riassunto del programma

[mau]

giusto come dice dmc ; la cintura si usa solo se il peso è esagerato altrimenti disabitua l'addome a fare il lavoro di sostegno

[giovane BB]

si infatti non la volevo usare,ok

[mau]

fare un all. a sett. vuol dire che il muscolo si disabitua al carico per questo ti venivano i doms ; io li ho avuti poche volte e non vogliono dire che uno stia crescendo... ; per le serie 8 sono una buona dose l' importante è cercare di usare + kg man mano che si va avanti ; pensa che per la forza molti allenatori consigliano addirittura 5-6 volte alla sett. per muscolo...

[Corvette]

mau,va bene usare la cintura negli stacchi(in sto esercizio non ci riesco a tenere la tecnica corretta negli ultimi set.....)

La cintura negli stacchi va bene quando superi 1.5 volte il peso corporeo

[giovane BB]

ciao mau,credi superfluo l inserimento di esercizi per avambracci e deltoidi posteriori nella fase di massa?

[mau]

dipende da come li vedi se sono piccoli allenali direttamente ; per gli avambracci il curl inverso è il numero 1 ; per i deltoidi posteriori io consiglio il rematore bil. fatto con i gomiti larghi in linea con le spalle , anche le aperture busto a 90° van bene però il rem. suddetto x la massa è meglio...

[giovane BB]

ok grazie mau,sono nella 3 settimana della fase massa,i problemi sono 2:i carichi ,piu che altro in panca piana,sono stazionari,ormai da mesi;secondo i military press,infatti vedo davanti allo specchio che mentre eseguo l esercizio la posizione delle 2 spalle non e per niente simmetrica e credo che una lavori piu dell altra,mi consigli di passare alla smith o di imparare bene la tecnica usando poco peso,premetto che li eseguo da seduto forse dovrei pasare alla classica esecuzione in piedi?

[mau]

se i pesi sono stazionari da troppo tempo devi fare un periodo per la forza con pesi vicini al massimale , 90-95% , e un numero di alzate attorno a 7 totali es. 3x2 o 4x2 o 3x3 ; devi ripetere l'esercizio in cui vuoi aumentare la forza , nel caso tuo la panca , 3-4 volte a settimana anche se molti autori prescrivono 5-6 volte a settimana ; per il lento ti consiglio di eseguirlo in piedi come si è sempre fatto per secoli e cerca di tenere ben larghi i gomiti ; semmai prova anche il lento dietro anche se oggi viene sconsigliato tieni presente che si sempre fatto per secoli pure questo... ; al limite prova il lento con manubri...

[giovane BB]

ok grazie mau, un esecuzione dei press tipo questa puo andare?http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

[mau]

no i gomiti sono troppo avanti andrebbero messi + di lato

[giovane BB]

ah ecco hai solto il mio dubbio,io mi sforzavo di tenere i gomiti in avanti perche mi sembrava lavorasse di piu il deltoide,ma faro come dici tu.

[giovane BB]

scusa se insito,tipo questa,(ma i piedi) http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html o i gomiti sono ancora troppo avanti?

[mau]

questa va bene infatti i gomiti vanno in fuori

[giovane BB]

ciao mau lunedi entrero nella 4 settimana del 1 ciclo di massa,come la mettiamo con la schiena?dici di fare solo il primo esercizio,ma nella schiena ce ne sono 3,come devo fare?2 di stacchi 2 di rematore,4 di stacchi?

[mau]

non ho capito se hai problemi di schiena ; cmq i 3 es. lavorano in modo diverso : lo stacco è un es. ad effetto generale per tutta la skiena dal trapezio in giù , il rematore serve a ispessire i dorsali , il lat lavora l'esterno del dorsale : non sono 3 es. uguali...