Allenamenti di Karn

[bullshark]

Antonio la panca stretta ti dà buoni risultati sui tricipiti?

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[Karn]

No Paolo, la faccio solo per variare la panca ..ho provato altri esercizi ma rispondono poco e non li sento manco lavorare.

[bullshark]

Ok Antonio, grazie. Vista la mia carenza nei tricipiti proverò comunque a farla.

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[Karn]

18.12.2022

Squat 50x5 70x2 90x1 110x1
Cinta sbd 120x1 130x1 140x0
100 2x3

Panca 70x4 90x1 100x1 102.5x1
100x2 90 2x4

Chin up
Dip larghe/strette

[bullshark]

Tanta roba Antò!

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[Karn]

Grazie Paolo..purtroppo non riesco a fare un salto di qualità nei massimali..
Sono sempre li..150/110/160

[bullshark]

Fai sempre allenamenti intensi, questo è da ammirare. Dai che se continui così magari Babbo Natale ti porta qualche sorpresa nei massimali! :-D

Te lo auguro veramente, te lo meriti.

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[Karn]

26.12.2022

Squat 50x5 80x1 100x1
Cinta e sbd
120x1 130x1
120x2 100 2x2

Panca 70x5 90x1 100x1 105x1
100x2 90 2x3

Prove presa uncino/neutra per stacco
90 2x3

[Karn]

29.12.2022

Stacco presa neutra
90x3 hook x1 troppo fastidio
110x1 130x1 neutra
Cinta p.mista 150x1 155x1
140x2 no cinta neutra 130x1
110 x3

Fermo in partenza 90 2x3

Panca 70 2x3 90x1 102.5x1
105x1 110x1 no fermo

Fermo 3'' 90x3x2

Sono sempre allo stesso punti.. aumentano
Le minchiatelle in back off o in warm up
Ma la velocità è quella.
Mi ci vuole un coach o una squadra per aggiungere qualcosina.

[Karn]

30.12.2022

Squat 50x5 80x2 100x1 110x1
Cinta sbd 120x1 125x1 130x1
135x1
120 2x2 125x2
Panca stretta
70 3x5

Military 50x1 52.5x1 55x1 57.5x0
50 2x2

[Karn]

Riassunto e bilancio del 2022

Dribbling tra gli infortuni..stop al running..aumento di peso e un occasione per farvi tanti auguri e p.r per il 2023

[Karn]

01.01.2023

Stacco prono
90 2x3 110x1 130 2x0
Mista/cinta 130x1 140x1
130x2x1

Row 50 4xmax

Trazioni
Panca 70 x3 90x1 105x1
100x2 90 2x3
Panca doppio fermo
70 3x2

Dip strette/larghe

Stacco doppio fermo
90 3x2

[Karn]

02.01.2023

20'
Circuito vario con
Power clean/push
Military
Row
Front squat
Romanian dl
Curl
Calf

Tra il non fare nulla preferisco questi 20 minuti a casa..penso che un po tutti siete incasinati con gli impegni.. ma credetemi che è davvero dura Ricavarmi sto tempo.

[nosferatu]

Ti capisco Karn, a volte è veramente difficile incastrare l'allenamento, ecco perchè non sono mai riuscito ad allenarmi con continuità ultimamente, spero vivamente di riuscirci quest'anno e te lo auguro di cuore anche a te

[PistolPete]

In momenti di particolare impegni quotidiani, dovresti tenere duro come sta facendo Karn e ritagliare anche rimasugli di tempo.
Le cose non è che vadano sempre così, credo.
Per il resto, non mi riferisco a nessun caso specifico, ma il 90 per cento sono alibi.
Poi si va per periodi in cui il tempo è meno ed altri più tranquilli.
Chi si vuole allenare in qualche modo lo incastra, c'è gente che si alza alle 5 del mattino per farlo, ha famiglia, lavora... Ha semplicemente una vita.
Non mi riferisco a nessuno in particolare, anche perché sono il primo a non farlo
Certo che se stacchi completamente ad ogni intoppo non vai da nessuna parte
O meglio, dipende dal motivo per cui ti alleni