Eugen Sandow
Quasi Istruttore
beh numeretto, 3 superserie da 15 di deltoidi vuol dire 45ripetizioni per ogni set, quindi il lavoro è + o meno simile
il prehabilation nn ha uno scopo allenante o comunque è mooolto marginale,
l'obiettivo è principalmente quello di far arrivare sangue e nutrienti al muscolo durante la fase di riposo tra 2 allenamenti pesanti.. quindi 40 reps ci stanno (ovviamente nn sono a cedimento)
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
uhm, fare arrivare sangue tra 2 allenamenti pesanti... se uno si allena 4 volte a sett, lun-mar - giov ven, pesante, dici che il mercoledì può fare una roba simile o non serve?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
si può fare tutto se sai cosa stai facendo.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
11 luglio 2007
Stacchi da terra
1x5 @70kg
1x3 @110kg
1x1 @150kg
1x1 @180kg
1x1 @200kg
1x1 @210kg - fallita al ginocchio
2x1 @210kg - immediatamente dopo la prima, fallite
oggi ho fatto salti di 40-30kg per risparmiare energie ma purtroppo lo stacco da terra è una brutta bestia:
1. se si abbandona o nn si carica a sufficienza per 2 settimane si perde il feeling con i pesi
2. se nn sei nello stato d'animo giusto il peso nn parte, ho cercato la motivazione ma nn l'ho trovata, riproverò la settimana prossima e stavolta i 210kg devono volare.
Panca piana - recuperi intorno al minuto
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x5 @100kg - no fermo
5x5 @100kg - con fermo
Pulley
3x6 @90kg
1x10 @90kg - avevo esagerato con il buffer
2x5 @100kg
spinte con manubri in piedi
2 manubri - 2x12-10 @20+20kg
1 manubrio per volta - 2x6 @24kg
trazioni supine
3x8 @BW
tricipiti ai cavi (non somo's style)
2x10 @35kg
addome alla sbarra
1x15 @BW
scrollate manubri
1x15 @30+30kg
allenamento senza infamia e senza lode
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La forza è coma una donna: se la coccoli rimane fedele, se l' abbandoni ti tradisce
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
somo i wl fanno le hyper come te ma mettono il bil dietro la testa incastrato PL style e scendono fino a che non rischiano di perdere grip... prova
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
mi sembra un esercizio potenzialmente pericoloso.. se perdo il grip con 90kg mi ghigliottino!!
e poi chi me lo carica il bilancere sulla schiena? chiamo 2 persone?
Sergio Oliva
In Pre Gara
somo ottimo wo! non preoccuparti per gli stacchi, hai spancato di brutto in compenso
le hyper le proverò proprio come dice kick stasera, provo a fare un filmato, spero di non capottarmi ahahah
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
forse nn mi sono spiegato.. prima della fine di luglio devo eguagliare o meglio ancora superare il mio record personale di stacco altrimenti nn vado sereno in vacanza.somo ottimo wo! non preoccuparti per gli stacchi, hai spancato di brutto in compenso
Dorian Yates
Quasi Istruttore
no, te lo devi piazzar da solo... cmq fai un video, da quel poco che posso intuire mi sa tanto che quelle iperestensioni sono praticamente un good morning
Sergio Oliva
In Pre Gara
quando vai in vacanza somo?
stasera provo a filmarmi a fare quelle hyper, in fondo saranno una specie di good morning assistito dalla panca,..
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
penso che il sistema che adotto io sia il migliore (molto modestamente
le mie iperestensioni sono come uno stacco gt solo che il maggiore stress è sulla fase di chiusura invece che nella fase bassa, per una questione di differente angolazione.
@heero
vado in vacanza ad agosto, quando la palestra chiude, ma sto pensando di allestire una specie di palestra a casa mia, visto che i miei partono per un mese (durante il quale peraltro conviverò con la mia ragazza
posso assemblare un manubrio fino a 30kg ed un bilancere fino a 50kg
pensavo di sfruttare gli elastici per inventare qualche esercizio, di sicuro con un pò di fantasia troverò il modo per divertirmi.
Sergio Oliva
In Pre Gara
ah ok....bè convivere per un mese soli con la propria ragazza...è già palestra quella hahaahha
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
si, infatti menomale che la palestra è chiusa in quel periodoah ok....bè convivere per un mese soli con la propria ragazza...è già palestra quella hahaahha
mi sarei vergognato a fallire i 100kg di stacco da terra
Permessi di Scrittura
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