Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

Contando quello che pesa Teo, i suoi dip con sovraccarico di 40 kg sono quasi il mio peso corporeo...rotlf

vabbè dai sono 95 kg nudo ... 97 vestito con scarpe... piu' o meno 3 kg di catena e cintura, 40 kg di pesi attaccati...
pesi 140?

[Teo86]

ciao a tutti ... allenamento inusuale del mercoledi'... ieri ore a studiare per un esame di oggi...
poco sonno e poco cibo
3 ore a sclerare davanti al computer che era un esame di programmazione... piu' un ora di scritto di teoria... ho 2 palle cosi pero' sembra sia andato MOLTO bene... vedremo

arrivo a casa alle 13.30 ... riso e 2 bistecche e via in pale di corsa


Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
90 kg 6 6 cheating ...non in gran forma
80 kg 7 buona
70 kg 7 6 bene
a parte le prime 2 serie poi ho continuato molto bene... sarà che non avevo la testa e non mi son scaldato bene

Trazioni con triangolo
4x8-7-6-4 1 '

Lat Machine larga
3x12-10-10
60 - 60 - 50kg


Curl con bil in piedi
3x10 - 8 -6 1'
40 + bil angolato

Curl ai cavi uno per volta
3x8 1'
25 kg


Squat
6 x 6-8 1' - 1'30
115 kg 8 8 7 7 6
caricato un pelo meno per sicurezza... [si veda no rack]

Leg extension
4x10-8-7-6
100 kg

leg curl
4x8 1 '
80 80 65 55 kg

calf machine da seduto
4x10 1'
solito


voto 8,7 perchè ero scoglionato dall'esame ma nonostante tutto mi sono allenato discretamente

niente corsa perchè mi stanno passando adesso i doms di domenica al tibiale anteriore... potevo correre pero' preferisco sforzarmi di piu' domani che correre male oggi

[Corvette]

vabbè dai sono 95 kg nudo ... 97 vestito con scarpe... piu' o meno 3 kg di catena e cintura, 40 kg di pesi attaccati...
pesi 140?

Azz, ho esagerato
No, peso 118.5 kg (stamane a secco )

[Teo86]

ola a tutti... allenamento odierno 14.30- 15.40 circa

panca:
70 kg x 5
95 kg x 5
105 kg 3 x 6....
abbastanza tranquilli... prox sett vediamo che fare... cazz ho 2 mesi in tutta tranquillità per preparare la gara quindi non c'è fretta e non voglio bruciarmi e perdere tempo...
voi che cosa mi consigliate come ciclo di forza? domani parlo col ros e vediamo che fare


french press
8 8 8 8 8: 35 35 35 30 + bil angolato
lente

3x10 ai cavi a ***** 1'


tirate al mento
4x8 1'
50 kg con bilancere lungo della panca

3x10 1' di alzate laterali a *****

corsa: 10' 10 km/h 2%
abbastanza bene... prossima volta vedo di fare 15' a questa velocità e poi vediamo
avevo ancora fastidi ai tibiali ma credo siano ormai passati

voto 7,5

[Teo86]

oggi alle 19.00 vado a parlare col ros per capire com'è organizzata la gara di biathlon... panca credo con fermo con coefficiente di peso credo e dato che sono under 21 o 23 magari non ci dividono neanche in categoria di peso...
il mio obbiettivo minimo per giugno è 130 con fermo fatti bene... quello che viene in piu' vedremo anche perchè adesso adesso con fermo mi sa che 125 dovrei farli dato che 3 con 120 kg senza fermo vengon su abb tranquille...
per la corsa invece normale [perchè l'anormale com'è? ]

e tra l'altro ho preso 30 di algoritmi e programmazione avanzata... ore a sclerare davanti al pc ma ne è valsa la pena

[Teo86]

ola... oggi 14.30 - 16.00


Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
85 kg 8 8 6 no cheating ...molto bene
80 kg 7 buona
70 kg 7 6 bene
oggi ero in forma ma ho voluto non mettere i 90 per far piu' rep...
e difatti sono un peso acquisito


Lat machine larga
3x10 1'
70 60 60 kg


Pull down cavi
3x8 1'
70 kg [max] 60 55


Curl con manubri in piedi
1'
26 kg 8-6
22 kg 7- 6
18 kg 5
0 cheating e gomiti stretti... contento per le prime due nonostante tutto il rematore [vabbè ma di biceps so fooorte ]



Hack Squat
6 x 6-8 1' - 1'30
da 25 cm
riscaldamento poi
140 kg x 8 6 4
110 7
azzo non ci credevo... si vede che sono abituato a farlo da 17cm


Leg extension
4x10-8-7-6
100 kg


Mezzi stacchi
2x8 1 '
110 kg 8 6
basta perchè ero stanco di testa e gambe [e la presa poi ]


calf machine da seduto
4x10 1'...
60 kg [max] bene son migliorato

voto 8


per la panca faro una progressione 5x5 4x4 3x3 2x2 poi massimali e vediamo
se per caso non recuperassi tra un allenamento [lun - giov] l'altro provo a fare
una panca dinamica ... altrimenti 2 da 5x5 , 2 da 4x4 ecc...

