diario di cardi!!

[cardi92]

scusa cardi se faccio un altra domanda

quindi:
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest)
cosa vuol dire? fai l'eccentrica e la concentrica in 45''? azzz

fai pure le domande..non ti preouccupare!

comunque vuol dire che le 12 reps le svolgo in 45 secondi..poi cambio braccio e faccio la stessa cosa..il tutto per 2 volte..

[gael89]

grande la panca! 92,5 di massimale e oggi hai fatto 3x3 con 90! forse un 98-100 ore ce l'hai
le alzate laterali in 4x6 non mi piacciono sai? ho letto che è meglio tenerle sopra le 10reps, vedi tu
come ti trovi con le dips? i tricipiti prendono una bella botta eh?
ma cos'è il tut?

[NastyChris]

il TUT sarebbe il Time Under Tension, ovvero il tempo effettivo in cui i muscoli sono sotto tensione....racchiude sia la fase eccentrica che negativa.

Comunque gael, le parallele ti posso assicurare che sono devastanti!

[cardi92]

grande la panca! 92,5 di massimale e oggi hai fatto 3x3 con 90! forse un 98-100 ore ce l'hai
le alzate laterali in 4x6 non mi piacciono sai? ho letto che è meglio tenerle sopra le 10reps, vedi tu
come ti trovi con le dips? i tricipiti prendono una bella botta eh?
ma cos'è il tut?

si, sono aumentato sulla panca grazie al "mio metodo" (ahah, cioè,..penso che lo faccio solo io che tengo un 5x5 x 2 settimane 2xweek, e faccio la stessa cosa con 4x4 e 3x3..)..comunque non penso che ci arrivo a 100..bohh..
le alzate laterali in 4x6 invece a me piacciono molto.. poi è una specie di richiamo..il lunedi faccio alzate laterali 4x6 poi alzate lat ai cavi a 12 reps.. (cerco di ipertrofizzare tutte le fibre..bianche e rosse..anche se so che nelle spalle le bianche sono pressoche inesistenti..pero mi ci trovo bene)
il tut te lo ha spiegato nasty

[cardi92]

ps. con le dips per adesso mi trovo benissimo..li sento lavorare parecchio!!

[cardi92]

wo di ieri:

D-quadricipiti-femorali-polpacci -addome
Squat 4-4-6-8 2’ 92,5kg-82,5kg-77,5kg-75kg
Pressa 45° 4x6 1.30’’ 170kg
Affondi man. 3x10 1’ 14+14kg
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’ 27,5kg

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 2’ 50kg-40kg-35kg-30kg
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest) 20kg

Calf MP 4x10 1.30’’ 110kg
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’ 20kg

Abs machine 4x10 1’ 40kg
Abs bassi parallele 3x10 1’ +4kg

[gael89]

lo squat lo fai parallelo?
affondi imho puoi caricare di piu, no?

[NastyChris]

gael, calcola però che lui ha fatto seduta pesante di squat e poi una leg press a mio parere bella sfiancante....

[gael89]

giusto..chiedo scusa

[NastyChris]

tranquillo....hai fatto giustamente la tua osservazione

[cardi92]

lo squat lo fai parallelo?
affondi imho puoi caricare di piu, no?

prima lo facevo al parallelo..invece da ieri arrivo "quasi" al parallelo perchè mi sento piu stabile ..

per gli affondi mi dispiace deluderti...mi riposo soltanto 1' ...e stavo morendo gia con 14kg x parte..

[gael89]

come quasi? per la massa ti consiglio attg non sai che spinta che ti da
ihihih per gli affondi ti ho chiesto perchè li faccio io con 14 e credevo potessi far di piu

[cardi92]

ahah "quasi" perchè mi sento molto piu stabile e sento di poter caricare di piu..e presto ritornero a attg!


ps. sugli affondi mi stai superando..piano piano su tutto!

[cardi92]

wo di oggi:

A-petto-spalle ant., laterali
Panca piana 3x3 2’ 90kg
Inclinata DBS 4x6 1.30’’ 30kg
Piana DBS 3x8 1.30’’ 26kg
Croci inclinata DBS no lock 3x10 1’ 12kg
Croci ai cavi 2x12 (TUT 45’’) 30’’ 7,5kg

Lento avanti DBS 4-6-8-10 2’ 24kg-22kg-18kg-16kg
Alzate laterali 4x6 1.30’’ 12kg
Alzate lat. Al cavo 3x12(TUT 45’’) 1’ 2,5kg


prossima volta aumento su: piana DBS,croci DBS, lento avanti e alz.lat!

[NastyChris]

vai così fratello!