abacus:staying power!

[Tonymusante]

Sotto: la locandina originaria del film girato per l'occasione dal Dott. Abacus Zhivago





a seguire, un'immagine di Abacus Zhivago (allora baffuto) con la sua fidanzata durante la vacanza a Mosca.

[abacus]

Quel baffo faceva di Abacus Zhivago un vero uomo sovietico, pronto a lottare a mani nude contro gli orsi!!
Il nostro eroe dovrebbe rivedere il suo look attuale, ormai carente di stile e troppo omologato con la società del nuovo millennio

wo odierno
1) deadlift MAV5
110
115
120
125
130
135 (cintura)
6x3x135
2) front squat 6x6x65
3) military 5x5x42.5 + 3x8x38
4) trazioni prone 6x6
5) skull crasher declinata 5x10
stretching

Impressioni:
Tutto ok.
Al deadlift le triple venivano su facilmente, e ne ho fatte 6. La prossima settimana parto da 112.5 e arrivo a 137.5.

[abacus]

wo
1) squat 6x6x100 rest 2'
2) bench MAV 5
60
62.5
65
68
70
72.5
75
78
80
5x3x80
3) trazioni supine 8x6
4) shoulder press in piedi 5x10x12+12
5) curl seduto 5x10x10+10
6) abs
stretching

Impressioni:
Squat ok, riesco a macinare molte ripetizioni con 100kg.
Bench molto bene. La prossima settimana parto da 62.5.

BW:72

[abacus]

wo

1) deadlift 5x5x122.5 + 3x8x100
2) military MAV 5
35
38
40
41
42.5
43.5
45
5x3x45
3) rematore 5x6x60
4) dips 5x10
5) trazioni prone 6x6
6) curl inverso 5x10
7) crunches
stretching

Impressioni:
Tutto ok, allenamento voluminoso come sempre.
Ieri ero in un club in centro a Firenze, e in mezzo alla calca chi trovo... il buon Hencas (Jacopo) dei t-boys! Piccolo il mondo

[abacus]

wo di oggi
1) squat MAV 5
5x92.5
5x97.5
5x102.5
5x107.5
5x112.5 cintura
5x117.5 cintura
5x3x117.5
2) squat bilanciere alto pausa in basso 6x6x85
3) inclinata manubri 5x10x20+20
4) trazioni supine 8x6
5) curl dritto 5x10
6) alzate frontali 4x12x6kg
stretching

Impressioni:
Squat buono, non molto MAV l'ultima serie, ma sono soddisfatto.
Come complementare ho fatto di nuovo squat, ma col bilanciere incastrato in alto, sul collo. Il movimento cambia molto. Ho usato uno stance stretto, e maggior enfasi sui quadricipiti.
Il resto ok. Un po' di alzate frontali per gioco.

[abacus]

wo di ieri
1) deadlift MAV 5
112.5
117.5
122.5
127.5
132.5 cintura
137.5 cintura
5x3x137.5 cintura


2) front squat 6x6x68
3) military 5x5x42.5 + 3x8x38
4) trazioni prone 6x6
5) decline skull crasher 5x10
6) crunches
stretching


IMpressioni:
Tutto ok! buon wo.

[abacus]

WO


1) squat 6x6x100
2) bench MAV5
5x65
5x68
5x70
5x72.5
5x75
5x78
5x80
5x82.5
5x85
4x3x85
3) shoulder press 5x10x12+12
4) trazioni supine 6x7
5) curl manubri 5x10x10kg
stretching


Impressioni:
Buona la bench! Ho fatto un video dell'ultima serie da 5 reps a 85. Oggi ero in forma. Potrei anche arrivare a 5x87.5 prossimamente...

