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Discussione: Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

  1. #241
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    GIOVEDI' 11 Marzo 2010

    Dorsali-Trapezi-Addominali

    Dato che ho intenzione di concludere la settimana di testa mia ormai, vi chiedo di sopportare ancora per 2 giorni lo sfacelo dei miei "workout pattumiera", prima di iniziare lo scarico e, in seguito, la settimana di Abbath...
    Ecco qui:

    Trazioni alla sbarra presa ampia --------------------------->>3x8-12@BW (Rest.1'00'')
    Trazioni alla sbarra presa stretta -------------------------->>3x8@BW (Rest.1'00'')
    Lat. Machine presa inversa ------------------------------->>3x8@70kg (Rest.1'30'')
    Rematore bilanciere busto flesso (presa inversa) ---------->>3x8@71kg (Rest.1'30'')
    Rematore manubrio unilaterale --------------------------->>4x6@42kg (Rest.1'00'')
    Pulley basso -------------------------------------------->>4x6@70kg (Rest.1'30'')
    Stacchi alla rumena ------------------------------------->>4x6@117kg (Rest.2'30'')

    Scrollate di spalle bilanciere alla Smith Machine (avanti) --------->>3x25@40kg (Rest.1'00'')
    Scrollate di spalle bilanciere alla Smith Machine (indietro) ------->>3x25@40kg (Rest.1'00'')

    Crunch su reclinata ------------->>2x25 (Rest.0'30'')
    Sit-Up ------------------------>>2x25 (Rest.0'30'')
    Crunch al cavo ---------------->>1x25@60kg


  2. #242
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    ahaha ok, va bene così dai...ottimo allora! posta giusto la tua scheda, i dati, posta la dieta etc etc.. prima di cominciare il nuovo meso in pratica fai il punto della situazione!

  3. #243
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    ci vorrebbe un bel ritrovo siciliano
    ma è stato mai organizzato?

  4. #244
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    @Abbath

    Dunque, dunque, dunque... Finisco la settimana (oggi spalle e bicipiti / domani cardio) e domenica posto tutti i dati per benino + qualche fotuzza magari + alimentazione (nonostante sia variabile e nonostante io non abbia mai fatto nessun tipo di dieta e/o ciclo alimentare)...
    Si riparte, per benino e come si deve... Insieme a voi =))

    P.S. Cosa ne pensi del DoggCrapp ?? Puo' essere una valida alternativa?

    @Syraka

    Per quanto riguarda il workout siciliano, dopo "arance e fichi d'india" non abbiamo organizzato piu' nulla... Potremmo nuovamente metterci d'accordo e fare na roba a tre, finalmente...

  5. #245
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    Citazione Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw Visualizza Messaggio
    @Syraka

    Per quanto riguarda il workout siciliano, dopo "arance e fichi d'india" non abbiamo organizzato piu' nulla... Potremmo nuovamente metterci d'accordo e fare na roba a tre, finalmente...
    ottimo, adoro le cose a tre

  6. #246
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    Il DoggCrap è molto carino, hai anche tutto il necesario per eseguirlo (visto la tua home gym), ma per ora te lo sconsiglio. Più avanti, secondo me

  7. #247
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    VENERDI' 12 Marzo 2010

    Spalle-Bicipiti-Addominali

    Dai che sta per finire la settimana...

    Lento Avanti ---------------->>6x20-15-10-8-6-4@16kg-26kg-36kg-46kg-56kg-66kg (Rest.1'00'')
    One shoulder press -------------------->>3x8@22kg (Rest.1'00'')
    Alzate frontali bilanciere -------------------->>3x8-12@28kg (Rest.1'30'')
    Alzate laterali su inclinata -------------------->>3x15@10kg (Rest.1'00'')
    Alzate laterali seduto -------------------->>3x12@12kg (Rest.1'00'')
    Alzate unilat. ai cavi -------------------->>4x20@15kg (Rest.0'30'')

    Curl al cavo basso ---------------------------->>3x12@70kg (Rest.1'30'')
    Curl manubri su inclinata -------------------->>3x12-15@12kg (Rest.1'00'')
    Curl manubrio singolo alla Scott -------------------->>3x15@10kg (Rest.1'00'')

    Crunch su piana piedi elevati -------------------->>2x25 (Rest.0'30'')
    Crunch Ginocchia al petto -------------------->>2x25@10kg (Rest.0'30'')
    Russian twist ----------------------------->>1xmax@5kg

  8. #248
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    SABATO 13 Marzo 2010

    Cardio

    30min di tapis roulant ---->> 10km/h (pianura)

  9. #249
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    Dunque, riparto da qui, verso nuovi orizzonti (?)

