* Diario di 123456789 *

**zacros** · 16-02-2008, 10:08 PM

Complimenti Numeretto che i carichi si fanno davvero seri

**123456789** · 16-02-2008, 10:10 PM

bella zac... chi si rivede

grazie

però sono ancora un po scamuzzi hihihi provvederemo a migliorare

**zacros** · 16-02-2008, 10:13 PM

Ma guarda che ti seguo sempre!!Comunque i carichi sono ottimi anche in base al tuo peso corporeo

**123456789** · 16-02-2008, 10:14 PM

[intendevo che è da un pò che non ci si sentiva

] thx che mi segui... anche io lo faccio eheh oggi ti ho commentato il tuo ultimo grande wo

compliments a te!

**123456789** · 17-02-2008, 04:35 PM

17-02-08 [ultimo wo dorso/spalle]

DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...

_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 6 [bw+5kg]!!!!
Prone strette 1xmax: 8 [bw]!
Supine spalle 1xmax: 7 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 7 [bw]
Prone strette 1xmax: 5 [bw]
Supine spalle 1xmax: 5 [bw]

_Rematore bil dritto : yates [prono]
8x30kg
8x40kg
6x50kg
6x60kg

_Remo T bar: [sempre libero e toccando lo sterno...] ultimo wo di tbar... devastante!!
8x85kg!
8x85kg!
6x90kg!
6x90kg!
dopotutto siamo qui a far spessore al back, non a tagliar le unghie agli orsi bruni [colorado rulez

]

_Lento avanti manubri: [introduco il nuovo es che farò il prox meso] [un curl dei manubri a terra per portarli in posizione, e poi scendo fino a toccar le spalle...]
8x10+10kg
6x14+14kg
4x18+18kg
5x20+20kg!!!

_Alzate frontali manubri:
10x8+8kg
10x8+8kg
10x10+10kg
perfette... anche l'esecuzione molto controllata... e 0 fastidi!! oggi abbandono i delt frontali, dal prox meso lavoro i laterali...

_Alzate posteriori 90°:
3x15@9+9kg!

_Scrollate: [sempre doppia pronazione]
2x8@44kg dietro
1x8@64kg davanti
1x8@74kg davanti

soddsifatto!
settimana prox si cambia!

**123456789** · 18-02-2008, 01:56 PM

wo 18-02-08 [primo wo nuova scheda]

porca ***** sono a pezzi piu che mai
rst 2'

Petto-Bic-Tric:

Inclinata bil: [prestancaggio]
10x30kg
10x40kg
8x50kg

Inclinata croci: [massimo stretching e nel punto di massima contrazione effettuo una supinazione per strizzare il pettorale]
8x12+12kg
8x14+14kg
6x16+16kg
6x18+18kg

Piana manubri spinte:
8x18+18kg
8x18+18kg
6x20+20kg
6x22+22kg

Pullover SS Spinte
8+8@22kg
8+8@24kg
8+8@24kg

Già abbastanza DEVASTATO...eheh

Stretta Ez:
9x36kg
7x34kg
7x30kg [ceduto, ho dovuto ribaltare il bil LOL, sensazione stranissima sentire proprio disattivarsi i tricipiti e non spingere piu un ***** talmente sono ingolfati anche con pesi piuma... [contando che avevo 68kg di massimale di panca stretta] ma noi ce ne fottiamo del carico non siamo pl,

] la sensazione bella è che non riesco a toccarmi e nemmeno ad avvicinarmi + di tanto le spalle con le mani in nessun modo talmente sono gonfie...

Curl 2 man contemp:
8x12+12kg
8x14+14kg
8x16+16kg [ultima ripe molto cheating]

Spinte man dietro la testa:
10x20kg
10x22kg
10x20kg

Curl inclinata 45°: [prima volta che lo eseguo... me gusta]
12x8+8kg
12x8+8kg
12x8+8kg

porca *****, sono talmente cotto che ne basta metà -____- nuovo allena picchia come non mai eheh
oggi come primo wo ho anche settato i carichi... da ora si lavora per aumentare

**HugeSlimboy** · 18-02-2008, 02:09 PM

Bella Numeretto! Bel workout. Per la stretta ez hai ragione, succede che i tricipiti a un certo punto proprio si spengono, e sono guai!

**123456789** · 18-02-2008, 02:16 PM

eh si perchè ormai avevo dato abbastanza nei primi esercizi tra spalle e triceps eheh
p.s. ora 2 gg di riposo prima del wo gambe di giovedi... e intando recupero bene il wo di oggi [petto braccia ]e quello di ieri [dorso spalle] eheh

**The Undertaker** · 18-02-2008, 02:32 PM

Anche a me Mattia lo fanno..quando muoiono ti lasciano di colpo...occhio però a non farti male...io tanto tempo fa con la french press ho rischiato di buttarmi giù tutti i denti...meno male c'era SANTO SPOTTER

**123456789** · 18-02-2008, 02:39 PM

no per farmi male non credo, anche perchè son pesi del ***** siccome è il quinto esercizio e come hai letto i pesi sono calati drasticamente... poi lavoro a medie, alte rep... quindi per ora non mi faccio del male eheh