Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

Preferisco la definizione "SeccoLifter" :-)

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[Saladino]

8 Giugno 2016

Stacchi
6x40 5x60 4x80 3x95 2x105
1x110 1x120 1x130 1x140 2x130 3x120

Panca
5x40 5x50 5x60 4x65
4x4x70

Push Down Tricipiti
4x8

[Saladino]

10 Giugno 2016

Panca
5x40 4x50 3x60 2x65 2x70
2x75 2x2x80 2x1x80 2x2x77,5

Squat
2x5x90 2x4x90

11 Giugno 2016

La mattina allenamento con Marazzini che è passato da Bologna a fare un training all'Esercito a cui ho avuto la fortuna di aggregarmi assieme ai ragazzi della squadra. Il pomeriggio a Taneto a fare il tifo per una delle nostre ragazze e a intrattenere la cucciolotta di Lafran

[Saladino]

La panca di venerdì (doppia a 75)



Un po' di analisi (perché c'è un piccolo IronPaolo in ognuno di noi)

1. Prima ripetizione. Per qualche strano motivo per sistemarmi subito prima della partenza sollevo le chiappe. In gara questo sarebbe successo dopo il "giù". Tre luci rosse.

2. Al petto probabilmente mi rendo conto di stare scendendo troppo in basso e correggo negli ultimi centimetri. Con un carico massimale avrei perso tutta la tensione e sarei rimasto lì. Tre luci rosse.

3. Al termine dell'alzata il punto di arrivo è parecchio spostato verso la testa rispetto a quello di partenza. Probabilmente in partenza non ho trovato il punto di equilibrio e sono partito troppo arretrato.

4. La seconda mi sembra più compatta, il movimento orizzontale più contenuto e partenza e arrivo sono abbastanza vicini. Putroppo anche qui alzo le chiappe. Tre luci rosse.

Allegato 15396
Allegato 15397
Allegato 15398
Allegato 15399
Allegato 15400

[MrDoc]

Mi dice "video privato", devi cambiare da "privato" a "non in elenco".

[Saladino]

Hai ragione ho sistemato

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[MrDoc]

La prima, hai ragione, sarebbe stata data nulla perchè avresti alzato il sedere dopo il giù, la seconda direi che è valida, forse hai ridotto la pressione sul sedere ma non si vede "luce" sedere e panca.

Una grossa pecca è la mancanza di compattezza al petto e lo scarso controllo con i dorsali nell' ultimo tratto di discesa.
Dvi essere più duro, drvi fare come se fossi tu a tirare il bilanciere verso di te in discesa.

[Saladino]

La prima, hai ragione, sarebbe stata data nulla perchè avresti alzato il sedere dopo il giù, la seconda direi che è valida, forse hai ridotto la pressione sul sedere ma non si vede "luce" sedere e panca.

Una grossa pecca è la mancanza di compattezza al petto e lo scarso controllo con i dorsali nell' ultimo tratto di discesa.
Dvi essere più duro, drvi fare come se fossi tu a tirare il bilanciere verso di te in discesa.

Secondo me il problema oltre che muscolare è di traiettoria, nel senso che non ho ancora interiorizzato punto di partenza e punto di arrivo e quindi cerco di correggere la traiettoria in volo. Devo riuscire a fare tutte le alzate identiche, a prescindere dal carico.

[MrDoc]

...eh si, giusto.
...fosse semplice, io ci lavoro da anni e non ci riesco

[Saladino]

13 Giugno 2016

Squat
8x40 6x60 4x75 3x90 1x102,5
1x107,5 2x1x115(@95%RM) 2x2x105(@87,5%RM)

Panca
8x40 6x50 4x6x60

Pressa
4x6x213

[Saladino]

15 Giugno 2016

Stacco
8x40 6x80 4x95 2x105 2x115
1x125 1x135 @77%RM
2x1x145 @83%RM durissimi 1x135 durissimi 1x125

Panca
6x40 5x50 4x60 3x70
4x3x75

Lo stacco è penoso, per chiudere le singole all'83% stavo morendo. Invece la panca la sento bene. Un mesetto fa non sono riuscito a chiudere neanche 85kg - che pena - ma a questo giro spero di togliermi qualche soddisfazione.

[Saladino]

Ciao Orepex diciamo che cerco di stare ad occhio sui macro che avevo indicato. Ho messo su un paio di kg ma temo con una buona parte di ciccia

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[Orepex]

Ciao Orepex diciamo che cerco di stare ad occhio sui macro che avevo indicato. Ho messo su un paio di kg ma temo con una buona parte di ciccia

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L'importante e' rientrare nelle grammature prestabilite. Ognuno poi le gestisce come meglio riesce

[Saladino]

22 Giugno 2016

Panca
6x40 5x50 4x60 3x70
4x2x80

Stacchi
8x40 6x60 5x80 3x95 2x105
1x115 1x125 1x135 1x145n 1x145 2x2x135 3x125

La prima singola da 145 non si è neanche alzata. Per la prima volta ho scoperto cosa vuol dire cominciare un'alzata non settato e duro e senza area in pancia. Dark is the deadlift, and full of terror.

[Saladino]

18 Giugno 2016

Home training

Trazioni supine
5x5,4,3

Rematore manubri
(2x)4x6x25

Spinte spalle manubri
4x6x(2x15)

Piegamenti sulle braccia presa stretta
4x6xbw+10

Curl manubrio
(2x)4x6x11