GIOVEDI' 11 Marzo 2010
Dorsali-Trapezi-Addominali
Dato che ho intenzione di concludere la settimana di testa mia ormai, vi chiedo di sopportare ancora per 2 giorni lo sfacelo dei miei "workout pattumiera", prima di iniziare lo scarico e, in seguito, la settimana di Abbath...
Ecco qui:
Trazioni alla sbarra presa ampia --------------------------->>3x8-12@BW (Rest.1'00'')
Trazioni alla sbarra presa stretta -------------------------->>3x8@BW (Rest.1'00'')
Lat. Machine presa inversa ------------------------------->>3x8@70kg (Rest.1'30'')
Rematore bilanciere busto flesso (presa inversa) ---------->>3x8@71kg (Rest.1'30'')
Rematore manubrio unilaterale --------------------------->>4x6@42kg (Rest.1'00'')
Pulley basso -------------------------------------------->>4x6@70kg (Rest.1'30'')
Stacchi alla rumena ------------------------------------->>4x6@117kg (Rest.2'30'')
Scrollate di spalle bilanciere alla Smith Machine (avanti) --------->>3x25@40kg (Rest.1'00'')
Scrollate di spalle bilanciere alla Smith Machine (indietro) ------->>3x25@40kg (Rest.1'00'')
Crunch su reclinata ------------->>2x25 (Rest.0'30'')
Sit-Up ------------------------>>2x25 (Rest.0'30'')
Crunch al cavo ---------------->>1x25@60kg
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