youtu.be/PiCjdxhMhOY
Serie IV
https://youtu.be/K3wCTjKPrs8
Serie V
https://youtu.be/tH3hYd8KPHA