Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

**HugeSlimboy** · 20-01-2008, 09:53 PM

Ecco quindi la mia idea per le prossime 4/6 settimane:

Lunedì (petto, dorsali, trapezio).
1. Panca piana manubri: 1x10 + 3x6/8. (come consigliato da Corvette)
2. Panca inclinata ad alte ripetizioni.
3. Lat pull down.
4. Rematore (classico o con barra T)
5. Scrollate con bilanciere.

Mercoledì (gambe, tricipiti).
1. Split squat bulgari: 3x12.
2. Affondi camminando con bilanciere: 4x12.
3. Leg curl orizzontale: 4x12.
4. Calf: 5x10
5. Triceps Death: 3x21 (7+7+7).

Venerdì (petto, spalle).
1. Panca esplosiva: 9x3@60% REST 30'' + 3x2@80%.
2. Lento avanti.
3. Military press: 4x12.
4. Un altro esercizio per deltoidi da definire.

Sabato (gambe, bicipiti).
1. Stacchi: 3@60% + 3@70% + 3@80% + 3x3 @90%.
2. Affondi camminando con bilanciere: 4x12.
3. Glute ham raise: 5x10.
4. Calf: 5x10.
5. Curl: 4x12.
6. Concentrato: 4x10.

**HugeSlimboy** · 20-01-2008, 09:56 PM

In pratica per questo periodo elimino i fondamentali PANCA e SQUAT (visto che mi ci trovo in stallo) e, lavorando di complementari, conto di guadagnare qualcosa in resistenza in modo da poter uscire dallo stallo quando tornerò ai due esercizi.

**HugeSlimboy** · 20-01-2008, 09:58 PM

Dopo questo periodo, oltre al ritorno di PANCA e SQUAT, punterò all'inserimento definitivo delle TRAZIONI.

**HugeSlimboy** · 21-01-2008, 01:10 PM

Lunedì 21 gennaio 2008, Upper Body.

Manubri da 30 Kg su panca piana.
1x10, 1x8, 1x7, 1x6.
Sono contento perchè mi aspettavo di fare più fatica, invece i primi dieci colpi sono andati tranquilli. I 36 Kg mi sembrano ancora lontani, ma in queste settimane punterò a migliorare di volta in volta, fino a raggiungere il 4x10.

Bilanciere @ 40 Kg su panca inclinata.
1x15, 1x13.
Ho fatto due serie ad alte ripetizioni per allenare la resistenza. Dopo i manubri questi miseri quaranta chili mi sembravano pesantissimi! Punterò al 2x15 (già dalla prossima volta).

Lat Pulldown @ 60 Kg.
4x12.

Rematore con barra T.
4x12 con peso aggiunto di 10 Kg, 15 Kg, 20 Kg, 25 Kg per trovare il peso appropriato.
4x12 con peso aggiunto di 30 Kg. Questo è il peso giusto con cui lavorerò d'ora in poi.

Shrugs con bilanciere.
4x15 @ 39 Kg, 43 Kg, 49 Kg, 53 Kg.

Face Pulls.
4x12 @ 25 Kg.

Insomma finalmente posso tornare a casa soddisfatto di ciò che ho fatto. E' importante ora dare il meglio per uscire dallo stallo con il petto e i dorsali.

**HugeSlimboy** · 21-01-2008, 10:24 PM

Sintomi di influenza... stasera e domani al caldo e speriamo bene che mercoledì voglio essere in palestra!

**HugeSlimboy** · 22-01-2008, 04:30 PM

Martedì pomeriggio, leggermente migliorato. Se domani riesco a essere in palestra mi sentirò un figo!

**Corvette** · 22-01-2008, 08:57 PM

Dai che ti rimetterai subito!

Forse il bilancere da 40 kg su panca inclinata è poco allenante per te. Buono i manubri su piana. 30 kg per parte x 10 è un buon risultato.

**HugeSlimboy** · 22-01-2008, 09:28 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Forse il bilancere da 40 kg su panca inclinata è poco allenante per te.

Hmm, allora cosa mi consiglieresti come secondo esercizio?

**Corvette** · 22-01-2008, 09:31 PM

Sempre panca inclinata ma con più peso

**HugeSlimboy** · 22-01-2008, 09:38 PM

Aah...

Allora però non alte ripetizioni (15 colpi) ma magari un classico 4x8?

**Corvette** · 22-01-2008, 09:41 PM

Magari prova 3 x 6/8 con 60 kg

**HugeSlimboy** · 22-01-2008, 09:54 PM

Ok, sarà fatto! Mi piace questo programmino: i manubri da 30 Kg (anche se in fondo sono poca cosa) danno una piccola soddisfazione...

Allora il lunedì sarà:

Manubri da 30 Kg su panca piana.
1x10 + 3x8

Bilanciere da 60 Kg su panca inclinata.
3x8.

Si, mi piace!

**HugeSlimboy** · 23-01-2008, 12:24 PM

Mercoledì, Lower Body.

Sono arrivato in palestra in condizioni discrete, ma dopo tre esercizi per gambe ero troppo rinco e me ne sono tornato a casa... Almeno però qualcosa ho fatto.

Split squat.
4x8 con manubri da 14, 16, 18 e 20 Kg.

Affondi camminando con bilanciere.
4x11.

Leg curl orizzontale.
4x12 @ 35 Kg.

Dopodichè, come ho scritto, ho abbandonato per malesseri vari. Adesso mi aspetta un'altra giornata (almeno) chiuso in casa. Spero venerdì di star bene...

**HugeSlimboy** · 24-01-2008, 09:57 AM

Giovedì, allenamento casalingo di addominali (per via del difetto riscontrato e di cui ho scritto nel mio thread in alimentazione: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=20518&page=4).

**Nemintek** · 24-01-2008, 10:16 AM

Se devo essere sincero Huge non sono molto d'accordo sul togliere panca e squat dato che sei in stallo, se si è in stallo la soluzione non è certo non allenarli ma bensì trovare altri schemi.

Ok per la sessione DE di panca, ma anche una sessione più pesante la inserirei con magari questa progressione facile facile:

1°week 5x3 (80-85%) + 1x5
2°week 4x2 (85-90%) + 2x5
3°week 3x1 (95-100%)+ 3x5