Pensa che io sono stato fermo per una settimana e oggi sono tornato a far gambe (come puoi vedere nel mio diario)... Beh, domani penso che non camminerò...!
Mr Italia
In Stretching
Pensa che io sono stato fermo per una settimana e oggi sono tornato a far gambe (come puoi vedere nel mio diario)... Beh, domani penso che non camminerò...!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
eheh domani tocca a me
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Gambe-Polpacci: [Primo wo gambe-polpacci della nuova scheda]
rst 2'
Squat:
10x30kg riscald
10x50kg
8x70kg
8x75kg
6x80kg
6x85kg
LegExtension:
3x15
Affondi bilanciere: [per variare]
8x40kg [8 rip gamba dx e 8 rip gamba sx]
8x50kg
8x50kg
Rumeni: [fino a schiena parallela al pavimento]
10x70kg
10x80kg
6x84kg [***** ho abbassato i carichi, perchè in questa nuova scheda è il quarto esercizio, ed ero già alla frutta!!!]
Calf seduto: ******* delle ore per capire come ingegnarmi a farlo... conclusioni non riesco... con i manubri [46kg erano leggerissimi per 15 ripe] e mi veniva strascomodo ecc... quindi cambio programma...
Calf in piedi ad un piede: [Su un rialzo...6x6-8, un piede alla volta + manubrio] rst 30'
6x8@12/14kg
Calf in piedi: [2 piedi insieme]
2xmax@bw [variando l'angolazione delle punte del piedi...oggi bw dal prox allena metto il sovraccarico]
p.s. come primo wo, ho anche settato i carichi, che provvederò ad aumentare dove possibile in queste 6 settimane!
Ultima modifica di 123456789; 21-02-2008 alle 07:20 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
sabato allena dorso/spalle, non vedo l'ora perchè ci sono diverse modifiche al wo! e voglio proprio provarle
Mr Italia
In Stretching
Bene! Sì, sono belle le novità... eh eh!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Dorso-Spalle: [primo wo dorso-spalle scheda nuova]
rst 2'
_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7 [bw+5kg]!!
Prone strette 1xmax: 6 [bw+2kg]!!
Supine spalle 1xmax: 7 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 6 [bw]
Prone strette 1xmax: 4 [bw]
Supine spalle 1xmax: 4 [bw]
_Remo yates prono:
8x40kg
6x50kg
6x60kg
_Remo sarcev prono su panca manubri:
8x16+16kg
6x20+20kg
6x22+22kg
_Pinpull : [da sotto il ginocchio] [non carico molto, lombari un po stanchi da seduta delle gambe, e poi ho curato la tecnica maniacalmente...[che è da un pò che non lo eseguivo] dal prox wo si aumenta]
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
_Lento manubri:
8x14+14kg
8x14+14kg
8x16+16kg
8x16+16kg
_Alz laterali [stripping 4/4/4 x 3 volte]
12kg/10kg/8kg [x3]
_Alz posteriori 90°:
3x12@10+10kg!
Ultima modifica di 123456789; 23-02-2008 alle 03:01 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Oggi mi aspetta wo petto-bic-tric
però credo che apporterò una modifica al lavoro di questo meso... sostituirò i rumeni per un 8\8\6\6 di Leg Curl... [per variare, e cmq perchè sento i lombari un pò affaticati...]
Samir Bannout
Quasi Istruttore
La cintura non la usi più?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
La cintura non la posso usare di certo per set da 8-10se un giorno scendo o farò qualcosa sulla forza 1-3rm la userò... anche se devo imparare veram perchè la prima volta che la usai era scomoda e non riuscivo bene a spingere...
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Perchè te la sarai messa di sicuro troppo stretta, mentre invece va messa leggermente larga e buttarci l'addome contro e diventare un tuttuno con la cintura e allora vedi che la cosa cambia di brutto! Ieri ad esempio ho fatto squat ME con cinta e non sentivo praticamente affatticamento ai lombari
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
nono che stretta... secondo me era giusta eheh... però tra impigli di pellicina di ***** contro l'osso... e il fatto che tra osso [anca] e osso [ultima costola] cè poco spazio mi venva scomoda...anche perchè non ho tanta pancia da sbatterci controboh...
questo nello squat, nei pinpull e stacco che non ho provato secondo me non mi da questi fastidi [nella discesa, siccome è minore] ma è inutile che metto la cintura per un 4x10 di pinpull no?
Ultima modifica di 123456789; 26-02-2008 alle 12:07 PM
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Beh logico per un 4x10 di pin pull no, però se fai stacco e squat pesante la potresti anche mettere se ne senti il bisogno, poi tutto dipende da te
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
sicuramente... ma siccome lavoro ora ad alte reps, non la uso, ma mi tornerà utile sicuramente
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
wo 26-02-08
rst 2'
Petto-Bic-Tric:
Inclinata bil: [prestancaggio]
10x30kg
10x40kg
8x50kg ma zio can possibile che aumento in tutto tranne qui? lol vabbè
Inclinata croci:
8x13+13kg!
8x15+15kg!
6x17+17kg!
6x19+19kg!
Piana manubri spinte:
8x19+19kg!
8x19+19kg!
6x21+21kg!
5x23+23kg!
Pullover SS Spinte
8+8@24kg!
8+8@24kg
8+8@24kg
Stretta Ez: [tralasciamo sempre il carico, perchè ormai in questa scheda essendo il quinto es... va cosi eheh]
8x36kg
7x34kg
10x30kg! [+3 reps qui]
Curl 2 man contemp:
8x12+12kg
8x14+14kg
8x16+16kg
Spinte man dietro la testa:
10x22kg!
10x22kg
10x22kg!
Curl inclinata 45°:
12x9+9kg!
12x9+9kg!
10x9+9kg!
ricordo... (!) dove ho aumentato...
ottimo
prox wo si riconferma qualche peso... e si aumenta dove mi sento...
Ultima modifica di 123456789; 26-02-2008 alle 06:37 PM
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
numeretto, dopo ogni allenamento con la cinta ho i lividi sui fianchi
è normale che ti schiacci la pelle..
nn è una poltrona, è una cintura da sollevamento pesi, nn può essere comoda.
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