abacus:staying power!

[abacus]

ti dirò, per quanto riguarda l'azzeccare il peso dopo il 5x5, per ora è andato tutto ok, cmq vado abbastanza a sensazione

come le vedi le progressioni 5x5/4x4/3x3?

ah, nello stacco somoja mi ha consigliato di fare un 3x1 + 3x3 ( al posto di 3x3+3x1)

Per quanto riguarda i 120kg...speriamo

[F4B10]

per il 3x1 + 3x3, l'ho provato ed è ottimo, fare il contrario voleva dire usare le triple come riscaldamento e non come esercizio.
per le progressioni di quel tipo non ne ho mai provate e non ti saprei dire, comunque non mi fa impazzire l'idea di fare 3x3 + 3x8, magari è meglio fare qualche tripla in piu e ridurre le serie ad alte reps:
4x3+1x8
oppure vai giu pesante
3x1 + 3x3 + 1x8
però poi vedi te magari ti trovi bene e incrementi molto anche cosi

[abacus]

grazie fabio

oggi wo A

A

squat 4x4@80kg (all'ultima serie ho fatto 3 rip)+ 2x8 @63kg rest 2'30''


panca 4x4@60kg OK + 2x8 @48kg OK rest 2'30''


rematore4x4@48kg +2x8 @37kg rest 2'/ 2'30''


addome 5x15 con sovraccarico rest 40'' 20kg


Durata wo: 1h20'...troppo. Perdo tantissimo tempo a riscaldarmi. Perchè ovviamente dopo aver squattato, devo farmi altri 10 min di riscaldamento per la panca... Qualche consiglio da darmi?

Impressioni: benissimo, a parte lo squat, in cui il 4x4 è stato massacrante. E nel rematore, dove nel 4x4 l'esecuzione è stata un pò sporca

[SuperTizio]

squatti sopra/sotto o parallelo???

buono lo squat comunque!!

[abacus]

lo squat è sotto il parallelo
grazie, tizio...sto avendo dei buoni incrementi nei carichi(almeno nello squat)

[F4B10]

benissimo nello squat

[abacus]

grazie fabio...
nel rematore ho comunque notato di trovarmi meglio con ripetizioni medio alte...
magari la prossima volta faccio direttamente un 4/5 x8

[abacus]

oggi wo B

stacco 3x1 @ 92-98-102kg ok, domani metto i video + 3x3 @87rest 2'30''


lento 4x6 rest 2'30'' 31kg, benissimo


trazioni prone larghe 4x4 rest 2'30'' 4-4-4-3


curl bilanciere @20kg rest 1'30'' 8-8-7-5(ripetizioni)...non ci siamo per niente


calf 6x15 rest 1' 50kg, ok


durata wo: 1H10'

impressioni: bene lo stacco, il lento e le trazioni...ma per le braccia non riesco in nessun modo ad incrementare i carichi!!
Domani carico i video dello stacco, in modo da ricevere le dovute critiche

[abacus]

ecco i video di ieri:



-stacco 98kg: http://it.youtube.com/watch?v=0A0gVG3m-OE

-stacco 102kg: http://it.youtube.com/watch?v=WtylrlXlNjY

-stacco 3x87 kg: http://it.youtube.com/watch?v=Tbch2ohs_AY

critiche aperte

[homoforte]

Guantini a parte stacchi bene!

Per quanto riguarda lo "stallo" nel curl ho il tuo stesso problema. Qualche mese fa avevo provato, su suggerimento di heerokeem, a fare anche il curl con progressioni del tipo (dove P è il carico e x l'incremento):
sett 1: 3x6@P
sett 2: 4x5@P+x
sett 3: 5x4@P+x+x

e poi ricominciare il ciclo
sett 1: 3x6@P+x
sett 2: 4x5@P+x+x
sett 3: 5x4@P+x+x +x

[abacus]

grazie per l'intervento homoforte!
per i guanti, ho già ricevuto "critiche" nella sezione video, in cui ho appena aperto un thread provvederò a toglierli


quanto alla progressione che mi hai suggerito...mi garba proprio!
provo ad inserirla nella mia attuale routine. Facendo qualche modifica in relazione alle mie esigenze e punti critici. Vorrei ridurre lo squat a una sola seduta settimanale(è l'es attualmente più avanti), e tenere una doppia seduta della sola panca piana (wo A e wo C)

nella seduta più voluminosa intendo poi concentrarmi sulle spalle e braccia

ecco qua:

A

squat 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''


panca 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''


rematore 5 x 8 rest 2'


addome 5x15 con sovraccarico

B

stacco 3x1 + 3x3 rest 2'30''


lento 4x6 rest 2'30''


trazioni prone 4x4 rest 2'30''


curl bilanciere PROGRESSIONE DI HOMOFORTE


calf 6x15 rest 1'


C

Panca 4x8 rest 1'30''

Trazioni 4x 5/6 supine medie rest 1'30''

lento 4x10 rest 1'30''

dip 4x6/8 rest 1'30''

curl bilanciere 4x8 rest 1'30''

addome "basso" 5x15




che ve ne pare?
credo che sia più adatta a me, al momento. Considerando che spalle e braccia sono indietrissimo(ancora più indietro di tutto il resto del corpo)

[SuperTizio]

sett 1: 3x6@P
sett 2: 4x5@P+x
sett 3: 5x4@P+x+x

e poi ricominciare il ciclo
sett 1: 3x6@P+x
sett 2: 4x5@P+x+x
sett 3: 5x4@P+x+x +x

è la soluzione del 5%!

comunque non mi sembra che stacchi male.... ma detto da me poi.... l'unica cosa e che sali dritto, verso l'alto... non dai l'impressione del "sommozzatore" che si butta indietro...

[abacus]

quindi tizio dici che dovrei più buttare il peso all'indietro, mentre stacco??

[SuperTizio]

ti ripeto che io sono davvero marcio nello staccare... ma mi sembri, guardando altri video, che tiri verso l'altro e basta.... e non indietro..

[abacus]

si, e non sbagli... non credevo che si dovesse buttare il peso ANCHE all'indietro