Mancino's way

[Mancino]

30min di corsa lungo il fiume,figo

[SeNsHi]

fa molto rocky 3

[Mancino]

mi piace perchè ti fa vedere la città sotto punti di vista diversi,passando per luoghi improbabili XD

WO

panca con fermo

5x40,50,60

5x4 x 70kg r 2.30/3 min

rematore bil. 6x6 x 50kg r 1min

curl SS push down 8 serie x 10/15

alzate post 3x15

abs 3z15

La schiena non sono ancora a posto,per cui non ho forzato col rematore

[Mancino]

Venerdi mi è ancora tornato male alla spalla,questa volta alla sx...non so che cacchio c ho! oggi mi sono allenato pero ancora non mi sento moltissimo a posto,adx ho un po male alla dx...???

WO

lento a con fermo 4x6 x 30kg

trazioni prone 6x4

panca con fermo (leggera) 4x6 x 50kg

lat machine (prona,supina,triangolo) 3x10

curl

[Mancino]

WO

panca con fermo 3 sec 4x4 x 60kg r 2min (doveva essere destabilizzata ma non trovavo i cosi...)

squat 6x40;50;55;60

pulley 5x10/15 (le rip le iniziavo a contare solo quando sentivo al 100% i dorsali)

push down 4x10 + altro 3x15

[Mancino]

Periodo di fuoco con lo studio

BW 65kg ; condizione direi molto buona

Oggi miglior prestazione di panca a memoria d uomo; resta cmq scarsa pero dai

WO

panca piana con fermo 1" 5x5 x 70kg r3 (ultima 5min)

trazioni prone 5x5 + mista 1x6

lento manubri leggero ad un braccio 3x10

curl SS push down 8/10x10/15


cone le braccia è guerra aperta,o crescono o io continuo a bombardarle con volumi assurdi e fuori da ogni logica

[Mancino]

A casa della mia ragazza c era un bil. da 15kg + 30kg di ghisa

10 serie di girate per 4o5 rip + push press (alla prima rip) 2serie con 15;2o3 con 25; 2o3 con 35; 2o3 con 45
3x10x30kg lento a con fermo

curl 3x10x25kg

[Mancino]

Nella panca ho provato a tenere + distanziati i piedi,io li tenevo quasi uniti pero ho letto in giro che non è la cosa migliore perchè quando spingi tendi ad alzare di + il culo, e poi con i piedi + distanziati si dovrebbe riuscire a fare meglio l arco

WO

(qualche serie di power clean x 5 rip solo bil.)

lento a con fermo al petto 5x6 x 30kg

panca con fermo leggera 4x6 x 50kg

trazioni prone al MP 3x6 + 10 singole alternando varie prese (mista,supina,prona strettissima ...)

lat machine 2x10

curl manubri SS push down 8x10/15

scrollate 3x20 con fermo in alto x dischi da 15kg

[SeNsHi]

più che i piedi, che devono garantire stabilità, a dover andare larghe son le ginocchia, che devono "spararsi" verso fuori... ovvio che ci riesci meglio a piedi larghi e buono il 5x5 nella panca! bravo!

[Mancino]

ciao dark! questa cosa delle ginocchia che devono essere sparate in fuori non la sapevo,grazie! cacchio ma allora fino ad adesso ho sbagliato un casino le mie ginocchia ero quasi attaccate alla panca...devo farmi dei video!
grazie ancora!

[Mancino]

Mi sono arrivate le whey (gusto lampone) e i BCAA

Per il BCAA pensavo : 1,6gr (una pastiglia) 30min prima dell allenamento e 3,2 gr subito dopo. Che dite? forse meglio il contrario..


WO

panca con fermo fino al 2RM

5x40
4x50
3x60
2x65
2x70
2x75
2x80 chiusi,ma a fatica......
2x3x70
2x3x60

Squat 3x6 x 50;55;60

pulley 2x10x26 ; 4x10x40 ; 1x10x57 ; 1x10x26

spinte sopra la testa manubrio in piedi (un braccio per volta) 2x20 x 6kg

curl 4x10 (vari pesi)

push down 7x15 / 10 / 8 / 8 / 6 / 8 / 10


Nella panca mi aspetto meglio, è come avevate detto,non sono abituato ai pesi "pesanti",mi ci vorrà un po,intanto insisto per qualche altra settimana con questo 2RM poi magari un 4x3 / 3x2 / 4x1

Oggi un pazzo faceva lento dietro seduto con 70kg usando la falsa presa

[SeNsHi]

dai che la stai sbloccando la panca!!!! per i bcaa sparerei la dose maggiore prima del wo, io peso 75 kg e sono al 12% di massa grassa... ne sparo 4 gr prima e 2 gr dopo (anche 3 spesso dato che non riposo mai)

[Mancino]

ottimo grazie dark! allora faccio 3,2gr prima e 1,6 gr dopo! io sono 65kg bf 12 (penso,abs in vista ma non troppo )
per la tempistica vanno bene i 30min giusto?

[SeNsHi]

30-40 min è il tempo ideale

[Mancino]

Integrazione : Veneziano + BCAA

WO

lento a con fermo in piedi 5x10 x 20 r 1/ 1.30

trazioni prone 4x6 + 8 rip con varie prese

panca con fermo 4sec 4x4 x 60kg

curl SS push down 5x10 + solo push down 2x10

polpacci 4setsx15