* Diario di 123456789 *

[123456789]

La sfida comincia...
Questa "sfida" ha mille ragioni che non sto ad elencare... cmq..
[Nel lungo periodo obiettivi dettati dal mio caro amico UNGE: 130-90-160] eheh
AL rientro delle vacanze invece mi imbatterò credo sempre sul BBing su HST e EDT, che voglio comprare dei libri...

bw 60
Panca: 65kg [i 70 li toppai] cmq credo proprio di averli, perchè a vedere dalle percentuali del 5x1 di PANCA, sono troppo basse [per es 4x2@80% = 52kg, io con 50kg ne feci 10 su inclinata], si tratta solo che devo prendere confidenza con grossi carichi...[spero che con il primo meso si livelli un pò...]
Squat: 110kg
Stacco: 130kg

Si inizia...

con il 5x1...
e i complementari:

LUNEDI
Jumpset:
- floor press\ panca piana\ panca inclinata bilancere\manubri 2\5x6
- rematore manubrio\bilancere\remat manubri prono su panca 2\5x6
Addome [crunch normali/alla sbarra/sovraccarico]

MERCOLEDI
Jumpset:
- spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilancere\manubri 2\5x6
- trazioni 2\5x6
Addome

VENERDI
Rematore: 3-5x5
lento: 2-5x5
trazioni: 2-4x6-10
oppure solo rematore.
Addome

[ungeheuer]

Forza!

E vedrai che una programmazione per la forza ti ritornerà sorprendentemente utile pure dal punto di vista BB!

[123456789]

Bella ungez... si credo proprio di si... un culturista che si rispetti, a parte tutto...un bel 90kg di panca li deve fare HIHIHIHI

[123456789]

Dimenticavo: L'importante è NON accontentarsi!!!!!!

[Teo86]

dai numeretto, voglio 1,5 bw di panca

[TheIron]

Dimenticavo: L'importante è NON accontentarsi!!!!!!

fai sti 90kg che poi questa estate ci mettiamo in massa estrema

[123456789]

dai numeretto, voglio 1,5 bw di panca

hihi teo, li vorrei proprio anche io

[123456789]

fai sti 90kg che poi questa estate ci mettiamo in massa estrema

[Nemintek]

Avevi promesso che se facevi 90kg di panca venivi da me...prepara la vasellina...

[123456789]

ihasihaishaishia, sisi ma speriamo che in 5 mesi di multifrequenza ecc, almeno arrivo a spancare sopra i 70

[123456789]

edito: Comprati

[123456789]

10-03-08
PRIMO ALLENAMENTO FORZA
quando userò la cinta, lo specificherò, se non lo specifico, non lho usata...

WEEK1

_Squat: 5x1 [86-90%] rst 3-4'
5x50kg
3x70kg
1x80kg
5x1@[94kg, 95kg, 96kg, 98kg, 99kg]

_Panca: 4x2 [80-82%] rst 2-2.30'
5x30kg
3x40kg
4x2@[52kg, 52kg, 53kg, 53kg]

_Stacco sumo: 3x3 [65%] rst 40-50''
3x50kg
2x70kg
3x3@[84kg]

Floor press manubri JUMPSET Remo prono su panca manubri rst 2'
1x6@16+16kg JS 1x6@16+16kg
1x6@20+20kg JS 1x6@20+20kg
1x6@24+24kg JS 1x6@24+24kg

Crunch: 3x20 rst 60''

Perfetto, mi sono trovato veramente bene, tempo wo un oretta o poco piu compreso riscaldamenti e recuperi alti... insomma: ottime sensazioni

[123456789]

Come avevo detto a Somo, ho notato anche ieri e rivedendo le percentuali/carichi panca che sono TROPPO TROPPO bassi... evidentemente il massimale è sottostimato [esempio devo fare un 5x1@86% rst 3-4' = 55kg, tempo fa feci un wo 10x5@50+2x5@55 rst 2'], però non volevo modificare le percentuali, o magari qumenterò qualche kg.... vedremo... spero si livelli tutto il prima possibile [come? sperando di spancare subito i 70kg a fine meso... vedremo...]

oggi doms agli ABS, e domani altro wo

[Nemintek]

Bravo mattia, un appunto stupido stupido...quando fai una sessione pesante, media o leggera inizia con quel carico e finisci con quel carico

[123456789]

perchè nem? non sono d'accordo... in alcuni wo ho una percentuale specifica specifica...[vedi il 3x3 di stacco] e non cambio di un kg... ma in altri ho un range... di un intervallo di 4-5kg [86-90% di squat = 94-99kg] perchè non va bene fare come ho fatto? invece che tenere lo stesso carico? per me cambia ben poco... poi posso sbagliarmi... cmq sia mi attengo perfettamente alle percentuali e non faccio un kg di meno o uno di piu [l'importante è seguire le percentuali FISSATE]... [anche se il buffer cè eccome eheh]