un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[mau]

perchè mi vuole imitare...

[KURT ANGLE]

Hai visto uno alto ke faceva 70 kili di stakki gt ??????
Forse ero io la settimana scorsa.....sono passato ad 80...e la settimana prossima ne tiro su 90 !!!!!!!!
Puntiamo sempre piu in alto ragazzi !!!!!

[°°sOmOja°°]

Hai visto uno alto ke faceva 70 kili di stakki gt ??????
Forse ero io la settimana scorsa.....sono passato ad 80...e la settimana prossima ne tiro su 90 !!!!!!!!
Puntiamo sempre piu in alto ragazzi !!!!!

nono..era uno "alto quanto me" (= tutt'altro che alto )
10kg a settimana mi pare una prospettiva piuttosto ottimista.

[the rock75]

hai ragione faccio schifo

[Venom5]

hai ragione faccio schifo

almeno tu sei sincero.......
un asasasa grande grande a somoja!

[°°sOmOja°°]

almeno tu sei sincero.......
un asasasa grande grande a somoja!

ti stai facendo un nemico scomodo.

[giovane BB]

STOP with the SPAAAAAAAM

[IronPaolo]

-il pom solitamente ho riunioni - impegni di studio - impegni "galanti" e quindi sarei costretto spessissimo a saltare il Workout.

-mio padre lavora di mattina, se mi vedesse andare in palestra 4 volte a settimana direbbe che nn faccio un ca°°o dalla mattina alla sera

una analisi sintattico-semantica delle tue due affermazioni mi portano alla logica conclusione che tuo padre abbia ragione e tu non faccia un ca°°o dalla mattina alla sera...

di mattina ti alleni, di pomeriggio impegni "galanti".

impegni di studio di Somoja=lavoro di IronPaolo....

come mai siamo sempre qui?

[°°sOmOja°°]

una analisi sintattico-semantica delle tue due affermazioni mi portano alla logica conclusione che tuo padre abbia ragione e tu non faccia un ca°°o dalla mattina alla sera...
di mattina ti alleni, di pomeriggio impegni "galanti".
impegni di studio di Somoja=lavoro di IronPaolo....
come mai siamo sempre qui?

eheh..in effetti..
cmq in questo momento ad esempio sto studiando
(faccio i test x medicina.. in pratica ogni minuto libero della giornata nn faccio altro..
x il tipo di esercizio risulta facile fare tante cose contemporaneamente..
l'importante è non accendere mai la televisione e nn mettere mai musica..altrimenti è finita)
cmq mio padre direbbe che nn faccio un ca°°o anche se fossi gia laureato a 21 anni.

[IronPaolo]

perchè è tuo padre..... fa parte dell'essere padri il task "pretendere il meglio dai figli sempre e comunque"...

io a mia figlia le dico già che "alla sua età io..." e bla bla bla. Ha 6 anni

devo dire che quando "fa i pesi con me" e mi conta le ripetizioni è il massimo... anche anni fa quando contava "1 1 1 3 8". qualche giorno fa ha fatto la panca con 8 Kg (6 di bil e 2 pesini da 1 vabbè, tenevo tutto io)

non so se questo le forgerà il carattere o mi farà denunciare al telefono azzurro

[°°sOmOja°°]

qualche giorno fa ha fatto la panca con 8 Kg (6 di bil e 2 pesini da 1 vabbè, tenevo tutto io)

arrestatelo!!!!

[°°sOmOja°°]

14 aprile 2005
°°Max Effort SQUAT\DEAD LIFT°°

Squat ass 2 the grass (riscaldamento)

°°box squat 1 dito sopra il parallelo.
triple fino a
1x3 @120kg + bilancere.
sono tentato di aumentare il peso, ma sono solo e preferisco stare cauto.

°°Dead Lift (fino al 95% circa)
riscaldamento classico
3-4 reps fino a
1x3 @ 130kg + bil
1x1 @ 140kg + bil stile classico
1x1 @ 140kg + bil stile sumo
abbastanza bene.

assistenze:
Trazioni Lat Machine
risc. peso corporeo.
3x5 @95-85kg

Vogatore
1x8 @80kg (tanto x gradire)
esecuzione molto controllata.. questo esercizio mi sforza molto l'articolazione delle spalle.

curl alternato manubri
6x10-8 @18-16kg
esecuzione molto controllata.

il tutto in meno di un'ora!
______________________________________________

tutto molto bello..
allenamento abbastanza rapido, con pause nn troppo prolungate, visto che stamattina ho dovuto fare 2 ore di file alla ASL x un certificato..
sn arrivato in palestra alla mezza, mezzo rincoglionito dai litigi dei vecchi che aspettavano con me..che si sono letteralmente scannati
(litigavano x la fila )
domani Panca dinamica...

azzo, no, mi pare di avere "un appuntamento" di mattina..
vabè, recupererò di pomeriggio.

