Djdo does it better!

[gael89]

caro amico
sai già come la penso!
testali in un giorno solo e negli altrei 2-3 fai scarico normale.

come fanno i PL nelle gare a tirar su quei cariconi?

non è che se fai squat, fai meno di stacco

[NastyChris]

comunque per quanto riguarda la questione dei massimali, potresti dare una occhiata nella sezione Powerlifting....credo che dopo aver testato il massimale, hai terminato il tuo obiettivo

[djdo]

Quello che pensavo di fare pure io Nasty... Faccio i massimali e poi mi butto sugli altri muscoli senza complementari... Tanto per una settimana non muoio mica nel caso dovessi sottoallenarmi

Grazie gael ma sai già come la penso Non li farò mai in un giorno per una serie di motivi:
- non sono un PLer;
- non so come si strutturi una gara da PL ma credo che non fai squat e dopo mezz'ora stacco come invece dovrei per forza di cose fare io e quindi nello stacco non darei il 100%; e inoltre non penso che un PL faccia tutti e 3 i fondamentali ma si specializzerà in uno/due specialità;
- il mio snc non è preparato per una cosa simile, essendo la prima volta, quindi più tempo ho per il recupero e meglio è (credo).

Però grazie lo stesso

[djdo]

Doppio post

[djdo]

Ultima settimana di massa

Wo del 26/04

Squat
1x5 @ 30kg
1x4 @ 40kg
1x4 @ 50kg
4x7 @ 64kg rest 2'30 Ho provato a tenere i kg della settimana scorsa con cui mi son trovato bene e a dare il massimo: risultato 4x7! Di più non mi son fidato dato che sentivo che la tecnica si deteriorava parecchio... Probabilmente ci stava anche un 8-9 nella prima serie, ma meglio fermarsi prima che la tecnica sia sbagliata imo.

Pressa 45°
4x8-8-8-6 @ 90kg rest 1'30 Quads distrutti! Tenere.

Leg extension
2x12-10 @ 25kg rest 45'' Tenere.

Leg curl
4x8 @ 57,5kg rest 1'30 Tenere.

Addominali vari
3x2x15 rest 45''

Sensazioni ottime allo squat, tecnica sempre migliore (a parte nel riscaldamento che non riesco a controbilanciarmi bene col peso leggero) e peso che aumenta di continuo... Ieri faceva anche abbastanza caldo e devo dire che squattare era abbastanza impegnativo... Mi sa che devo iniziare a portarmi la bottiglia d'acqua da 1l

Piano piano si migliora sempre

[NastyChris]

bene benissimo...hai svolto un ottimo lavoro,e credo che i workout parlino da soli.

per i massimali ti farai aiutare da uno spotter?

[djdo]

Si ovvio, non vorrei rischiare di restare sotto al bilanciere Soprattutto lo squat... Per la panca mi sento già più sicuro anche se lo spotter è sempre d'obbligo. Per gli stacchi boh, sinceramente non credo ci sia pericolo per quello Comunque per gli stacchi ci andrò "leggero" dato che non è molto che li faccio e non vorrei lasciarci la schiena

[NastyChris]

beh, lo stacco: o ce la fai o non ce la fai....

come dici tu, il rischio è più con squat e panca.

a mio parere la figura dello spotter nel test dei massimali è buona averla in quanto oltre ad essere maggiormente sicuro, puoi spingere un pò più il limite....in sostanza, osare qualche chiletto in più da sollevare

[djdo]

Si si vero, lo spotter è più per una sicurezza psicologica che altro... Ovvio se non lo alzi ti aiuta ma ti senti più sicuro in quello che fai, e come dici bene anche tu, osi di più

[NastyChris]

infatti... una bella sicurezza....tipo Salvavita Beghelli

[djdo]

Wo del 27/04

Panca
1x5 @ 40kg
1x4 @ 50kg
1x4 @ 60kg
6x4-4-4-4-3-2 @ 74kg rest 2'30 Tenere.

Spinte manubri 30°
3x8-8-4 @ 22kg rest 1'30 Non so che è successo all'ultima serie ma mi proprio non ce la facevo più

Panca declinata
2x10 @ 52kg rest 1' Tenere.

X-over ai cavi
2x12 @ 15kg rest 45'' Peso troppo leggero azz

Trazioni supine
5x6-5-4-3-3 rest 2' Stavolta son riuscito a fare l'ultima serie! Alla fine ero cotto a puntino

Curl manubri
3x8 @ 10kg rest 1' Volevo provare a farlo col bilanciere ma proprio non ce la faccio con gli avambracci... Quindi ho "s*******to" una serie per quello e ho diminuito quindi peso e una serie coi manubri.

Curl concentrazione
2x12 @ 8kg rest 45'' Aumentare.


Tutto come previsto a parte coi bicipiti Niente di particolare da annotare, wo filato liscio come l'olio.
A fine wo ho provato delle serie da 5 col rematore bilanciere per determinare il peso che andrò ad utilizzare col BS ma niente di pesante.

Piano piano si migliora sempre

[djdo]

Peso: 88,3kg (+1,0kg)

[gael89]

ottimo djdo!

[djdo]

Wo di ieri 29/04

Stacchi
2x2 @ 50kg
2x2 @ 60kg
6x3 @ 70kg rest 2'30 Volevo fare 7 serie ma prorpio non ce l'ho fatta... Le ultime reps della 4° e 5° serie sono state abbastanza penose quindi ho preferito lasciar perdere l'ultima serie.

Trazioni supine
6x4-4-4-3-3-3 rest 1'30 Tutto ok.

Rematore manubrio
3x8 @ 28kg rest 1'30 Tenere.

Pulley basso
3x10 @ 110kg rest 1' Tenere.

Calf in piedi
3x15 @ 80kg rest 45'' Tenere.

Calf seduto
2x15-13 @ 35kg rest 45'' Tenere.


Stacchi molto meglio della scorsa settimana. La 4° rep era troppo pesante per me, riesco a lavorare molto meglio sulle 3 reps.
Ho saltato le scrollate perchè devo proprio ammetterlo: farle nel wo prima delle spalle è veramente una caxxata. Le farò oggi dopo le spalle.

Piano piano si migliora sempre

[NastyChris]

una cosa mi pare strana: i carichi di stacchi e trazioni, di se per se non alti, che sembrano riscaldamento rispetto al pulley basso (110kg sono notevoli).