Mancino's way

[Mancino]

WO

panca con fermo 6x6 x 62,5kg

trazioni prone 14x3 in 15min

PC alla 1° + Press 8x3 x 25 r 45sec

curl bil. 5x10 + manubri 5x10

[Mancino]

Finito il Korte,son contento perchè iniziavo a rompermi le balls. Cmq è andata bene,influenza a parte.

Riassumendo:

6x6 ; 7x6 x 55kg
7x6 ; 8x6 ; 9x6 x 55kg
6x6 ; 7x6 ; 8x6 x 57,5
6x6 ; 7x6 ; 8x6 x 60kg
6x6 ; 8x6 x 62,5

Ora qualche giorno di vacanza,poi dalla prossima settimana metodo dei 3 carichi

WO

panca con fermo 8x6x62,5kg (70%)

rematore manubrio

5x12
5x16

7x5 x 20kg

PC + Press 5x5 x 30kg

push down 7/8 serie x 10/15

russian sit up 3x5x15kg

Devo migliorare lo spessore della schiena.

[Mancino]

Guardando le foto fatte,stavo pensando a come fare per i muscoli carenti.Poi mio fratello mi ha aiutato ad inquadrare le cose nella giusta prospettiva : non ho "muscoli carenti",sono secco e basta

Fase intensificazione

WO

Power Clean alla 1° + Press con fermo MAV3

25
27,5
30
32,5
35
37,5
40

2x1x42,5

5x30
5x25

rest brevi (1 / 1.30)

trazioni prone 8x4

panca con fermo L.O.M. 1;2;3;4 poi 1;2;3 x 65kg (ho perso gia confidenza col movimento..ma vabbè)

curl bil. 3x6 + 2x10

push down 3x15 12 10

[SeNsHi]

ahaahah, amore fraterno!

[TheIron]

Ma si spammiamo!

[Mancino]

freeenk!


é da qualche giorno che avverto un dolore all osso del petto,al centro tra i pettorali,altezza : poco sopra i capezzoli. Cosa puo essere?? Nella panca diciamo che non provavo dolore ma quasi.Mentre mi fa molto male nelle dip (che per questo non faccio)
????


WO

panca con fermo

5x1 x 60kg
5x1 x 65kg
5x1 x 70kg
5x1 x 75kg

rest brevi (da 1min a 2)

rematore manubrio

12kgx6
16x6

5x5 x 22kg

3x10 x 14;14;12

PC + press 5x3 x 32,5kg r 50sec / 1min

push down 2x8 , 2x10 ; 2x12 , 2x15

curl bil 3x10

Il 20x1 é un po (eufemismo) noioso ma per riprendere confidenza é perfetto

[TheIron]

Ho avuto il tuo stesso problema ... contattai somoja ... che mi disse che non so quale tipo di tendine mi ero rovinato per fare le dip zavorrate alla ***** di cane..... da lì non ho più fatto dip... saranno due anni ...

[Mancino]

Grazie! Io infatti è un casino che non faccio + dip...pero boh,gia oggi andava molto meglio! Forse dopo qualche giorno di riposo totale è venuta fuori sta cosa cosi boh...

WO

trazioni 6x6 (prone 4x6 + supine 2x6)

panca con fermo L.O.M. 1,2,3,4,5 poi 1,2,3,4 x 65kg (MOLTO meglio) r 1 / 1.30

Stacco Sumo Tecnico ("tecnico" si fa per dire,dopo gli 80 è venuta una schifezza non so se ho voglia di riprenderlo...)

3x60
3x70
3x80
3x90
3x70

curl manurbi SS push down 3x12+15

scrollate 2x20 20+20

polpacci 4 SS x 12/15


Post wo da vero bodybidder : mac royal + mac chicken

[Mancino]

Cacchio,ancora dolore all osso del petto a fare panca! che *****...che faccio insisto??
Frenk,a te poi è passato?

WO

PC alla 1° + Press MAV 3

25
27,5
30
32,5
35
37,5
40
1x42,5
1x40
1x42,5

5x30

trazioni prone 6x5

panca con fermo +/- 5x3 x 70kg (doveva essere 6x3)

curl bil 6x10 manubri 2x10

[SeNsHi]

Francuzzo ha semplicemente smesso di fare panca non seguire il suo esempio!

[Tonymusante]

guarda non penso proprio che sia "l'osso"; le ossa molto raramente possono essere coinvolte nell'allenamento a meno che non si verificano incidenti d'urto, traumi da contatto o non si sia in presenza di fenomeni artrosici degenerativi.
E' molto più probabile che il tuo problema sia tendineo o muscolare ma che l'epicentro o la zona d'irradiamento possa darti la sensazione flogistica nell'area sternale, che tu imputi appunto alle ossa.
Data la zona che indichi mi sembra improbabile anche una microfrattura.
Ti consiglierei di riposare per un certo periodo dallo svolgere tutti gli esercizi che possono coinvolgere quell'area: bench press normale, stretta e inclinata, dip alle parallele e adduzioni ai cavi o con manubri; non perderai molto e in ogni caso gioverà all'infiammazione; dopodichè, nel persistere, prenderei in considerazione l'ipotesi di un'ecografia ed eventualmente, ma solo per tua tranquillità, una lastra.
E' facile che il danno possa essere nel frattempo minimo e non potersi apprezzare dalla diagnostica per immagini ma sarà comunque servito per escludere varie ipotesi.
Se Claudio dovesse passare per il tuo diario potrà sicuramente aggiungere elementi con maggior cognizione di causa medica rispetto alle mie congetture da bieco coach ed ai miei empirismi di preparatore.
Un saluto e, scherzi a parte, sospendi per breve tempo qualche esercizio che può causarti fastidio: recupererai in fretta.

