Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[°°sOmOja°°]

ciao, il prehabilation in linea di massima serve ad allenare la capacità di resistere a determinati stress (volume\densità\acido lattico) e\o pompare sangue nelle zone allenate per favorire il recupero o ancora curare punti deboli per evitare infortuni (es. anche gli esercizi per la cuffia sono prehabilation)
questo particolare tipo di esercizio (che io chiamo deltoidi oxford perchè l'ho letto da qualche parte.. non ricordo dove ) non è altro che un tri-set ripetuto 3 volte, tutto qui.

le singole a salire contale dall'80-85% in su puoi aumentare di 5-10kg in base a come ti senti ed ai carichi che usi (se hai 50kg di massimale su un esercizio non puoi aumentare di 10kg come sullo stacco in cui hai 200kg)

[Nemintek]

Questa cosa dei deltoidi oxford mi piace soprattutto per il nome

La cosa delle singole a salire mi pare un bel metodo che ho proprio voglia di iniziare a provare! L'ultima domanda poi somo ti mando il vaglia di 1000 euro, va bene fatta per 4 settimane dato che mi alleno 3 volte a settimana?

[°°sOmOja°°]

secondo me 3 settimane è l'ideale per evitare incidenti di percorso\ noia per quello che si fa\ valutare continuamente se quello che facciamo è nella direzione giusta

[Nemintek]

Ok allora tutto chiaro. Ieri non mi sono allenato causa lavoro, quindi la seduta di ieri l'ho fatta oggi e domani farò l'ultima per poi scaricare settimana prossima e testare i massimali su panca, squat e stacco. Riguardo ai complementari farò qualcosa di leggero ad alte reps per pochi set, questo meso mi ha davvero sfiancato.

Stacco Massimale (95%)
1x1 @50kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg
3x1 @152kg, tutte salite benissimo

Panca Potenza (85%)
1x5 @50kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
4x2 @110kg, tutto ok

Military Press
5x5 @64kg, questa volta ho fatto meno fatica della scorsa volta lo terrò a mente per eventuali aumenti

abs 3x20 con sovraccarico

Tutto liscio, domani farò l'ultima seduta per poi cominciare a proiettarmi per il prossimo meso!

[°°sOmOja°°]

questo meso mi ha davvero sfiancato.

ma dai! davvero?

[Nemintek]

Minchia somo ti giuro!! Oltre al fatto che fare 4 allenamenti a settimana poi mi ha impegnato ancora di più, ora facendo un 3xweek dovrei starci dentro meglio...mannaggia a te somo

[Nemintek]

Bene oggi ultimo allenamento del somo 5x1, settimana prossima scaricherò e testerò i massimali, ma in qualunque modo vadano è stato davvero un meso impegnativo, di sicuro il più impegnativo che abbia mai fatto!

Rematore Massimale (95%)
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
1x3 @90kg
3x1 @100kg, bene ci stava qualcosa di più, son contento son migliorato moltissimo al remo!

Panca DE
6x3 @80kg

Squat DE
6x3 @80kg

Stacco DE
6x3 @100kg

Lat machine prona larga
3x15 @55kg

Rematore manubrio
2x12 @30kg

Ho aggiunto alla fine un paio di serie di rematore così tanto per fare, perchè mi andava

[°°sOmOja°°]

sarai diventato una bestia!

[123456789]

Scusa nattinmo nem.... ma il tuo de panca è uguale a quello dello squat? hai gli stessi massimali/carichi tra petto e gambe?

p.s. il remo tu lo fai a 45° o con schiena parallela al pavimento?

[Nemintek]

sarai diventato una bestia!

ahahahah guardalo come tira per il cul

Si ti spiego numeretto, lo squat ho cominciato a farlo solo da giugno, mentre panca la faccio da quando ho iniziato palestra cioè da 4 anni. Tuttavia credo di essermi ripreso abbastanza in fretta, ora di massimale allo squat sono sui 135kg paralleli e in questi giorni testerò il nuovo massimale che credo che di 5kg migliorerà di sicuro..almeno spero

Per il resto non vedo l'ora di iniziare il nuovo meso, ma per ora organizzo così la settimana di scarico:

-lunedì: test massimale panca, qualche complementare leggero
-martedì: test massimale squat, idem come sompra

a ahimè merc, gio, ven sarò via penso di tornare per venerdì sera e testare il massimale di stacco venerdì sera, anche se avrei preferito farlo di giovedì, ma vabbè poco cambia!

[Nemintek]

p.s. il remo tu lo fai a 45° o con schiena parallela al pavimento?

Dimenticavo...lo faccio con schiena parallela al pavimento.

[Teo86]

bei carichi
lo squat salirà in fretta di sicuro

[heerokeem]

grande nem!!!

te l'ho detto io ai tempi che presto strappavi al rematore...e mi sembri proprio moooolto migliorato !!!
complimenti!!!!!

[Nemintek]

uèèèè ciao heero e Teo!

Grazie per i complimenti, ma un ringraziamento speciale lo devo a voi, ho imparato davvero tantissimo e sempre grazie a voi sto migliorando molto! Lo squat è un pò il mio punto debole mi manca proprio la forza nelle gambe, però come detto prima non mi lamento, da quando ho iniziato ad allenarle sono cresciute di più di 6 o 7cm ora non ricordo bene. Il remo poi mi piace tantissimo, prima lo facevo con presa larga quasi come in panca, ma ora l'ho ristretta un pochino così sento il dorso lavorare molto meglio.

[Teo86]

anchio uso la presa piu' stretta nel remo