Fancazzismo [diario di teo]

[kickboxer_87]

per me avresti potuto tranquillamente evitare le ultime due serie di curl...
il drop off è troppo evidente, supera il 50%...

[Teo86]

eccomi qua...

allenamento oggi [18.00 - 18.30]

Dip sovraccarico 6 x 6-8 1' - 1'30
+40 kg 8 6
+30 kg 8 6 5
gran bel peso contando le leve e tutto quanto...


Croci su inclinata 3 x 8-10 1'
18 kg man
lente per contrarre bene...


Lento avanti con manubri 5 x 6-8 1' - 1'30
30 kg 7 6 5
22 kg 9
per cambiare un po'...

Tirate al Mento 4 x 8-10 1'
40 + bil
tutto ok

French Press 4 x 8 1'
40 kg + bil angolato
8 8 8 8
anche qui tutto bene... le ultime 2 serie alla morte con lo spotter...

un paio di serie ai cavi a s***** cosi

voto 7,5



Ho deciso... faccio la preparazione per il biathlon...
perchè? perchè ho visto l'allenamento
parlando col ros mi ha detto [senza che gliene parlassi] che sa che ovviamente non ho voglia di bruciarmi massa magra e quindi mi ha proposto una split di allenamento fatta cosi':
corsa e panca [assistenza spalle e tricipiti] 2 sedute
resto del corpo 1 o 2 sedute a scelta...

la corsa si divide nelle 2 sedute cosi':
A: corsa 10'(+2' ogni settimana) velocità > 12 km/h pendenza 6% (-1 ogni settimana)
B: corsa 15' velocità > 8 km/h , pendenza 2%

una fissa, una a incremento di tempo e decremento di pendenza...
credo sia per iniziare a correre un po' e poi vedremo qualcosa di piu' specifico

la panca è a % con parecchio buffer [mi sembra mi abbia fatto i calcoli con 125 kg di max APPOSTA perchè mi conosce e sa che non sono capace ad allenarmi con buffer ] (vedi diario e mese di 5x5
inizio prox sett... appena ho tempo posto tutto l'allenamento

[Teo86]

Ciao a tutti mi rifaccio vivo...
di ritorno dall'allenamento
oggi mi sono lanciato a correre dopo mesi che non lo facevo e difatti

corsa 12 km/h pendenza 6% 10'

dopo 6 minuti sono scoppiato... cazz non avevo pensato alla pendenza... 6% è tantisssssssssiiiimmo [per me]
adesso prox volta riprovo finchè non finisco sti 10'
alla fine mi girava la testa... geniale la mia idea di mangiare alle 19.30 e iniziare a correre alle 8.15
ero stanchissimo ma perfortuna la panca prevedeva ampio buffer
panca:

80 kg x 8
92,5 kg x 6
102,4 kg 4 x 4....
chiusi tranquillamente [ovviamente] nonostante fossi devastato dalla corsa...non troppo esplosivi pero'...
mi sono ripreso durante la panca[che faticaccia eh ] ...

tricipiti:
french press
10 8 8 8 : 30 + bil angolato, 35 + bil angolato
lente e senza cheating
spalle:
lento DIETRO
10 8 8 8
bilancere lungo con buffer sui 45 - 50 kg...

voto N.A.

insomma stasera mi interessava vedere com'era la corsa... se domani non ho male ai polpacci e cosce via di dorso e gambe... senno' mercoledi...
pian piano la panca in ste 2 settimane vedo di salire a carichi di lavoro adeguati
dai devo solo riuscire a correre per il resto..

[Corvette]

La corsa in salita è pesante!
Anche se non centra nulla, i miei scatti sui 40 metri sono sempre tra il 10 ed il 20%! e sempre eseguiti al 100%

[Teo86]

allenamento oggi... 20.30 - 21.45


Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
80 kg 8 8
70 kg 7 6
60 6
stanno migliorando i carichi


Trazioni alla sbarra col triangolo
4x8 1 '
8 8 7 6

Pull down ai cavi
3x10 1'
70 kg

Manubri panca scott uno per volta
4x8 40''
22 22 18
Manubri in piedi
3x8
18 kg 18 kg 16kg


Hack Squat
6 x 6-8 1' - 1'30
130 kg 8 7 6
110 kg 7 6
miglioro anche qui... molto bene da 17 cm cioè dischi da 20 kg


Leg Extension
3x10-12 1'
100 kg
pumping


leg curl
4x8 1 '
80 70 60 55 kg


calf machine da seduto
3x10 1'
60 55 50 50



Voto 7,5...

oggi incredibilmente ho i doms al petto nonostante la panca con buffer... sarà che non la facevo da 3 sett praticamente
non sono provato per nulla dalla corsa... quindi giovedi' ci do dentro... corri forrest corri

