Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

10 Giugno 2015

Stacchi
8x40 6x50 5x60 4x70
2x3x80
1x2x90
2x3x80

Spinte Manubri su Panca Piana
8x(2x22) 2x6x(2x24) 8x(2x22)

gomiti stretti presa neutra
3x8x(2x14)

Alzate laterali ai cavi

[Saladino]

12 Giugno 2015

Squat
8x40 7x50 6x60
3x5x65
Sono un cesso

Panca
8x30 7x40 6x50
5x60 2x5x57,5
Meglio

Rematore Bilanciere
8x40 2x8x50

Lat Machine
Presa prona
2x8x50
Presa neutra
6x55 8x50

Biceps Ez Curl in piedi

Polpacci

[Saladino]

15 Giugno 2015

Panca
8x30 7x40 6x50 5x60 4x65
poi il 3x3x70 è diventato un
3x70 1x70 e mi sono piantato lì ...
finito con un 2x5x60 di consolazione
Con la panca non mi riesco a schiodare, si accettano suggerimenti

Squat
8x30 7x40 6x50 5x60 4x70 3x75
3x3x80

Pressa
4x7x153

[Saladino]

16 Giugno 2015

Pulley Row presa neutra larga
8x40 8x45 8x50 2x8x55 8x50

Lat Machine
Presa prona
8x40 8x45
Presa neutra larga
8x50 8x55 2x8x60 8x55

Bicipti Curl Manubri
3x8x (2x12)

Alzate laterali ai cavi

Croci inverse ai cavi

Crunch

[Saladino]

17 Giugno 2015

Stacchi
6x40 5x50 4x60 3x70
2x80 2x90 2x100
8x3x75

Spinte manubri panca piana
8x(2x14) 8x(2x18)
8x(2x22) 2x6x(2x24) 8x(2x22)
gomiti aderenti ai fianchi
4x8x(2x14)

Polpacci

[Saladino]

19 Giugno 2015

Squat
8x20 6x40 5x50 5x60 5x70
5x3x75

Panca
8x30 6x40 5x50
3x5x60

Rematore Bilanciere
3x8x50

Situp

[Saladino]

22 Giugno 2015

Panca
8x30 6x40 5x50 4x60 3x65
4x2x70 2x5x60
Visto che i 70 a triple la volta scorsa non erano saliti stavolta sono andato di doppie. L'ultima era davvero al limite

Squat
8x20 6x30 5x40 4x60 3x70 3x80
Cinta
3x3x85 2x3x75

Seated Leg Press
8x100 2x6x120

[Saladino]

24 Giugno 2015

Stacchi
6x40 5x50 4x60 3x70 3x80
2x90 2x100 2x110
8x3x85

Distensione Manubri su Panca Piana
3x6x(2x26)

[Saladino]

25 Giugno 2015

Allenamento un po' sconclusionato. Ieri ho fatto stacchi e oggi avevo in programma solo complementari. Invece mi sono fatto ingolosire dallo squat, solo che ero ancora cotto ed è venuta fuori una mezza schifezza

Squat
10x20 6x40 5x50 4x60 4x70 5x70
Cinta
3x5x75 5x65

Pulley Row
Presa Prona larga
8x40 8x45 2x8x50
Presa Prona Stretta
2x8x55

Cavetteria posturale mista

[Saladino]

26 Giugno 2015

Panca
Ladder 60Kg
1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 1, 2, 1

Lat machine presa supina stretta
4x6x60

Polpacci

[Saladino]

29 Giugno 2015
Ieri 12km su è giù per le colline. Oggi gambe di pastafrolla. Questo è quello che è venuto fuori:

Panca
Ladder 62,5 kg
1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 1, 2, 1

Squat
Ladder 70 kg
1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 1, 2, 1
Tempo scaduto

[Saladino]

30 Giugno 2015

Stacchi fermo al ginocchio 3''
40kg ad libitum

Lat machine presa stretta supina
4x6x60

Curl Manubri
6x(2x12)
2x6x(2x14)
6x(2x12)

[Saladino]

1 Luglio 2015

Panca
Ladder 70kg
1,2,3,1,2,3

Squat
Ladder 75kg
1,2.3,4,1,2,3,1,2,1

Pressa
4x6x163

Pull down
3x8x35

[Saladino]

03 Luglio 2015
Con il caldo sono arrivato quasi al limite di sopportazione

Stacchi
2x90 2x105 2x117,5
7x3x95

Distensioni Manubri
4x6x(2x26)

[Saladino]

9 Luglio 2014
Oggi la temperatura è tornata accettabie

Squat
Ladder 80kg
1,2,3,1,2,3,1,2,3

Panca
Ladder 62,5kg
1,2,3,4,5,1,2,3,4

Pulley Row presa neutra stretta
4x6x60

Croci inverse ai cavi
2x8x(2x15), 10x(2x10)