un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Ciao Claudio..stavo leggiucchiando il nuovo meso e volevo chiederti 2 cose:
1) Non riesco a capire il perchè degli stacchi a 12 -16 reps...cioè è come fare una DE di stacco o c'è un motivo che io non so? E nel caso sia una DE di stacco lo ritieni utile?

2)Per squat repetition effort intendi tipo un 3 serie X 8 o comunque simil BB?

[ROCCIA86]

Ciao Claudio..stavo leggiucchiando il nuovo meso e volevo chiederti 2 cose:
1) Non riesco a capire il perchè degli stacchi a 12 -16 reps...cioè è come fare una DE di stacco o c'è un motivo che io non so? E nel caso sia una DE di stacco lo ritieni utile?

2)Per squat repetition effort intendi tipo un 3 serie X 8 o comunque simil BB?

Mi sa che hai capito male..
1)farà comunque 12-16 ripetizioni in totale con il 60-65% ma sempre con schemi tipo 6x2,12x1 o cose simili...

[menphisdaemon]

Ah..forse ho letto troppo di fretta... questo spiegherebbe il tutto.
Cmq sul programma di Tate che sto seguendo c'è un 3 X 20 di stacco...ma secondo voi ha senso??Io non è che voglio contraddire Tate,però...

[°°sOmOja°°]

ciao.
roccia ha capito perfettamente.. farò un totale prestabilito di ripetizioni ad una data %, utilizzando varie reps (mai oltre le 3 chiaramente) e recuperi.. come l'ultimo workout in cui ho fatto un rest pause di 9minuti x 18 reps

l'RE sarà fondamentalmente su 3 reps, solo che l'attenzione non sarà sulla dinamicità quanto sulla tecnica di squat che devo riprendere.. per questo ho scritto RE e non DE.. oltretutto le % saranno variabili (insomma penso di andare oltre il mio 70%, quindi non sarebbe un DE classico)

sullo stacco 3x20 onestamente nn saprei dirti..

[°°sOmOja°°]

per dare un'idea + generale di quello che voglio ottenere posto anche il 3° meso coniugato.
potrà sembrare molto strano ai +
ma questo tipo di organizzazione deriva dalla mia esperienza personale.. traggo molto beneficio da una settimana intera passata concentrando la mia attenzione su un esercizio, tralasciando leggermente gli altri, piuttosto che mantenendo una frequenza "MEDIA" sulle 3 alzate.

in questo meso l'obiettivo è prendere confidenza con le alzate "da gara"
il tonnellaggio sarà quindi alto per l'alzata TARGET e un pò sotto gli standard per le altre, che saranno semplicemente mantenute.
ancora non so se utilizzerò l'attrezzatura (corpetto lento o eventualmente corpetto etc nuovi).
quindi niente + Box\board e simili.. a seguire scarico e poi via verso la nuova programmazione.

1°WEEK – specializzazione SQUAT
lunedi
Squat ME + cinta
singole a salire fino all'1RM
Panca DE o Panca Fasico Tonico
8x3 @60% + singole a salire (85-90% circa)

Mercoledì
Squat DE
8x3 @60% raw + singole a salire (85-90% circa)
Stacchi DE o stacchi Fasico Tonico
10x2 @60% + singole a salire

Venerdi
Squat RE
4x2 @80% + cinta

2°WEEK – specializzazione PANCA
lunedi
Panca ME – con fermo
singole a salire fino all'1RM
Stacchi DE o Stacchi Fasico Tonico
10x2 @60% + singole a salire

Mercoledì
Panca DE + elastici
8x3 @60% + singole a salire
Squat DE o Squat Fasico Tonico
8x3 @60% + singole a salire

Venerdi
Panca RE
4x2 @80% - con fermo


3°WEEK – specializzazione STACCO
Lunedì
Stacco ME + cinta
singole a salire fino all'1RM
Squat DE o Squat Fasico tonico
8x3 @60% + singole a salire

Mercoledì
Stacco DE + elastici
10x2 @60% + singole a salire
Panca DE con fermo o Panca Fasico Tonico
8x3 @60% + singole a salire

Venerdi
Stacco RE
4x2 @80% + cinta

[menphisdaemon]

E' un discorso interessante che andrebbe provato prima di essere giudicato. Sono curioso di vedere se riesci a mantenere i carichi con questo tipo di approccio.