[Teo86]

eccomi puntuale
stasera 20.30 - 21.30

panca:
60 kg x 8
8 kg x 6
100 kg 6 x 6....
un po' di volume per ricominciare....
son contento per come son volati i 100 kg in tutte le serie un passo da gigante rispetto a lunedi' e sono convinto che le dip siano servite... prossima settimana lunedi ho in mente un 2-3-4 [vedremo]x2 con 120 kg almeno quindi vediamo

french press
10 8 8 8 8: 35 35 35 30 30 + bil angolato
bell'esecuzione

lento avanti
10 8 8 8
45 kg [tricipiti morti ]


Corsa:
15' 2% di pendenza velocità 9,2 km / h

contento tutto sommato non è male ... non ricordo la distanza cazz.. ma mi sembra di aver percorso piu' o meno 2,4 km ... in salita quindi molto buono per esser la seconda volta che corro seriamente... apparte che colavo di sudore è un po' di fiatone alla fine sono ben poco provato adesso come adesso

Stretching polpacci e femorali e doccia

voto 8,5

[123456789]

sticazzi panca:6x6@100kg ma quanto hai di massimale? e quanto pesi?

[Teo86]

sticazzi panca:6x6@100kg ma quanto hai di massimale? e quanto pesi?

135 per adesso puliti... peso 94-95 kg
con 100kg in una serie posso farne 10 e mezzo da solo... quello era con buffer

[123456789]

si con buffer chiaro, ma erano anche 6 SET lol in rapporto peso e bw, e come se avessi come massimale 84kg... ce ne manca ancora eheh

[Corvette]

La panca sta andando veramente bene Teo!

[Teo86]

grazie corvette

allenamento di oggi:

Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
90 kg 7 6 [prima buona seconda cheating]
80 kg 7
60 7 7
molto bene bel peso

Lat machine con triangolo [sbarra occupata]
4x8 1 '
90 kg

Pull down ai cavi
3x10 1'
70 kg

Manubri in piedi
5x8
26kg 26 kg 22 kg 18kg 16 kg
fin qui ottimo... ero in forma


Hack Squat
6 x 6-8 1' - 1'30
130 kg 8 8 5
Stop... non so perchè non me la sentivo piu'

Pressa Orizzontale
3x10 1'
220 kg [il max in sto schifo]

leg curl
4x8 1 '
80 80 65 55 kg

calf machine da seduto
4x10 1'
60 55 50 50

voto 7,5...

[Teo86]

oilà... allenamento serale solito del lunedi' 20.30 - 21.30
oggi ero stanco ... ieri ho rigiocato a calcetto dopo 6-7 mesi che non lo facevo e ero un pelo stravolto femorali e il muscolo davanti alle tibie[come si chiama???] infatti ho saltato la corsa oggi... domani recupero

Panca
85 kg x 4
100 kg x 4
110 kg x 2
120 4 x 2
ho ripreso confidenza con un pesone... le prime due serie sono volate alla grande... poi la stanchezza si è fatta sentire ho finito con 4 serie per lasciare buffer... ottimo se sono in forma penso un 6-7 x 2 lo faccio
ancora un allenamento di ripresa della panca e poi via cattivi [dico cosi' ma mi sa che sto qui era allenante di brutto, solo che non ho ancora imparato ad allenarmi con buffer]... secondo me ste dip son servite...
dovreste vedere che impostazione perfetta che ho della panca e che arco da professionista che faccio .. altro che pl ... [è ironico]
il bello poi grinta 0.... ahah nonostante tutto cmq è andata bene

french press
10 8 8 8 : 30 35 35 35 + bil angolato
solito pump... poi 2 serie ai cavi con corda leggere

Alzate laterali
12 12 10 10
12 kg a manubrio...
non avevo voglia di fare il lento

stretching polpacci... i femorali sono troppo doloranti per farlo... a domani

contento tutto sommato non è male ... non ricordo la distanza cazz.. ma mi sembra di aver percorso piu' o meno 2,4 km ... in salita quindi molto buono per esser la seconda volta che corro seriamente... apparte che colavo di sudore è un po' di fiatone alla fine sono ben poco provato adesso come adesso

Stretching polpacci e femorali e doccia

voto 8/9

[Sorma]

oilà... allenamento serale solito del lunedi' 20.30 - 21.30
oggi ero stanco ... ieri ho rigiocato a calcetto dopo 6-7 mesi che non lo facevo e ero un pelo stravolto femorali e il muscolo davanti alle tibie[come si chiama???]

Tibiale anteriore!

Sta attento perchè potrebbe essere infiammato... riuscivi a correre senza troppo dolore? Di solito è colpa delle scarpe che provocano la periostite tibiale...

Vabbè ma se hai giocato tutta la partita non credo sia infiammazione...

Buon allenamento!

[Hombre82]

sei una bestia! sei fortissimo!!

[Corvette]

Contando quello che pesa Teo, i suoi dip con sovraccarico di 40 kg sono quasi il mio peso corporeo...rotlf