un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

18 aprile 2013
bw: 75.1kg

press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 3 x 55

push press
powerclean alla 1°
3 x 3 x 65
3 x 3 x 75

high pull + hang clean + front squat + press + push press + push jerk
6 x (6) x 55kg

curl manubrio
3 x 20-15-10 x 10kg
hammer curl
3 x 20-15-10 x 10kg

[°°sOmOja°°]

Credo che potenzialmente possa essere una buona cosa se provando per un lungo periodo ci si accorge di riuscire a mantenere o addirittura migliorare la prestazione
Però conosco pochi stacchisti regular che tirano con presa ad uncino (wl esclusi), mentre sembra abbia maggiori benefici sullo stacco sumo

[SeNsHi]

sisi, parlavo di sumisti, mi hanno impressionato i 280x3 di silvas visti un paio di settimane fa in particolare, si sta convertendo giusto ora all'uncino

[°°sOmOja°°]

se tiri sumo val la pena tentare
silvas non lo posso prendere ad esempio, o meglio: non posso più prenderlo ad esempio, ho provato ad imitare il suo stacco bellissimo con risultati fallimentari

[°°sOmOja°°]

15 luglio 2013
bw: 76.4kg

Squat bilancere alto + tampax
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
5 x 3 x 140
5 x 120

panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
4 x 10 x 80
2 x 15 x 60

ho perso un'ora e mezza per fare 2 esercizi perchè tra una serie e l'altra seguivo Dario al quale sto iniziando ad insegnare dei rudimenti di Ol's (non che io sia un esperto, ma se riuscisse a fare qualcosa di simile a ciò che faccio io penso potrebbero beneficiarne anche le sue alzate del PL)

[SeNsHi]

tampax?

[Wildcat]

Complimenti e auguri Claudio. X le spese non preoccuparti. .. a Genova che è una delle città più costose d'Italia in due anche con un solo stipendio da specializzando ho vissuto benissimo. Dalle tue parti vedrsi che sarà ancor meno dispendioso

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[SeNsHi]

state per fare il grande passo!!! caXXi vostri!!

[Perdij]

Penso che farò un salto nella tua palestra per rinvigorire il mio ego

[°°sOmOja°°]

ahhaha! ragazzi, siete i benvenuti, ma organizziamoci in modo che veniate quando non si allena irene, altrimenti si scopre il trucco!

28 ottobre 2013

Squat
5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
cinta
5 x 130
5 x 5 x 150

primo allenamento con la cinta, tosti i 150 ma sono sopravvissuto.

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
4 x 8 x 90

trazioni
prona stretta x 5
prona larga 2 x 10
neutra media 2 x 10
prona stretta 2 x 10

[°°sOmOja°°]

29 ottobre 2013

Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 55
4 x 3 x 63

push press
hang clean alla 1°
4 x 3 x 63

push jerk
hang clean alla 1°
4 x 3 x 63

hang clean
4 x 3 x 63

high pulls
4 x 3 x 63

[°°sOmOja°°]

30 ottobre 2013
bw: 74.3kg

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
3 x 100
4 x 3 x 110

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
6 x 2 x 140

press
hang clean alla 1°
10 x 20
10 x 30
10 x 40
3 x 10 x 50

push press
3 x 10 x 50

hang clean
3 x 10 x 50

un pò di fastidio al capo lungo del bicipite dx, speriamo bene

tricipiti ai cavi: 5x10 leggero

[°°sOmOja°°]

31 ottobre 2013
bw: 74kg

Stacco (no cinta)
5 x 61
5 x 101
3 x 141
3 x 3 x 161
3 x 4 x 141

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 80
4 x 10 x 60

lat machine presa prona ampia
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
3 x 10 x 70

[Tetsujin]

Chissà se per la prima volta leggeremo su questo diario dei carichi umani


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[°°sOmOja°°]

ti accontento subito

12 novembre 2013

Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 55
3 x 5 x 63

push press
hang clean alla 1°
3 x 5 x 63

push jerk
hang clean alla 1°
3 x 5 x 63

hang clean: 3 x 5 x 63

high pulls: 3 x 5 x 63