[°°sOmOja°°]

15 aprile 2005
°°Dinamic Effort Bench Press°°

Bench press (presa a diverse ampiezze)
9x3 @70kg 45'' pausa - abbastanza bene
ad un certo punto (x grazia divina) sono riuscito ad inarcare la schiena x bene e a addurre le scapole come si deve..insomma ho trovato un setup quasi decente..
ed il bilancere è schizzato via come se pesasse 40kg..l'ultima serie l'ho eseguita con 80kg.
devo esercitarmi nel mantenere il setup.

assistenze:
lento alla lever
serie da 8-10 ripetizioni
1° @50kg
2° @50kg
3° @60kg
4° @90kg
5° @80kg
6° @70kg

scrollate bilancere
4x12
fino a 130kg

panca stretta
6x8 @80-60kg

calf al multipower
5x12 fino a 140kg

inclinata manubri lattacida
4x20-15 @20-18kg (per favorire il recupero)

tricipiti ai cavi
qualche serie lattacida con peso irrisorio.
______________________________________

..nella speranza di non annoiare i 4 irriducibili che ancora resistono nella lettura di questo diario, che racconta di allenamenti un pò lunatici ma pieni di passione, e pieno di parentesi sulla mia vita personale (che nel bene o nel male influenza nn poco il mio rendimento "atletico" [si fa per dire!])..continuo con il resoconto di oggi..

oggi ho dovuto allenarmi di pomeriggio xkè ho passato la mattinata in dolce compagnia

..la palestra scoppiava di gente ma fortunatamente nn ho fatto nessuna fila (nemmeno per la panca..se nn è cu°o questo! ).
allenamento abbastanza divertente..incentrato sul volume, con intensità medio-bassa.

a cena un pò di carbo dalla pasta con le sarde (ancora godo!)
adesso sto a pezzi..vado a nanna

[°°sOmOja°°]

18 aprile 2005

°°Dinamic Effort Squat\Dead Lift°°

°°Box squat Dinamico°° (diverse altezze)
10x 3-6 reps
-----low box squat (praticamente A2TG) @70kg
-----box squat sotto il parallelo @80kg
-----box squat 1 dito sotto il parallelo @80kg buona esplosività
man mano che mi avvicino al parallelo l'esplosività aumenta in modo + che proporzionale.
la gente mi guardava male:
"ma che fa quello? si siede?!"
"boh, forse si sta riposando"
"ma che riposando.."
vabè, dai riposando no, ma di certo così sta + comodo"

troppa gente in palestra, temevo un incidente come quello di mesi fa (con contrattura al lombare e stop forzato)
quindi mi sono ingegnato ed ho fatto:

°°Stacchi al pulley dinamici°° - con barra della lat machine
7 x8reps @100kg davvero esplosivi.
(sembrava di essere al baby park, quando si fa la prova di forza con il martello ed il peso sale su velocissimo )

___________Assistenze_________________

pulley largo con barra da lat machine
7x8 @90kg TROPPO BELLISSIMO.
.lombari a pezzi..

Simona (un'altra ragazza [superbona] che lavora all'ingresso) mi ha domandato se pratico qualche sport particolare, visto che facevo "esercizi strani" ..
ovviamente nn sapeva cosa l'aspettasse.. ha scatenato l'intrattenitore che è in me..e quindi ho parlato a ruota libera di powerlifting e allenamento x circa 5 minuti..
mi sentivo Silvio Berlusconi quando predicava al tempio (era lui,vero?)

concentrato manubri
7x8 @16-14kg esecuzione minuziosa.
________________________________________________

sensazioni: + che buono. (tra il 7 e l'8)
nel pomeriggio sessione di recupero in compagnia della girl.

[°°sOmOja°°]

ieri sn stato tutta la giornata in montagna ( ) e nn mi son potuto allenare.. tranne un pò di lavoro aerobico (...)
.. e qualche stacco x togliere dalla strada un tronco d'albero caduto che precludeva il passaggio alla macchina.
oggi ho un pò di dolore alle ginocchia, colpa delle pietre..ma niente di che.