* Diario di 123456789 *

[cressi007]

wo 14-04-08

WEEK2 / WO1

_Squat: [3x2@90%] rst 3'
5x50kg
3x70kg
1x90kg
3x2@104kg cinta bene, tutto tranquillo!

_Stacco sumo: [8x2@82,5%] rst 2
5x60kg
2x80kg
1x100kg
8x2@120kgkg PERFETTO, tt senza cinta, curando la tecnica, soddisfattissimo

_Panca: [9x3@70% + 4x4@65%] rst 60 secondi
5x30kg
5x40kg
9x3@50kg
4x4@46kg

Curando sempre l'esplosività, dopo una negativa lenta e controllata...

Complementari: rst 2'

_Panca inclinata:
4x60kg
4x58kg
4x56kg
4x54kg

porca *****, mai sostenuto una cosa del genere sull'inclinata soprattutto dopo 13 set di panca

_Push Press:
4x40kg
4x40kg
3x40kg
3x40kg

_Floor press manubri:
4x22+22kg
4x24+24kg
2x28+28kg

Veramente cotto... contando che di floor con i 28kg ne feci 7 da fresco disciamo, ma dopo 2 ore di questo lavoro anche i 28kg sono pesanti! spalle e triceps petto smaciullati come nn mai

SODDISFATTO PER TUTTO

ottimo direi ma col caffe avresti fatto anche una corsetta ahahahahaah..bravo

[tattoos]

Bravissimo !

[123456789]

grazie ragazzi, perchè davvero oggi mi han stupito i carichi di tutti gli es e il VOLUMEEEE

[Nemintek]

Non capisco molto il senso di quella floor con manubri alla fine, io avrei fatto qualche movimento di prehab per le spalle

[123456789]

èèè?
se i complementari son 3 -_- ne faccio 3 nem...

e lultimo come detto da venom è la floor lol solo che sono strammazzato prima del 4x4 la prox volta ritorno ai 24/26kg e completo il 4x4 [dopo tt quel lavoro per il petto,spalle, e tricipiti, ho visto ieri mi è ancora quasi impensabile finire il 4x4 con i 28kg e i 30 ]

[123456789]

piuttosto potrei inserire dei prehab per le anche e per le spalle... negli altri giorni magari... ma non so cosa potrei fare

[The Undertaker]

Bene Mattia stai migliorando moltissimo Bravo...

[Nemintek]

èèè?
se i complementari son 3 -_- ne faccio 3 nem...

e lultimo come detto da venom è la floor lol solo che sono strammazzato prima del 4x4 la prox volta ritorno ai 24/26kg e completo il 4x4 [dopo tt quel lavoro per il petto,spalle, e tricipiti, ho visto ieri mi è ancora quasi impensabile finire il 4x4 con i 28kg e i 30 ]

Si ma il fatto è che fare 2 reps di floor press con i manubri in quel modo non serve a una sega...

[123456789]

o madò morirò... tho detto che ho sbagliato a calcolare un possibile carico... 'inchia -.- invece che 4@26, 2@28 chissa cosè tt sto problema la prox volta rimedio...

[Nemintek]

vabbè numeretto stai sereno t'ho solo detto il mio pensiero se ti infastidisce non dirò più niente

[123456789]

ma che mi infastidisce, ho anche messo l'emoticon, con te non si può scherzare mai? ... ma lho anche scritto io per primo lol... che potevo fa? tornare indietro nel tempo e scalare di 2kg il manubrio? lol ho anche scritto che il prox wo rimedio, ma imho non ha senso cambiare un complementare con un prehab, che centra? i prehab li farei nei giorni di non wo...

p.s. qualche prehab per le anche/parte inferiore? per le spalle so cosa fare...

[123456789]

Bene Mattia stai migliorando moltissimo Bravo...

thx mattè, si speriamo mi porti qualcosa tt sto massacro

[Venom5]

wo 14-04-08

WEEK2 / WO1

_Squat: [3x2@90%] rst 3'
5x50kg
3x70kg
1x90kg
3x2@104kg cinta bene, tutto tranquillo!

_Stacco sumo: [8x2@82,5%] rst 2
5x60kg
2x80kg
1x100kg
8x2@120kg PERFETTO, tt senza cinta, curando la tecnica, soddisfattissimo

_Panca: [9x3@70% + 4x4@65%] rst 60 secondi
5x30kg
5x40kg
9x3@50kg
4x4@46kg

Curando sempre l'esplosività, dopo una negativa lenta e controllata...

Complementari: rst 2'

_Panca inclinata:
4x60kg
4x58kg
4x56kg
4x54kg

porca *****, mai sostenuto una cosa del genere sull'inclinata soprattutto dopo 13 set di panca

_Push Press:
4x40kg
4x40kg
3x40kg
3x40kg

_Floor press manubri:
4x22+22kg
4x24+24kg
2x28+28kg

Veramente cotto... contando che di floor con i 28kg ne feci 7 da fresco diciamo, ma dopo 2 ore di questo lavoro anche i 28kg sono pesanti! spalle e triceps petto smaciullati come nn mai

SODDISFATTO PER TUTTO

bravo e ottimo lavoro,solo un appunto: per quanto riguarda i bicipiti(più che appunto è un suggerimento)ogni tanto inserisci un lavoro pesanti a basse rip(tipo 6x2),in modo da rafforzare anche ste braccine.
Cmq bravo e complimenti davvero......continua così.

[Venom5]

Si ma il fatto è che fare 2 reps di floor press con i manubri in quel modo non serve a una sega...

perchè non serve a una sega?

[Nemintek]

Perchè 2 reps di floor con manubri a fine sessione così non le vedo utilissime dopo tutto il lavoro svolto in precedenza, ma siccome non lo ha fatto volutamente ma solo perchè ha sbagliato il carico ci può stare tutto l'errore