Diario

[B/ J/ 4 /2]

Oggi:

Stacchi: 70% 140kg 2x6 con un fermo di 2" al ginocchio e poi chiusura... Ho lavorato con presa mista e devo dire che attacco molto meglio in partenza anche se poi devo stare attento nella chiusura a stendere bene le ginocchia.

Parallele 5x4 bw+30kg rest 1' è imbarazzante, voglio vedere (sabato dopo sabato) fino dove reisco ad arrivare...

Curl EZ 34kg 6x6 50" rest

30' cardio.

[B/ J/ 4 /2]

Squat 75% 116kg 6-5-3-4 NN sono soddisfatto...

Piana 90% 103,5kg 1x6 rest 2' esplosivo di brutto, anche facile se devo dire... Secondo me nella panca... No vabbè nn lo dico...

Lat triangolo 80kg 6x3

Spinte su piana: 32kg manubrio 10x5

ABd 10x5

[B/ J/ 4 /2]

Faccio noto che da questo lunedì fino a data da destinarsi sto fisso in iper-calorica (viste le feste anche un po' sporca)... Ciò detto l aerobica l mantengo...

[ado gruzza]

[QUOTE=B/ J/ 4 /2;510250]Squat 75% 116kg 6-5-3-4 NN sono soddisfatto...

Non giudicarti troppo, altrimenti cadi nel vortice della "prestazione del giorno". Non ascoltarti troppo, anche se ne fai 6, 4, 1,1,1,1,1. Adesso va bene lo stesso.

[marcoevfurn]

Doveva essere un 75% 6x6?
E' abbastanza tosto, può capitare di sbgliarlo in una giornata no.

[B/ J/ 4 /2]

No no... Doveva essere quello che veniva secondo la logica del programma...

NN ero soddisfatto perchè so che potevo fare meglio...

[B/ J/ 4 /2]

Mercoledì:

Stacchi 70% 140kg 5x6 1 reps completa una fino al ginocchio

Rematore manubrio: 42,5kg 5x4


Lento avanti: 22kg 10x5

L-fly 6kg 1x6SX 1x10DX

GM 62kg 10x3

[B/ J/ 4 /2]

Squat 90% 139,5kg 1-1-1 124,5kg 1-1-1


Piana: 75% 86kg 6 (1'30'')-6 (1'30'')-4 (2')-5

Rematore cavo basso: 77kg 5x4

Inclinata: 82kg 6x3

[B/ J/ 4 /2]

Stacchi dai blocchi 65% 130kg 2x6

Parallele bw+35kg 5x4 rest 1'40'' Ora l obiettivo sono i 50kg quando li avrò raggiunti mollerò tutto e girerò il mondo facendo gare clandestine di dips nei porti più malfamati


Curl EZ 6x6 1 rest 35kg

Cardio 40'

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento oggi

Questa mattina 30' cardio

Squat 70% 108kg 5-4-3-3-3-3-3-2 Nn ci sto capendo proprio il verso nello squat, al di la della prestazione io parlo del feeling cazz.o!! HO pure ri-acutizzato un problema alla schiena... Con stance + stretto schieno troppo Se TENgo lo stance "stretto" e svaso maggiormente le punte si che scendo più dritto ma le ginocchia mi fanno male , se tengo lo stance più "largo" con una svasatura delle punte nella norma riesco a tenere la schiena più dritta MA mi scompongo troppo, cioè nn ho adduttori e femorali che possono garantirmi una buona compattezza....

Bhò devo solo farlo farlo farlo farlo e capire cosa è adatto pe me...


Panca: 80% 92kg 1x5 + BOARD PRESS bassa 85% 97kg x1 + 90% 103,5kgx1 + 95% 109kgx1 + 100% 115kgx1 + 105% 120kgx1 veramente facile il 120 poteva essere una tripla, tutti fermi petti eterni per creare un po' suspance


Lat triangolo 81kg 6x3

Spinte su piana 10x5 32,5kg

ABs 10x5

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di stasera

Stacchi 85% 170kg 1x4 + Corpetto spalline giu 90% 180kgx1 +190kgx1 + 200kgx1 + 210kg falliti

Bhè amareggiato sicuramente, ci rimango male... Ciò detto devo dire che il corpetto con spalline giu nn da un *****... Magari i 210 se li avessi provati prima sarebbero saliti (la scusa del perdente)...


Rematore manubri 5x4 43kg cad

Lento avanti 22kg 10x5

L-fly 6kg 1x10 entrambe le spalle quindi la volta prossima aumento...

GM 64kg 5x3

30' cardio

[ado gruzza]

Mi sa che ti ci vuole una visita specialistica per lo squat. COmunque succede di perderci il feeling. Paradossalmente ti dico di fare le prossime 2 sessioni di front squat e un pochino di box alla fine. Vedrai che riprendi il treno!

Stai attento a non fallire alzate, con questo allenamento devi essere più intelligente della volpe. Se hai fallito 210 (ci sta, con tutto quel volume, dont worry at all) significa che già 200 erano cazzutelli. Per cui, fanne un'altra a 200, oppure metti 205. Nelle gare, vince sempre chi si allena più leggero.

[B/ J/ 4 /2]

Work di ieri:

Box squat 100kg 6x3

Piana: 70% 80kg 5x8

Parallele 10x3 bw...

Purtroppo mi sono fatto una nottata sul cesso a c.agare e avevo pure qualche linea di febbre così sono stato light...

Dopo il box ho fatto qualche colpo di squat e devo dire che sono rimasto soddisfatto.. Vediamo domani come va..

[B/ J/ 4 /2]

Work out di ieri... Finalmente un work degno di tal nome, ho apportato alcune modifiche nella disposizione degli esercizi, spostando all ultimo lo squat, questo perchè uno dei miei problemi era anche il fatto dell essere troppo freddo e poco preparato mentalmente per sopportare lo squat a inizio seduta, inoltre ho anche cambiato le scarpe eliminando le all-star e usando delle AND1 (http://www.comparestoreprices.co.uk/...uprise-mid.jpg)
Che devo dire si sono rivelate ottime, con un tacco bello solido e nn spompato come quello delle all-star, questo mi ha permesso un bel sitting-back e di avere una bella spinta... Penso (anzi sicuramente) che sia ora di procurarmi delle scarpe serie (inculo alle all-star e al viva l america, ci tengo a dire come già Ado al primo allenamento vedendomi con le all-star storse il naso)


Piana: 85% 97kg 1x4 +Board press 103,5kgx1 + 109kgx1 + 115kgx1 + 120kgx1 + 126kgx1 Molto bene e esplosivo sono contento.

Lat triangolo 6x3 @82kg

Spinte con manubri su piana 10x3 @33kg + 8x2

Squat: 75% 116kg x7-5-4-6-5-6 Se vogliamo posso dire che è un mio record.

ABs 10x5

Settimana prossima pensavo di fare un salto li in clinica (fosse possibile venerdì nel tardo pomeriggio)... Cmq ci sentiamo via e-mail

[°°sOmOja°°]

ciao simone
ma le scarpe in foto dove le hai acquistate? hanno la suola DAVVERO rigida?

per quanto riguarda le allstars, sicuramente sono 1000 volte meglio delle scarpe a suola morbida che si vedono utilizzare in palestra ma sono pochi i PL che riescono ad utilizzarle traendone il massimo profitto (nel senso che la maggiorparte degli squattatori beneficia di un piccolo tacco)