Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi wo
l'ultima volta non potei fare squat perchè l'abrasione alla spalla grondava sangue appena appoggiavo il bilanciere, e i tizi di palestra non eran felici :mrgreen:
oggi mi son fatto una fasciatura e l'ho potuto fare

Squat, ''tecnica nuova'' post terni.
serie da 5
75
85
90
95
triple
100
105
110
115
120
125
130
fatto finchè rimanevo molto veloce.
Panca triple finchè rimanevo veloce.
55
65
70
75
80
85
90
95
100
105

Box basso, triple
75
80
85
90
95
quà ho smesso perchè usciva troppo sangue.

Dips
5x6-10 5 kg overload
flies 2x 10 16 kg
bicipiti bil, serie da 5
18
20,5
23
25,5
28
30,5
33
35,5

THAT'S VOLUME


:mrgreen:

[robespierre]

Oggi wo.
Panca, bulgaro
3 55 kg
3 65 kg
3 75 kg
1 85 kg
1 95 kg
1 105 kg
1 115 kg, tutte velocissime.
3x3 80% come sopra.
Squat
triple
55
65
75
95
105
7@ 112,5
Spinte su inclinata
35 kg 8, poi 6 30 kg 8
Croci su piana 2x10-12 16 kg stretch finale
bicipiti bil, serie da 5
20,5
23
25,5
28
30,5
33
33
33

[robespierre]

oggi primto vero wo nuovo.
stacco iscinetico 4 secondi pausa sotto il ginocchi 4x8 65 kg
panca recupero 3 55 kg 3 65 kg 3 80 kg (Riscaldamento )
4x3 92,5 kg
pulley riscaldamento vario poi 4 90kg 5 80 kg 6 70 kg 6 80 kg
trazioni 6 6
1x10 50 kg lat machine
military press serie da 4
35
37,5
40
42,5
42,5
40
40
40

Bicipiti bil serie da 5
20,5
23
25,5
28
30,5
33
35,5
38

4 serie di abs toste.

in questo periodo dormo poco e bevo unpò di caffè, si spera di riprendere a riposarsi.

[robespierre]

Oggi allenamento.
Squat, tempo OTTO.
avrei dovuto fare un 4x10 con 80 kg, si, solo 80.
ho dovuto spezzare il lavoro in 8 serie perchè non riuscivo altrimenti.
non sono sicuro di questo lavoro, ho serie difficoltà, soprattutto a respirare.
Panca stretta dinaminca 10x2 70% 87,5 kg volan velocissimi, buono.
Spinte su piana 8 6 4 35 kg
Dips 2x12 rp
stretch croci
Biceps serie da 5
20,5
23
25,5
28
30,5
30,5
33
33
abs vari

a casa, molto molto buono, strano lo squat

[°°sOmOja°°]

non riesci a fare 4x10 con il 50% dell'1RM?
non so di chi sia il programma comunque non penso che ti faccia male acquisire un minimo di capacità di lavoro

[robespierre]

ho dimenticato di dire:
il tempo è di OTTO secondi, 4 a scendere 4 a salire.
il programma è di bettati, me lo ha passato ado

[°°sOmOja°°]

scusami il tuo italiondo tecnico mi è a volte incomprensibile
4.0.4 al 50% per 10 ripetizioni è tostissimo in effetti

[robespierre]

e aggiorniamo il diario prima di andare a letto , domattina c'è da studiare...

Stacco dinamico 10x4 100 kg ok
panca recupero 3x4 90 kg ok
Trazioni pulley vario
military press serie da 4
28
32
36
40
44
48
48
48

[robespierre]

Oggi allenamento.
non ho voglia di descriverlo, basti dire che pre e post wo sono state ore di litigio con la mia ragazza.

[robespierre]

Ieri allenamento
stacco dai blocchi isocinetico, 4" stop sotto il ginocchio 3x8 75 kg
Panca 4x4 87,5
Lat machine 8 6 6 90 kg
Pulley 6 6 4 2 6 @70 70 80 95 65
military, serie da 4
35
37,5
42,5
45
47,5
50
40
40
alla fine abbasso, avevo un doloretto alla spalla
bic bilanciere
serie da 5
20,5
23
25,5
28
30,5
33
33
33
a casa

[robespierre]

OGGI WO!
con la topa tutto il giorno, ero stanco, ma non è andata male.
Panca stretta 8x2 95 kg, mui buenos, leggeri
Spinte su piana manubri da 35 10 8 6, cacchio, sono migliorato un botto quà, ok ch enon conta niente, ma la forza generale è aumentata.
dips 3x8
Croci 2x10-15 leggrissime,con powerstretch finale, appunto solo per lo stretch.
Squat 8x3 120 kg, sto ancora prendendo feeling con la nuova posizione del bilanciere
curl bicipiti, serie da 5
18
20,5
23
25,5
28
30,5
33
28

[robespierre]

sabato ho saltato l'allenamento:
stamaniavevo le analisi e mi era stato proibito!
stamani analisi, arrivo a pisa tardi, non son potuto andar d-a Paoloca, ci andrò mercoledì
Un pò meglio delle altre volte, ma cmq non mi sento un granchè
Panca stretta 4 serie al 70% , reps finchè esplosive
a mia sorpresa 9, poi calo 6 6 5.cmq non c'ero troppo.
spinte alla macchina 3x6-10 85 kg
Croci su piana 2x10 16 kg
Squat isocinetico tempo 404 4x8 85 kg, molto meglio dell'ultima volta, ho imparato ad aggiustare la respirazione e la tecnica mi sta diventando congeniale.
Tricipiti 2x10-6 50 kg 60 kg
bicipiti, serie da 5
20,5 23 25,5 28 30,5 33 33 33

[robespierre]

ragazzi, ho avuto i risultati delle analisi, tutti i valori sono perfetti, e, fra le altre cose, non ho nemmeno attuato il cambio della dieta prima delle analisi, proprio per ''fotografare'' la situazione più reale possibile :wink:

[Blackened]

ci mancherebbe, sei super secco!!
a parte gli scherzi sono conferme che fanno piacere!

[robespierre]

mercoledì wo sotto l'utile supervsione di mario scarascia, poi in compagnia di gagan.
stacco 10x3 107,5 grazie a mario aggiusto delle cose, finalmente mi ritrovo benino
complementari schiena
military 8 serie
bicipit 8 serie

oggi buon wo
panca 8x2 100 kg veloci veloci
Box squat isometria 4" in basso 3x5 105 kg ok
circuitino alla thibs tra spinte chest e dips
bicipiti serie da 5
23
25,5
28
30,5
33
33
30,5
30,5
abs vari, molto buoni
due croc i astretching
ottime sensazioni

@blackened: per il secco sono ufficilamente offeso!