* Diario di 123456789 *

[cressi007]

azzo inizzi a caricare numerella...5 singole con 132 row ottimo
per il soffrire siamo fatti per quello...ottimo

[123456789]

è io ci provo devo riuscirci, ma devo anche tenerci i 90 secondi, ma sono anche un bel 91% :P

[123456789]

17-05-08

week3/wo3

ggi cera un mio amico in gabbia con me... e dopo squat, ho cazzeggiato, anticipando i biceps di domani, cosi domani mi conentro al meglio su triceps e spalle...

_Squat: 5x7@75%+5kg rst 4'
5x50kg
3x70kg
5x7@87kg [7\7\7\7\12] si *****, avevo buffer e ne ho sparate 12!!!!!!!!

salto il pompaggio quad e calf, poco male perchè cera il mio amico e cazzeggiamo un po

_Curl 21's method: rst 2/2.30'
4x7\7\7\@20kg

_Curl ez bar scott presa stretta: rst 2'
3max@16kg [30-35 ripe]

Soddisfatto non poco per lo squat a domani per la panca amici

[cressi007]

azzo nn ti fermi piu stai volando con i carichi..ottimo davvero...saranno le calorie in piu che ti stai pappando....bello davvero sto squatt

[123456789]

ehhhhhhh nn mi fermo piu, magari, [ma sto sempre giocando con i miei pesetti] ....speriamo anche di nn fermarmi nel nuovo max eheheh

domani una fottuta panca, triceps e spallez!

[123456789]

18-05-08

giorno della vittoria del sedicesimo scudetto dell'inter, per mano di ZLATAAAAAAAAAAAAAAAAAN IIIIIIIIIIIIBRAAAAHIMOVIIIIC

week3/wo4

_Panca: 5x7@75%+5kg rst 4'
5x30kg
4x40kg
2x50kg
5x7@61kg [7\7\7\7\7] ottimo!

_Estensioni manubrio dietro la testa: 4xmax rst 45''
25x20kg
12x20kg
9x20kg
9x18kg

_Alzate laterali: 4x10 rst 45''
4x10@8+8kg

APPPPPOSTO, alla prox

[cressi007]

ottimo numerella stai andado veloce azzo combini stai mangiando come un bue? quanto pesi ora?

[123456789]

si mangia un po di piu per forza di cose, ma si brucia anche di piu, stabile sui 60-61-62

[123456789]

Sono arrivato al giro di boa con l'allenamento di oggi...
siamo a metà!
martedi inizio la QUARTA SETTIMANA!

[Nemintek]

Grandeeeeee!!! Bravissimo numeroncello!!! Allora sto smolov sembra fattibile!

[123456789]

bhè la prima metà di ciclo è andata:

prox wo:
SQUAT: 7x5@93kg [80%+5kg]
PANCA: 7x5@65kg [80%+5kg]

[123456789]

20-05-08

week4/wo1

_Squat: 7x5@80%+5kg rst 4'
5x50kg
3x70kg
7x5@93kg [5\5\5\5\5\5\5] tosti ma fatti tutti, e 1-2 ripe al limite ci stavano ancora

_GoodMorning leggero: rst 45-60''
1x10@50kg
1x10@50kg
1x10@60kg
1x10@60kg

Domani panca, stacco ecc... speriamo mi passino i doms ai triceps

/edit, domani forse una piccola varianzione nei complementari, vediamo...

[cressi007]

ottimo numerella gran bello squatt...stai aumentando velocemente...ci sara' da ridere domani aahhh

[123456789]

21-05-08

week4/wo2

_Panca: 7x5@80%+5kg rst 4'
35, 45, 55kg...
7x5@65kg!!!! [5\5\5\5\4\5\6] *****, completata!! nella serie da 4 ripe, un calo di concentrazione, recuperato all'ultimo set che ne sparai 6 [l'ultima al limite!] contando che i primi di marzo il mio massimale era 65, posso ritenermi un pelino soddisfatto! [ma ancora niente, devo mangiarmi i 90!!!!!!!!!!!!]

_Stacco sumo: rst 90'' NO cinta
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
5x1@132kg!!!

_Board press: [provo a sostituire le floor] rst 90'' [3x3] contanto che ero arrivato al limite dopo i 7 set di panca...non sapendo nemmeno che carichi usare... primo wo di prova diciamo...
3x50kg
3x70kg
2x80kg

_Trazioni [supine, mani vicine]: rst 90'' [3x3]
3x3@bw+20kg

_Spinte panca manubri: rst 60''
15\15\9\6 @ 18+18kg

_Remo prono su panca: rst 60''
10\10\10\10 @18+18kg

cotto, alla prox regà

[cressi007]

sapevo che ci riuscivi numerazzo...sta panca che prima era un tabu ora ti sta stretta eeehhe...bravuz