[Mancino]

Ciao! Grazie mille Tony per l intervento e per il consiglio!

guarda non penso proprio che sia "l'osso"; le ossa molto raramente possono essere coinvolte nell'allenamento a meno che non si verificano incidenti d'urto, traumi da contatto o non si sia in presenza di fenomeni artosici degenerativi.
E' molto più probabile che il tuo problema sia tendineo o muscolare ma che l'epicentro o la zona d'irradiamento possa darti la sensazione flogistica nell'area sternale, che tu imputi appunto alle ossa.
Data la zona che indichi mi sembra improbabile anche una microfrattura.

Ti consiglierei di riposare per un certo periodo dallo svolgere tutti gli esercizi che possono coinvolgere quell'area: bench press normale, stretta e inclinata, dip alle parallele e adduzioni ai cavi o con manubri; non perderai molto e in ogni caso gioverà all'infiammazione; dopodichè, nel persistere, prenderei in considerazione l'ipotesi di un'ecografia ed eventualmente, ma solo per tua tranquillità, una lastra.
E' facile che il danno possa essere nel frattempo minimo e non potersi apprezzare dalla diagnostica per immagini ma sarà comunque servito per escludere varie ipotesi.
Se Claudio dovesse passare per il tuo diario potrà sicuramente aggiungere elementi con maggior cognizione di causa medica rispetto alle mie congetture da bieco coach ed ai miei empirismi di preparatore.
Un saluto e, scherzi a parte, sospendi per breve tempo qualche esercizio che può causarti fastidio: recupererai in fretta.

"bieco coach"...ahahah Grazie veramente,seguirò il consiglio allora! Con dispiacere pero,visto che vengo da 5 settimane di KORTE e iniziavo ora la fase di intensificazione...mi sembra di aver buttato tempo...So che tutto fa esperienza pero...

Strano che mi sia venuto pero...anche perchè di esercizi che coinvolgono quell area io faccio SOLO panca normale,con fermo,da molto ormai... (niente croci,niente parallele,panca inclinata ecc)
Mi darò al lento avanti allora per un po.

Posso chiederti cosa intendi per "un certo periodo di tempo"' (molto indicativamente,per dire : 4-5 settimane o di piu?)
Grazie ancora!

[Tonymusante]

non vorrei dire inesattezze e stupidaggini, perchè non ti vedo e non mi rendo conto appieno della situazione, ma non è detto che sia stata la bench a crearti il problema o perlomeno non solo; potresti aver fatto qualche movimento errato o uno sforzo involontario od errato nel power clean e abbinandoci la panca potresti aver provocato qualche fenomeno infiammatorio o una leggera lesione muscolare.
Ovviamente sono solo ipotesi derivanti dal fatto che certe cose accadono o possono accadere, non hanno la pretesa di essere diagnosi a distanza.
Ora però che il problema si è manifestato, dovresti temporaneamente sospendere quegli esercizi laddove lo avverti in modo inequivocabile: sia che rappresentino la causa effettiva, la concausa oppure solo situazioni contingenti in cui il movimento sollecita quelle tensioni.
Il tempo è relativo e poco calcolabile: prova a sospendere 2 o 3 settimane e nel frattempo dedicati allo squat o ad esercizi di trazioni e tirata, se ti sembrano immuni dal problema; così puoi approfittare per svolgere un differente potenziamento di altri gruppi muscolari e riprendere con la bench a breve.

[Mancino]

Grazie ancora Tony!
Si allora via tutto quello che mi provoca dolore per 3-4 weeks e poi riprovo. Nel lento avanti non sento male quindi lo tengo,ma se dovessi avvertire qualcosa di strano allora sospendo del tutto qualsiasi esercizio di spinta.

[Mancino]

POST IT :
28 agosto,smetto di fare panca


WO

rematore manubrio

6 x 5 x 22kg

4 x 10 x 10kg

sq / piccolo dolore al petto (strano,forse potevo un attimo insistere,prossima volta riprovo)

pressa 4 x 10

skull mamubri 5x10

curl 5x10 *

push down singolo 5x15 *

curl singolo 5x15

alzate lat 3x10**

polpacci 5x20

abs 6 sets *


Allora,la black list:

push down : se fatto con sbarra avverto qualcosa nella zona centrale ("tirare" tipo). Se fatto singolo invece tutto ok
curl su panca inclinata : come sopra; smesso subito
alzate lat : bene il petto ma sentivo solo il trapezio quindi direi inutili
abs : stranamente anche qui sentivo "tirare" la zona centrale del petto..boh


Non escludo il fattore psicologico


ps: che palle di wo