Orlando con Morgante si ragiona

[robybaggio10]

Al decathlon vendono delle specie di fasce apposite per appendersi, a qualcosa come 10 euro.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 2x5x20, 2x5x40, 2x5x60, 2x3x70, 2x3x80, 4x3x90, 2x5x70kg

Panca: 8x3x80kg

Trazioni presa prona: 6x5 assistite da elastico viola

Ho deciso di rischiare con lo squat, tanto più che domani ho l'ecografia e qualcosa di infiammato dovrò pur esibirlo. È andato tutto liscio con stance larghezza spalle e senza forzare troppo le ginocchia in fuori. Ho tentato di lavorare sul peso al centro delle piante e tenere il bilanciere piuttosto basso. Nessun fastidio: mi sono divertito.

Panca pesante ma tutto sommato fluida. Molto soddisfatto.

Buona notte,
Morgante

[MrDoc]

Ho tentato di lavorare sul peso al centro delle piante e tenere il bilanciere piuttosto basso. Nessun fastidio: mi sono divertito.

Ottimo!

[Morgante]

Riporto l'allenamento di ieri (mercoledì 27 aprile):

Stacco: 12×2×120kg
Military: 4×6×45kg
Trazioni presa supina: 4x6

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Metto l'allenamento fatto ieri (venerdì 29 aprile):

Squat: 8x3x85kg
Panca: 8x3x80kg
Trazioni presa prona: 4x6 assistite da elastico viola

Allenamento essenziale perché ero mentalmente scarico e ci ho messo una vita. Grande il lavoro sul peso al centro del piede nello squat. Ancora una volta devo ringraziare il nostro MrDoc: sono quei suggerimenti che ti cambiano un esercizio. Peccato non essere riuscito a coglierlo/percepirlo prima.

Un aggiornamento anche sulla situazione clinica. Martedì fatta l'ecografia: pare non ci siano fenomeni infiammatori. Nel referto però c'è scritto "si evidenziano lievi irregolarità calcifiche in sede di inserzione craniale del muscolo quadricipite femorale, possibile espressione di iniziale entesopatia calcifica inserzionale". Nell'attesa di una ulteriore visita specialistica mi attengo a quanto detto dal medico alla fine dell'esame: "stando all'ecografia lei può tranquillamente continuare a sollevare quintali".

Buon week end,
Morgante

[Morgante]

Stamattina avevo una mezz'ora e ho provato due complementari del nuovo programma che comincerò lunedì:

Manubri panca 65°: 4x5
French press bilanciere: 6x6

Poi ho testato l'AB Wheel con tre serie da 10 previa consultazione di tutorial su YouTube: esecuzione decisamente da perfezionare.

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi prima seduta del nuovo programma:

Panca: 5x7x65kg
Squat: 5x7x75kg

Panca inclinata 65°: 4x5 con manubri da 20kg
Parallele: 4x8 assistite da elastico verde
Good morning: 4x6x40kg

Lo squat mi ha quasi ammazzato: non riuscivo a riprendere fiato tra una serie e l'altra. La mia condizione atletica è veramente penosa. Per il resto è degna di nota la scenetta alla Buster Keaton di me che tento di infilarmi nell'elastico per fare le dip alle parallele.

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di ieri (4 maggio):

Stacco: 5x5x100kg
Military: 5x3x50kg
Trazioni presa prona: 6x3
Hip raises alla sbarra: 4x10

Quanto a quest'ultimo esercizio non so bene cosa ho fatto in realtà. Ho usato il suggerimento di eraser per appendermi (due cinture in cui ho infilato le braccia) e, dalla posizione di partenza con cosce perpendicolari al pavimento e ginocchia piegate ho provato a portare le ginocchia più vicino possibile al petto contraendo al massimo come se facessi un crunch. A stento ho chiuso le serie e oggi ho dolori a tutto l'addome. La prossima volta meno reps ma tutte con una maggiore contrazione.

Per il resto tutto liscio. Contento di aver portato a casa abbastanza serenamente le triple di military con mezzo quintale.

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 5x7x70kg, abbassato un po' il carico, così è fattibile
Panca: 5x7x65, abbastanza tranquille

Affondi: 4x5
Trazioni presa supina: 5x6
French press bilanciere: 6x6

Oggi alimentazione totalmente casuale per vicissitudini legate alla sfiga.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di stamattina:

Panca: 3x6x68kg
Squat: 5x7x70kg

Panca inclinata 65°: 4x5 con manubri da 20
Good morning: 4x6x40kg

Buona domenica,
Morgante

[Morgante]

Questa settimana non ho potuto allenarmi con la solita cadenza, ma ho dovuto concentrare tutto nel poco tempo avuto a disposizione ieri e oggi, tanto per non perdere la progressione del programma nelle tre alzate.

Ieri:
Stacco: 5x4x105kg
Military: 5x3x50kg
Sollevamento ginocchia alla sbarra: 5x6

Oggi:
Squat: 3x6x75kg
Panca: 5x7x65kg
Trazioni supine: una serie da 6, poi fastidio al gomito, paranoia su un'eventuale incipiente epicondilite (ne ho sofferto in passato) e stop.

Buon fine settimana,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: 2x4x72kg
Squat: 3x6x75kg

Panca inclinata: 4x5 con manubri da 20
Good morning: 4x6x40kg

Evitate parallele per infiammazione al gomito.

Questo programma è una passeggiata: volume minimo rispetto a quanto sono abituato. Vorrà dire che mi godo questo periodo di scarico mentale.

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 4x3x112kg
Military: 5x3x50kg
Sollevamento ginocchia alla sbarra: 5x6

Evitate anche oggi trazioni.

Buona notte,
Morgante

[eraser]

Allenamento di oggi:

Stacco: 4x3x112kg
Military: 5x3x50kg
Sollevamento ginocchia alla sbarra: 5x6

Evitate anche oggi trazioni.

Buona notte,
Morgante

Stavo per chiedere perché hai evitato le trazioni (un must!) Ma poi ho letto dell'infiammazione al gomito...

[Morgante]

Stavo per chiedere perché hai evitato le trazioni (un must!) Ma poi ho letto dell'infiammazione al gomito...

E pensare che ci stavo prendendo gusto. Ero riuscito a impostare un lavoro con gli elastici che mi aveva portato a tirare su i miei novanta chili con una certa disinvoltura.

Comunque concordo sulle trazioni: fonte di grande soddisfazione.