Mancino's way

[Mancino]

ciao! come approccio (intendo la ricerca del 2rm poi back off) sembra anche interessante,pero c é da dire che

1) sta cosa del "costringiti a crescere" é sicuramente molto suggestiva ma di fatto mi dice poco
2) dopo 20/25 min di panca inizio anche a rompermi le balle

[phoenix1927]

1) dice che pure chi non si allena "no pain, no gain", ma curando la tecnica ogni tanto deve salire con l'intensità e spingere (al di là dello schema adottato)
2) sui gusti non si discute però, secondo me, 20 minuti bastano ed avanzano per fare un ramping seguito da qualche back off

[Mancino]

Cerchero di cambiare un po mentalità

WO

rematore bil. 5x5 x 55kg r 2min

panca con fermo 5x5 x 57,5kg

lento avanti con fermo 6x6 x 25kg r 1min

curl 6x10

push down 2x30

abs


Il dolore al petto non passa... mi fa male alla costola sotto il pettorale...cacchio!oggi mi faceva male a sdraiarmi e a rialzarmi dalla panca.

[Karn]

ciao! come approccio (intendo la ricerca del 2rm poi back off) sembra anche interessante,pero c é da dire che

1) sta cosa del "costringiti a crescere" é sicuramente molto suggestiva ma di fatto mi dice poco
2) dopo 20/25 min di panca inizio anche a rompermi le balle

Magari fossero solo 25 min..ho allenamenti di panca che a volte durano anche 45/50 minuti.

[phoenix1927]

massimo rispetto. 50 minuti di sola panca ucciderebbero mentalmente anche me!
però c'è da dire che tu hai obiettivi diversi, puntando all'agonismo

[SeNsHi]

figata un'ora intera di panca!!! questo si che è esser malati!!! e mi piace!

[Mancino]

quoto phoenix,che repperei ma non posso.

Io devo cercare un giusto mix anche per restare motivato...se avessi soldi mi sarei iscritto a boxe o kick boxing invece...non che mi lamenti mah cmq diciamo che se non trovo la giusta motivazione il rischio è che salta tutto!

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x20
5x30
5x40
5x50
3x60
2x65

4x4 x 70kg r 2.30 / 3

4x60
5x50

trazioni prone 7x5 + 3x5 di lat machine

squat 4x5x50

push down 10x10/12/15 a salire e scendere

cur 3 sets

scrollate 3x20

[Mancino]

WO

lento avanti con fermo

2x5x20
5x25
3x30

5x5 x 37,5kg r 2min

rematore bil con fermo 6x10x30kg r 1min

panca stretta con fermo 3x10x40kg

curl 6x10 (bil e manubri)

push down 4x20

alzate lat ss post 2x10+10

alzate post 2x15

abs 4x10


Non sono come sono riuscito a chiudere quel 5x5 nel lento,bene,anche se le ultime rip ero un un po storto. Cmq,lo stallo col 5x5 è arrivato MOLTO prima di quanto mi aspettassi.ero convinto di riuscire a tirarlo fino ad un x42/45kg e invece gia con 37,5 non ce la faccio piu e non vedo margini di miglioramento.

Quindi per le prossime volte,forse, faccio delle triple a salire + back off

[Mancino]

WO

panca media con fermo 6x4 x 60kg r 1.30

rem. bil. 5x5 x 55kg

lento a con fermo 6x6 x 25kg

curl 7x10

push down 2x20


La panca con presa media mi da delle belle sensazioni,i 60 erano quasi facili,bel fermo e bella risalita esplosiva

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x20
5x40
5x50
4x60
2x65
1x70

3x3 x 75kg bene r 3min

2x4x60kg

trazioni prone 6x6

squat 3x5x50 + 2x5x60

push down 6x10

scrollate 2x20

[Mancino]

Alla fine ho optato per un 5 3 1 nel lento,penso che la base ci sia.Oggi infatti dopo un 5x35 quasi facile ero convintissimo di fare un 5x45 e invece nel 5x40 per un soffio non ho fallito l ultima ripetizione. Anche qui mi sa che devo abituarmi a carichi un attimo + elevati

WO

lento a con fermo

5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
2x5x35
3x5x30
2x5x25

rematore bil 6x10 x 35kg r 1min

panca stretta con fermo risc + 2x10x40 kg (non ne potevo +)

curl 5/6 sets x10

push down 6o7x10/15


Durante il push down mi si avvicina un tipo sui 50

lui:quante serie ti mancano?
io: (un po sovrappensiero) 4o5o6 bohh
lui: (seccato) non sai neanche quante serie?!
io,con un sorriso tra il disprezzo e la pietà : sul serio tu ti programmi quante serie fare di push down?
lui...se ne va senza rispondere

[Mancino]

WO

rematore bil. 5x5 x 60kg r 2min

panca con fermo 5x5 x 60kg r 2min

lento avanti con fermo 4x6 x 30kg r 1.30

curl 4x8 + 2o3x12/15

[Mancino]

sono riuscito a chiudere (e bene anche) il 2x2x80kg! Pero,ho visto che sono aumentato di un kiletto (dovrei essere 64/65). Quindi si ripropone la solita domanda : ho migliorato la panca perchè ho preso 1kg o viceversa? o tutte e due?

WO

panca con fermo

5x20
5x30
5x40
5x50
3x60
2x70
1x75

2x2 x 80kg r 4min

3x70kg
2x4x60kg
5x50kg

trazioni prone 6x6

squat 2x5x50 + 2x5x60kg

push down 9x10 salendo e scendendo con i kg + 1x20


La prossima settimana in teoria dovrei fare 2wo,quindi un mezzo scarico,e in quei due wo taglio anche magari un po il volume o forse no,forse faro qualche es. diverso o forse no

Poi il programma potrebbe essere


A

rem bil. 5x5 x 60kg (eventualmente aumentando 2,5kg a settimana)

panca media con fermo 5x5x60 (una volta prima la panca poi prima il rematore ecc)

lento avanti con fermo 4x6 / 5x6 / 6x6 x 30kg

braccia


B

panca con fermo fino ad un 2RM pulito + svariate serie di back off x3/4 ripetizioni con 1min di rest

trazioni 6x6

squat

braccia


C

lento avanti con fermo 5 / 3 / 4 / 2 / 1

rem bil. 6x10

panca stretta con fermo x10 a salire

[Mancino]

WO

lento avanti con fermo

5x20
5x25
3x30
3x35
3x40
3x45


3x40
2x3x35
2x3x30
5x25


rematore bil. 10x25kg + 5x10x35

panca stretta con fermo 3x5x40 (ho tagliato il volume causa mal di gola)

curl 4x8

push down 2x20