* Diario di 123456789 *

[kickboxer_87]

in culo alla balena per l'esame

[123456789]

Ottimo, chiudo un trio di esami veramente pesanti e pallosi, orale di oggi 25!

Domani allena

[Boromir]

Complimenti per l'esame

[Corvette]

OTTIMO!! BRavo numeretto!

[123456789]

15-03-08

WEEK1 / WO3

_Stacco sumo: 5x1 [86%] rst 3-4'
5x50kg
3x70kg
2x90kg
5x1@111kg

_Panca: 3x3 [69%] rst 40-50''
10x30kg
3x3@44kg

_Squat: 4x2 [80-82%] rst 2-2.30'
5x50kg
3x70kg
2x80kg
4x2@90kg

Complementari rst 2' [curando molto l'eseuzione, e niente cedimenti [come in tutti questi wo...], solo nel lento]
_Rematore yates:
10x30kg
5x40kg
5x50kg
3x5@60kg

_Lento:
5x30kg
5x34kg
5x40kg
3x44kg

_Trazioni:
10\8\6 @bw

_ABS alla sbarra:
2x15

Soddisfatto, bello tosto

[123456789]

da settimana prox si fa veramente impegnativo... percentuali >= al 92% speriamo in bene...
cmq sensazioni dopo la prima settimana: OTTIME davvero...
per ora mi gusta proprio questo modo di allenarmi...
e in piu i complementari a pennello

[°°sOmOja°°]

numeretto aumenta le serie di squat e panca "leggeri" da 3x3 a 6x3 (nella panca puoi fare 4x4)
nello stacco invece 4x3 o 7x2

so che può sembrare caotico ma sono schemi + adatti per queste alzate.

[The Undertaker]

Complimenti per gli esami Mattia...(anche se in ritardo!!!)

Ma la scheda...??Simil PL??

Matte

[123456789]

Grazie compare
Simil PL? giudica un po te...
@somo ok prendo appunti, e provvedo a cambiare [infatti anche nem mi aveva fatto notare dei 6x3, ma volevo un tuo parere dato che la scheda era la tua e gli schemi con i 3x3] per ora ho segnato nelle sessioni leggere di stacco un 4x3, e nelle sessione leggere di panca/squat un 6x3! può andare?

ho scelto io "diciamo a caso", perchè mi hai detto in panca o 6x3 o 4x4, e non saprei, e in stacco o 4x3 o 7x2...

[°°sOmOja°°]

io partirei da
Squat: 6x3
Panca: 4x4 (il rom della panca è il + ridotto, per questo + reps)
Stacco: 7x2

da qui poi parti per le modifiche (MAI a caso, sempre basate su esperienze\teorie\intuizioni)

[.:überfranz:.]

come sei mattiniero somo...
forza numeretto, fai uscire il PL che e' in te!!!

[°°sOmOja°°]

come sei mattiniero somo...

gli uomini VERI nn dormono MAI.... riposano

[The Undertaker]

Dai Mattia, sicuramente questa programmazione ti farà uscire un bel po di forza...

W il PLing...

Io ho pure convinto anche la mia dolce metà...anche se lei non ne è a conoscenza...ahahahaahahahha

[123456789]

io partirei da
Squat: 6x3
Panca: 4x4 (il rom della panca è il + ridotto, per questo + reps)
Stacco: 7x2

da qui poi parti per le modifiche (MAI a caso, sempre basate su esperienze\teorie\intuizioni)

infatti aspettavo un tuo intervento perchè esperienza nel pl poco o nulla eheh, ma imparerò...
ok nelle sessioni leggere della prossima settimana, utilizzo quelle che mi hai consigliato tu, 6x3, 4x4, 7x2, thx!

[Nemintek]

Che gay che sei te l'avevo detto pure io che era un 6x3