[°°sOmOja°°]

ciao teo
la progressione 5x5..4x4 etc va benone a patto di mantenere un volume d'allenamento sufficiente con i complementari (o con i dinamici qualora tu li facessi)..

[Teo86]

ciao teo
la progressione 5x5..4x4 etc va benone a patto di mantenere un volume d'allenamento sufficiente con i complementari (o con i dinamici qualora tu li facessi)..

ok allora aggiungo un complementare per il petto... tanto già faccio dopo la panca triceps e spalle

potrei mettere una panca 45 o panca stretta per 3/4 serie 6/8 rip 1.30 di rec senza cedimento... puo' andare?

[°°sOmOja°°]

si
panca piana stretta, inclinata, dips.. etc vanno benone

[Teo86]

ola allenamento di oggi 20.30 - 21.30


panca:
riscaldamento: 70 kg x 10, 90 kg x 6 ,100 kg x 4
110 kg 5 5
100 kg 5 5 5

il peso è giusto per fare il 5x5 ... solo che oggi mi sono fuso a studiare per domani che ho un orale... e la testa non c'era la prima serie... chiusa a farica...
poi ho pensato che un mese fa lo facevo con sto peso mi sono incazzato e la seconda è volata...
poi dato che sto imparando ad allenarmi a buffer finalmente ho calato e chiuso bene le ultime 3 tranquille.. giov o ven da riposato li pianto nel soffitto


panca stretta
1'30 rec con fermo al petto
70 kg 8 6
60 kg 7 6
50 kg 7 7
col fermo cosi dato che è un peso leggero per il petto almeno mi aiuto di meno nella prima parte e spingo piu' di triceps... magari è 1 cazzata ma a me sembra cosi' tutte ste serie perchè non avevo voglia di fare cavi e french press sia chiaro


tirate al mento
4x8 1'
bil lungo da panca
60 kg 8 8 7
50 kg 7 7

3x10 1' di alzate laterali a minchia


niente corsa che ieri 2 h di calcetto sotto la pioggia... note positive i tibiali niente piu' fastidio... ho un pelo male ad un femorale perchè non mi sono scaldato benissimo ma cmq va bene... ho corso come 1 matto

voto 6,5

[°°sOmOja°°]

ciao teo, se fai il fermo nella panca stretta lavori di + il petto (ma nn ti sto dicendo che sia sbagliato farlo eh)
se vuoi forzare i tricipiti allora nn dovresti fare fermo .. proprio perchè i tricipiti sono i deputati alla chiusura.

[Teo86]

ciao teo, se fai il fermo nella panca stretta lavori di + il petto (ma nn ti sto dicendo che sia sbagliato farlo eh)
se vuoi forzare i tricipiti allora nn dovresti fare fermo .. proprio perchè i tricipiti sono i deputati alla chiusura.

davvero... azz mi sembrava il contrario... cioè arrivo meno esplosivo nella parte finale e utilizzo di piu' i triceps... vabbè sarà un impressione... thanks

[°°sOmOja°°]

si.. ma usi meno peso!
invece senza fermo usi + peso e quindi forzi di + la chiusura = + lavoro per i tricipiti

se vuoi una variante interessante della panca stretta è la panca stretta con bilancere curvo
consente di tenere i gomiti + chiusi e il coinvolgimento dei tricipiti è assurdo.

[Teo86]

si.. ma usi meno peso!
invece senza fermo usi + peso e quindi forzi di + la chiusura = + lavoro per i tricipiti

se vuoi una variante interessante della panca stretta è la panca stretta con bilancere curvo
consente di tenere i gomiti + chiusi e il coinvolgimento dei tricipiti è assurdo.

panca stretta con bil angolato insomma... ok provero'

[123456789]

uhm stretta+EZ, io ho provato ieri, vederemo come ci si trova! eheh ma nella stretta estendete TUTTO il braccio [fino al blocco articolare] o vi fermate un po prima?