Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[abacus]

si, ma anche in quella concentrica...sarò io strano
le prone larghe cmq credo che siano molto meglio (anche se un pò più difficili)

[F4B10]

wo di oggi

pin pull
1x1 124 3'30''
1x1 135
1x1 140, al momento della chiusura a ceduto la presa, poi posto il filmato in cui si vede
3x3 110 2'

stacco
5x5 94 2' pesante

stacchi rumeni
2x10 64 1'15

rematore
3x8 54 1'30

buon wo, pesante ma soddisfacente,arrivato al rematore avevo le mani letteralmente in fiamme
la prossima volta nel remo abbasso un po i carichi e alzo il volume

[SuperTizio]

wo di oggi

pin pull
1x1 124 3'30''
1x1 135
1x1 140, al momento della chiusura a ceduto la presa, poi posto il filmato in cui si vede
3x3 110 2'

stacco
5x5 94 2' pesante

stacchi rumeni
2x10 64 1'15

rematore
3x8 54 1'30

buon wo, pesante ma soddisfacente,arrivato al rematore avevo le mani letteralmente in fiamme
la prossima volta nel remo abbasso un po i carichi e alzo il volume

mi piace questo wo fabio!! daje giù!!

[abacus]

fabio, davvero complimenti!!!

ma vuoi aumentare ancora il volume nel rematore?come mai??


Mi spieghi che differenza c'è tra lo stacco classico e il pin pull?

[F4B10]

il pin pull parte dai rialzi, in pratica è la board press, dello stacco, è solo la seconda parte dell'alzata.
il rematore voglio portarlo fino a 5x10(nella giornata di volume)

per il resto vanno fatti i comoplimenti a claudio perchè la scheda è proprio bella, ti da piu carica di altre

[abacus]

si, è molto bella come programmazione

passa anche dal mio diario e dimmi cosa ti pare della mia!

[°°sOmOja°°]

ciao fabio
onestamente ti sconsiglierei le trazioni supine larghe.. trovo siano troppo innaturali e stressanti per i gomiti\avambracci

se vuoi alternare 3 tipi di presa:
- ampia prona
- supine (ampiezza spalle o poco + strette)
- prone strette (tremende per gli avambracci.. le adoro!)

[abacus]

ciao fabio
onestamente ti sconsiglierei le trazioni supine larghe.. trovo siano troppo innaturali e stressanti per i gomiti\avambracci

se vuoi alternare 3 tipi di presa:
- ampia prona
- supine (ampiezza spalle o poco + strette)
- prone strette (tremende per gli avambracci.. le adoro!)

allora non era solo una mia sensazione

[Timur]

ciao fabio

mi piace molto come hai deciso di allenarti lo trovo molto interessante, inoltre con le ultime due pagine di discussione ho imparato un bel po su come potersi allenare in futuro (o almeno provarci)... ok che l'idea è di somoja, ma poi sei tu che ci stai sotto agli esercizi (e ai bilanceri)

mi sembra che poi progredisci bene, perciò complimenti!

[F4B10]

per le trazioni ok, avevo gia guardato sul tuo diario come le facevi

@timur: la funzione dei diari è proprio quella
comunque grazie lo stesso

[F4B10]

allora oggi ho visto che non ero in forma dal riscaldamento, perchè vabbeh che sono scarso ma fare 30kg di piana e dire "*****, erano pesantucci" è un po troppo anche per me, comunque

panca
riscaldamento
3x8 @ 54 rest 2'

panca presa stretta
1x6@ 44 rest 1'
4x10 @ 34
qua ho clamorosamente sbagliato il peso iniziale

e ho finito con delle trazioni con presa PM, SS, PS

il lato positivo è che nelle ultime due settimane, un wo cosi lo avrei lasciato a meta, oggi invece il pensiero non mi ha neanche sfiorato

[abacus]

bene fabio, ogni tanto capitano giornate negative...no problem
l'importante è dare il meglio, ed aver ripreso ad allenarsi a dovere

[F4B10]

squat:
1x1 @ 84 rest 3'
l'intenzione iniziale era quella di aumentare i carichi ogni serie, ma visto che già gli 84 mi sembravano pesantissimi, decido di mantenerli
1x1 @ 84 no, qui capisco che il saltare wo su wo, incomincia a dare i suoi effetti, allora levo 5 kg e faccio due singole

1x3 @ 64

box squat, sopra il parallelo:
2x5 @ 44 rest 1'10''
1x5 @ 49
1x5 @ 54
1x5 @ 59

GM:
2x10 @ 44 rest 1'

rematore:
4x10 @ 44 rest 1'

se partivo con un po piu di realismo(quindi carichi minori nello squat), probabilmente avrei fatto un wo migliore.
ma comunque quando ho finito ero abbastanza felice, e ho una gran voglia di alzare i carichi

[SuperTizio]

un pò di giramenti di OO ci può stare ma considera che se non sbagli mai significa che non stai imparando nulla...

[°°sOmOja°°]

ciao fabio
ti sei perso il 3x3, occhio a nn risparmiarti troppo, rischi di stallare