diario di cardi!!

[MaRcO-RoMaNo]

wo di oggi:

A-petto-spalle ant., laterali
Panca piana 3x3 2’ 90kg
Inclinata DBS 4x6 1.30’’ 30kg
Piana DBS 3x8 1.30’’ 26kg
Croci inclinata DBS no lock 3x10 1’ 12kg
Croci ai cavi 2x12 (TUT 45’’) 30’’ 7,5kg

Lento avanti DBS 4-6-8-10 2’ 24kg-22kg-18kg-16kg
Alzate laterali 4x6 1.30’’ 12kg
Alzate lat. Al cavo 3x12(TUT 45’’) 1’ 2,5kg


prossima volta aumento su: piana DBS,croci DBS, lento avanti e alz.lat!

bravo cardi scusa ma quella sigla DBS sta per??scusami ma non sto seguendo il diario da un pò di giorni

[NastyChris]

DuMBells...ovvero manubri

[MaRcO-RoMaNo]

DuMBells...ovvero manubri

thanks nasty
beh bei carichi allora cardi..complimenti vivissimi

[NastyChris]

cardi è conosciuto anche come il "fracassa pesi di Jesi"

scherzi a parte, concordo con MarcoRomano....bei carichi cardi.

[cardi92]

thanks nasty
beh bei carichi allora cardi..complimenti vivissimi

grazie mille marco! ce la mettero tutta per arrivarti!!

[cardi92]

wo di oggi:

B-dorso-spalle post,trap- addome
Stacchi rumeni 2-4-4-6 2.30’’ 152,5kg-130kg-130kg-120kg
Trazioni prone 4-4-6-6 2’ +25kg-+15kg-+10kg-+10kg
Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’ 90,5kg-88kg-75,5kg-75,5kg
Lat Avanti prona 6-8-10-12 1.30’’ 85kg-75kg-65kg-55kg
Pulley 6-8-10-12 1.30’’ 52,5kg-50kg-45kg-40kg

Alzate a 90° 4x10 45’’ 10kg
Scrollate manubri 6-8-10-12 1’ 36kg-30kg-26kg-22kg

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’

[NastyChris]

cardi, sempre più stupefacente!

ottimo!

[cardi92]

ehy nasty..grazie mille!!!

[Wintel]

cardi sei una bestia

[cardi92]

grazie mille anche a te wintel!

[gael89]

cardi molto bene

stai attento a non farti male con la abs machine, non schienare!

[TeckAndre]

Bella li cardi!sempre in meglio

una domanda: ma come mai così tanta differenza tra squat e stacco?solitamente sono abbastanza simili come carichi(almeno ai nostri livelli)

[cardi92]

Bella li cardi!sempre in meglio

una domanda: ma come mai così tanta differenza tra squat e stacco?solitamente sono abbastanza simili come carichi(almeno ai nostri livelli)

ciao teckandre!
sinceramente non so perchè..sara che sullo squat non mi sento stabile..poi ti faccio notare che sono gli stacchi rumeni( fatti da me a gambe semi-piegate) e non i classici..

[cardi92]

cardi molto bene

stai attento a non farti male con la abs machine, non schienare!

ciao gael! non la so sta cosa della abs machine..ci si puo far male?

comunque tranquillo..spesso e volentieri la salto

[cardi92]

wo di ieri:

D-quadricipiti-femorali-polpacci -addome
Squat 4-4-6-8 2’ 95kg-82,5kg-77,5kg-77,5kg
Pressa 45° 4x6 1.30’’ 170kg
Affondi man. 3x10 1’ 14+14
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’ 27,5kg

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 2’ 52,5kg-40kg-35kg-30kg
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest) 20kg

Calf MP 4x10 1.30’’ 110kg
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’ 20kg

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’