l'importante è che il 10x3 sia fatto da 30 reps esplosive, il 5x5 posso anche concepirlo più "faticoso".
l'importante è che il 10x3 sia fatto da 30 reps esplosive, il 5x5 posso anche concepirlo più "faticoso".
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
OttimoA me mancano ancora un bel po di complementari,ma gli esami + grossi me li sto lasciando alle spalle
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Oh raga,ieri sera mi misuro la febbre... 39.8 0.o
ottimo, fai prima a scaldarti per il wo![]()
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
bè adesso che è caldo cmq non ci si deve scaldare
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WO
panca con fermo 7x6 x 55kg
trazioni prone 14x3 (in 15min)
abs 15sec nella posizione del pull down inverso + 3x5x15 koklajev sit up...bè con il bil. è distruttivo!
Volume ridotto ma intanto mi riprendo,questa settimana salirò gradualmente col volume
WO
trazioni prone 1x6
panca con fermo 8x6 x 55kg r 2min
pulley 6x10
power clean alla 1° + press 8x3 x 25kg r 45sec
curl manubri 3x12
le trazioni...cosi,all inizio sono buttate là,sento proprio che non sono riscaldato e non sento per niente lavorare i muscoli > non vengono cosi bene...potrei fare un piccolo ladder,giusto 5min oppure bohh
bene il resto
WO
trazioni prone ladder 1;2;3;4 x 4 volte
panca con fermo presa stretta 2x6; media 3x6 ; normale 4x6 > 9x6 x 55kg
curl bil. 8x10
polpacci 100 rip (4o5 sets)
WO
panca con fermo presa media 3x6 presa normale 3x6 = 6x6 x 57,5kg r 2min
trazioni prone 8x4 + supina 1x4
PC + press 8x3 x 25kg r 45sec
tricipiti 6 serie x 10/12 (superslow)
Nella panca,devo dire che con una presa media mi trovo molto bene
WO di ieri
panca con fermo 7x6 x 57,5kg
pulley 8x10
squat 2x8x40
curl bil. 6x10 + manubri 3x10
russian sit up con bastone 2x10 + normali sit up 1x30
La panca quei 57 li sentivo pesanti...
Ho provato a rinserire lo squat ma...mi annoia troppo per il momento..
alto volume sui bicipiti,proviamo cosi
WO
trazioni prone
1;2;3;1;2
2x6 + 4x4
panca con fermo 8x6 x 57,5kg
PC alla 1° + press 5x5 x 30kg
lat machine supina 2x10
polpacci 4ss serie x 15
scrollate 3x15/20
Raffreddore e... 37.2 ...ma porca ***** è la SECONDA volta che mi ammalo st estate! Si ok,non posso ancora dire che sono ammalato,37.2 pero *****
Facendo ordine:
prima settimana di KORTE,faccio i primi due allenamenti ->mal di gola, il week end 39.8 di febbre,durata : 4gg
terza settimana di KORTE, 37.2 (vedremo come prosegue)
Ora,è una coincidenza oppure dovrei trarre delle conclusioni? Non è la prima volta che "soffro" se aumento troppo il volume in palestra...mhm...
La febbre non è salita
WO minimale
panca con fermo 6x6 x 60kg
trazioni prone 8x4
curl bil. 5x10 + manubri 4x10
WO
panca con fermo 7x6 x 60kg
trazioni prone 1;2;3;4
pulley 5x10
PC + Press 8x3 x 25kg r 45sec
push down 8x10/12
WO
trazioni (prone,supine) 5x8 8 8 6 4
panca con fermo 8x6 x 60kg
PC + press 5x5 x 30kg
polpacci
abs
scrollate 2x15
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