    DATI FISICI

    -Altezza: 1.68
    -Peso: 64.5
    -Circonferenza spalle: 116
    -Torace: 98
    -Coscia (contratta): 54
    -Polpaccio: 40
    -Bicipite: 38
    -Vita: 78

    Aggiornero' al piu' presto i dati comunque...
    Ho buttato giu' in classe, tra un'interrogazione e l'altra, la scheda per la settimana di scarico... Ditemi che ne pensate... (non fate caso al diario dei Gundam Wing, era in offerta all'Auchan e ho deciso di sacrificare la mia dignita' pur di rispiarmiare qualche euro )...
    Eccola: http://www.fileden.com/files/2007/1/...//Senza ti.jpg

    Allego qualche foto di qualche mese fa; ne scattero' di nuove non appena le batterie della macchina fotografica saranno cariche:
    http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0588.JPG
    http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0587.JPG
    http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0590.JPG

    Nella sezione "posedown" ce ne sono altre, seppur vecchiotte...

    ALIMENTAZIONE

    Suddivisa in 7 pasti giornalieri:

    Colazione:
    Latte di soia + Ovomaltina + Corn Flakes
    Spuntino:
    Panino + Bresaola
    Pranzo:
    Spaghetti + Olio evo + Parmigiano
    Carne rossa + Olio evo + Aceto
    Caffè
    Spuntino pomeridiano:
    Yogurt Zymil Multifruit
    Pre-Workout:
    Tonno / Bresaola + grana + mais / Simmenthal
    Cena (non faccio post-workout dato che corrisponde alla cena stessa):
    Petto di pollo + uova intere + verdura + Frutta
    Pre-Nanna:
    Fiocchi di latte Yocca

    In linea di massima l'alimentazione è questa, non peso nulla e mi adatto alle variazioni alimentari che il convento (mia madre) mi passa... Cerco in ogni caso di limitare i carbo nel primo arco della giornata e non integro con niente di niente(argomento delicato) ...

    Ditemi voi

  10. #250
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    Ok, secondo me così ti devi muovere: togli 1 esercizio per gruppo muscolare per lo scarico e abbassa un pò i carichi.

    Per la dieta:
    Colazione:
    Latte di soia + Ovomaltina + Corn Flakes (+UOVO INTERO)

    Spuntino:
    Panino + Bresaola (OK)

    Pranzo:
    Spaghetti + Olio evo
    Carne rossa
    Caffè

    Spuntino pomeridiano:
    qualche noce+tonno

    Pre-Workout:
    Bresaola/Simmenthal+frutto (pochi grassi prima del work!!!)

    Cena (non faccio post-workout dato che corrisponde alla cena stessa): OK
    Petto di pollo + verdura +RISO!!! (è un post workout, i carbo ci vanno!!!)

    Pre-Nanna:
    Fiocchi di latte Yocca+qualche noce

    Così secondo me è molto molto meglio, e non ti stravolge troppo la tua dieta attuale.

    Mi raccomando, lo scarico deve essere una settimana di workout tranquilla senza sforzarti troppo!!!

  11. #251
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    Ok Abbath... Grazie per le dritte
    E' ufficialmente iniziata la settimana di scarico... =)

    P.S. Per quanto riguarda l'uovo intero, dovrei mangiarlo tutte le mattine?
    No perchè ho gia' il colesterolo a 230 per fattori ereditari, non vorrei che si alzasse ulterioriormente... =|
    Ultima modifica di Bl4cKCrOw; 15-03-2010 alle 12:17 AM

  12. #252
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    quoto abbath per dieta e resto! certo mio caro blackcrow, che non mettere carbo nel post wo è un errore non da poco per un bb in massa
    vai così

  13. #253
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    buono, sei piu seguito di un pt, bastardo
    permettimi l'intrusione, magari puo servire un poco a tutti come rettifica! Mi sto trovando molto bene con carbo 100-120-150g (quantita variabile insomma) a colazione e nel pre-wo, quindi come tetto massimo 300g al giorno dite che sarebbe meglio spostare i carbo dal pre al post wo?

  14. #254
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    Black, se ne mangi 2 in tutti i giorni workout o ne mangi uno tutte le mattine che differenza c'è (anzi, ne mangeresti anche di meno!!!)...per il fattore colesterolo, è appiurato che sia una condizione di ipercolesterolemia oppure è solo alto e basta? vedi che in questo caso gli integratori diventano utili (magari whey+multivitaminico la mattina)...

  15. #255
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    multivitaminico e omega3 sono la base!
    Il multivitaminico per via della qualità dei cibi
    Gli omega3 perchè ai BB non bastano mai!

    Le fonti proteiche variale sempre è importante farle roteare perchè hanno tutte qualche difetto!

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