[SeNsHi]

perchè non vai di mav3 su panca? io mi ci trovo molto meglio che con il mav5

[abacus]

Ciao Dark! Potrei provare, così da salire un po' più coi carichi... fare triple da 75kg a salire (2.5kg a serie). E poi un 5x5x70. (O un po' di singole con l'ultimo carico utilizzato nel MAV3)... che ne pensi?

oggi wo
1) deadlift 7x5x120
2) military MAV5
35
38
40
41
42.5
43.5
45
5x3x45

3) rematore 5x6x62.5
4) dips 5x10
5) trazioni prone 6x6
6) curl inverso 5x10
stretching

Impressioni:
Deadlift leggero.
Military ok...purtroppo devo usare i microcarichi. La prossima volta provo ad arrivare a 46kg.

[SeNsHi]

io mi trovo bene a partire dal 65% circa con il mav3, incrementi di 2.5 kg per volta circa, alla fine singole a volontà con il carico dell'ultima tripla (se ho tempo anche 10 singole, recuperi brevissimi, altrimenti cerco di non farne mai meno di 6), poi scalo una decina di kg e 3x3, via altri 10 kg e 4x4. In casi di masochismo estremo aggiungo anche un 5x5 finale leggero

[abacus]

Ultimamente, giudicando sulla base dei tuoi ultimi wo, sei ad un livello "masochista-MASTER"
Grazie del consiglio! Metterò il tutto in pratica questa settimana.
wo
1) squat MAV 5
92.5
97.5
102.5
107.5
112.5 cintura
115 cintura
5x3x115 cintura


2) box squat 6x6x88
3) bench stretta 5x8x52.5
4) trazioni supine 8x6
5) curl dritto 5x10
6) planck swiss ball
stretching


Impressioni:
Il MAV 5 comincia a venirmi un po' a noia nello squat... tra un paio di settimane escogiterò qualcosa!

[abacus]

Oggi avevo voglia di salire un po' coi carichi nel deadlift, e mi sono dato al MAV 3! Buon wo.

1) Deadlift
3x120
3x125
3x130
3x135
3x140
3x145 cintura
3x150 cintura
3x155 cintura (video)
5x5x125

2) front squat 5x6x70
3) military 5x5x42.5 + 2x8x38
4) trazioni prone 6x6
5) skull crasher declinata 5x10x19kg
stretching

Impressioni:
Tutto molto buono. Al deadlift forse ci stavano anche i 160kg, ma non ho voluto esagerare. La prossima settimana vedrò, se sarò in forma...

[abacus]

WO


1) squat 6x6x100 rest 2' no cintura
2) bench MAV 3
3x75
3x78
3x80
3x82.5
3x85
3x88
3x90
3x92.5 (video)
4x6x70


3) shoulder press 5x10x12+12
4) trazioni supine 40 reps in 6 serie rest 1'30''
5) curl alternato 5x8x12+12
6) crunches
stretching


Impressioni:
Squat normale.
Bench buona, mi piace il MAV 3. Grazie Dark!! La prossima settimana proverò a partire da 78kg e tentare i 95. A giudicare dal video di oggi, il 3x92.5 aveva abbastanza margine...
Il resto buono.
Non riesco assolutamente ad usare carichi decenti nel curl bicipiti. Con 12 a manubrio non riuscivo a fare 10 reps pulite :/

[SeNsHi]

bravo! belle reps a 92.5 kg! hai di sicuro più di 100 kg

[abacus]

wo
1) deadlift 10x5x120 rest 2'
2) military MAV 3
3x40
3x42.5
3x45
3x48
3x50
3x52.5
5x5x40


3) rematore supino 5x6x68
4) dips 5x10
5) trazioni prone 6x6
6) curl inverso 5x10x27kg
stretching


Impressioni:
Bel volume al deadlift. Tutto senza cintura, ed esecuzione piuttosto buona. Ultime due serie chiuse un po' più a fatica.
Buona la military! Non avevo mai portato 52.5kg sopra la testa, quindi traballavo un po'. La prossima settimana replico i carichi di questo wo.


Durata: 2h
bw: 72.5