Mancino's way

[Mancino]

WO

panca alta con fermo 4x5 x 50kg

Krock row 5x5 x 32kg

Srhugs bil 4 x 10 10 8 8

Push down 6x10

Cardio 30min

[Mancino]

WO

press con fermo 5x6x30kg

Deadlift risc + 3 2 1 x 105 115 125 kg

rematore bil presa prona 5x5x60kg

croci manubri (stretching al petto; qualche mese fa questo movimento era impensabile,ora non mi fa male ma...non mi sembra che il petto migliori...nelle cazz.ate quotidiane capita ancora che mi faccia male)

shrugs bil 3x20 x 60kg

curl bil 5 sets
push down 5sets

cardio 10min

[Antoine]

Ciao Mancino
posso farti una domanda?
che intendi con "press con fermo" ?

[Mancino]

Ciao Antoine!
Intendo il lento avanti in piedi, quello spiegato da ado in un suo tutorial per intenderci

[Antoine]

Ciao Antoine!
Intendo il lento avanti in piedi, quello spiegato da ado in un suo tutorial per intenderci

grazie mille

[Mancino]

WO

Rem bil presa prona 5 x 8 x 50kg

Press con fermo 12 x 3 x 35kg

Panca alta con fermo 5 x 8 x 30kg

curl bil 6sets

20 MIN di cardio

[Mancino]

WO

panca alta con fermo 5x5x50kg

pulley 6 x 33 40 47 57 67 57 40

shrugs bil 4x 10 10 8 8 x90kg

curl + push down

[Mancino]

WO

Press con fermo 6x6x30kg

DL + cinta * risc + 3 2 1 x 110 120 130 kg

rematore 45° bil presa prona 6x5x60kg

shrugs bil 3x15x60

curl;push down;polpacci

20min di cardio

*la cinta mi ha dato piu fastidio che altro,devo un po riabituarmici

[Mancino]

WO

Rem bil presa prona 5x9x50kg

Press con fermo 7x3x40kg

Panca alta con fermo 4x9x30kg

Shrugs bil 4x8x90kg

[Mancino]

Bw di stamani …71kg…hp +0…obiettivo raggiunto :-D

Adesso la prossima meta sara hp +10? Ahahah

[Mancino]

WO

Panca alta…nn scrivo neanche perke ho dovuto interrompere a meta causa male al petto,non so perche ma con la pioggia aumenta il dolore…

Rem bil dai blocchi (pendlay) 3×6 + 3×8

curl,push down,polpacci

25min di cardio

[Mancino]

Ho fatto due mini wo per recuperare un po dopo le vacanze. Stranamente al mare non ho perso kg,la bilancia elettronica ieri segnava 70.5kg. Da settimana prossima si rinizia "seriamente"

[Mancino]

WO

panca piana con fermo 5x6x40

rem bil presa prona 4x8x50kg

shrugs bil 4x8x80kg

curl 5sets ; push down 5sets

sono riuscito a fare panca...pero non saprei proprio dire se sto guarendo o se oggi è stato un caso

[Mancino]

WO di ieri

Press con fermo 5 x 7 x 30kg

Stacco + cinta 3 2 1 x 100 110 120

rematore 45° bil presa supina 3x5 x 70kg; 2x5x60

shrugs bil 2x15x60kg

curl 3 serie; push down 3 serie

[Mancino]

WO

Press con fermo

2x5x 30, 32,5
2x4x 35, 37,5
2x3x40kg
3x35
4x30

rematore bil presa prona 6x6x50kg

panca piana 4x8x30 (senza nessun dolore )

shrugs 4x7x90kg

curl ; polpacci

Il bw rimane a 70kg a volte 70.5 ...bene bene