[°°sOmOja°°]

veramente in teoria dovrebbero schizzare su!
almeno quella è l'idea

cmq non è detto che io nn vada fuori di testa e invece di questo ultimo meso faccia qualcosa di simile al somo 5x1.. che però è molto + distruttivo

[flower]

sOmOja oggi ho avuto il piacere di conoscerti e devo dire che i tuoi video non rendono giustizia , e poi ho visto che sei molto preparato (senza nulla togliere al nostro amico zacros), sono contento che dalla prossima settimana mi allenerò negli stessi vostri orari, così avrò modo di imparare molto......a lunedi

[°°sOmOja°°]

grazie Enzo, il piacere è stato mio..
anche tu hai un buon telaio su cui sono sicuro costruirai (perchè se ottieni qualcosa il merito è TUO che ti fai il culo sotto i pesi, noi possiamo solo darti dei consigli)

sicuramente parti da una condizione migliore rispetto a quella da cui sono partito io..
buona volontà e costanza!
poi penso sia impossibile non essere pieni di entusiasmo allenandosi con una squadretta come la nostra, dove ci sono pure 2 ragazze che non hanno paura di faticare e sudare.

ci vediamo lunedi!

[heerokeem]

forza somo !

[Hattalis]

grazie Enzo, il piacere è stato mio..
anche tu hai un buon telaio su cui sono sicuro costruirai (perchè se ottieni qualcosa il merito è TUO che ti fai il culo sotto i pesi, noi possiamo solo darti dei consigli)

sicuramente parti da una condizione migliore rispetto a quella da cui sono partito io..
buona volontà e costanza!
poi penso sia impossibile non essere pieni di entusiasmo allenandosi con una squadretta come la nostra, dove ci sono pure 2 ragazze che non hanno paura di faticare e sudare.

ci vediamo lunedi!

uao...bellissimo...beati voi!!

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi
5 novembre 2007

completamente immerso nel caos, siamo diventati tantissimi ed in effetti se da un lato è bellissimo essere tanti, seguire tanta gente entusiasta .. dall'altro non è facile concentrarsi sull'allenamento in queste condizioni.. ci farò l'abitudine.

allo squat mi alternavo con Bruno che usava altri pesi ed altro box.. carica, scarica etc..

Box 28cm ME
1x3 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
1x3 @112kg
1x3 @122kg - cinta
1x1 @132kg
1x1 @142kg
1x1 @152kg - bene, con fermo sul box
1x1 @162kg - NO

sono sicuro di averli i 162kg ma non ci stavo + con la testa, sono partito dal box ma poi mi sono sbilanciato in avanti e li ho persi..
non ho voluto forzare ed ho appoggiato dolcemente sui pins.
comunque 152kg su box 28cm è un PR, qualche settimana fa avevo fatto 142kg

Panca RE
1x5 @32kg
1x5 @50kg
2x20 @70kg
5x6 @70kg + elastici con fermo al petto.

avevo iniziato a fare un pò di lavoro ad alte ripetizioni per far abituare il gomito.
poi ho pensato bene di inserire gli elastici e fare un pò di lavoro con fermo
alla fine quindi tutto sommato ho trovato un senso alla sessione.

esercizi vari ai cavi:
addome in piedi Simmon's style
rematore
stacco ai cavi

tutto leggero giusto per recuperare un pò di volume.

ho guardato ore ed ore di filmati westside (spiegazioni, esercizi etc) ed ho imparato tantissime cose (che adesso devo mettere pian piano in atto)
tra cui diversi esercizi per la decompressione delle spalle che sto sperimentando su zapatina (a quanto pare con profitto già dalla prima sessione), utilizzando parecchio gli elastici.

[twins]

è difficile allenarsi bene quando non ci si è con la testa. complimenti per il PR!

[lukenadal]

@somo il gomito come va?
In che senso siete in tanti?
Fai l'istruttore a qualcuno?

[menphisdaemon]

Si ormai è un PT per non dire pure un e-PT...chi vuol intendere intenda