Allenamenti di Karn

[Karn]

08.08.2021

Warm up

Front squat presa X
30 2x5
40 5x5
50x1
https://youtu.be/TQkAtt69ebM
60x1
Stretching
5' corda con pause

Yoke x4x6x8 tratte
5 ' corda con pause

Leg calf in ss x2

Core

Ovviamente nessun fastidio all avambraccio.neanche.minimo..almeno ho scelto bene la.routine.
Il front con presa x l.ho sempre odiato ma x forza di cose me lo farò piacere

[MrDoc]

Questo è lo spirito giusto

[Karn]

Si Doc..teoricamente dovrei evitare distensione degli arti ed ogni.movimento cincentrico/eccentrico o assistenza in supinazione..credo che i prossimi "ripescati" (con molta pazienza) saranno alzate frontali e stacco con presa prona.

[PistolPete]

Azz..
Gambe, gambe e gambe.

[Karn]

11.08.2021

Warm up

Front squat
40 2x2 alte

Tank box xdxdxd
40 2x5
45 2x5
50 x5
60x1
65x1

Corda 10' intervallata

Hyper extension 3x15
Crunch 3x15

Calf in ss calf libero
5x10

3' corda

Workout tranquillo nonostante il caldo..
Nessun tipo di fastidio né all avambraccio né al ginocchio.

[Karn]

13.08.2021

Leg ext 4x10
Sissy squat 4x8
Leg press 4x10
Leg curl 4x15
Calf in ss libero 4x12
Press calf 4x20
Core
Shrugs calf 4x8
Push down largo con braccia dritte
4x12 (non conosco il nome della esercizio)

Oggi ho introdotto quest ultimo esercizio senza nessun fastidio..prossima settimana
Back squat con impugnatura "all americana"
A questo punto potrei provare esercizi per l upper dove c'è solo pronazione nel movimento

[SeNsHi]

13.08.2021

Leg ext 4x10
Sissy squat 4x8
Leg press 4x10
Leg curl 4x15
Calf in ss libero 4x12
Press calf 4x20
Core
Shrugs calf 4x8
Push down largo con braccia dritte
4x12 (non conosco il nome della esercizio)

Oggi ho introdotto quest ultimo esercizio senza nessun fastidio..prossima settimana
Back squat con impugnatura "all americana"
A questo punto potrei provare esercizi per l upper dove c'è solo pronazione nel movimento

credo tu stia parlando di un pulldown

[Karn]

14.08.2021

Warm up

Tentativi di back squat con presa
Larghissima (avrà un nome pure questa xdxd)
50x2 non è cosa mia..stavo frenando xdxd

Front squat tank box
50 4x5
55 x5
60x1
70x1

Alzate frontali manubri
4xmax

5' corda

Tutto liscio..stranamente nel front seppur le ginocchia vanno avanti non ho fastidi..
Per ora xdxdxd..
Stasera come penso tanti di voi
.mega sgarro e integrazione di sano luppolo italiano

[PistolPete]

Back squat wide grip?

Bene per il ginocchio ed il braccio.
Io non tocco nessun alcolico da settembre scorso, però ho la collezione di bicchieri da pinta retaggio del passato in cui nei weekend "degustavo", da qualche parte.
Penso che con una pinta, ora come ora, cappotto.

[Karn]

Wide grip ma con le mani che non afferrano
Il.bilanciere

[PistolPete]

Nel front squat si fa, nel back credo non sia facile

[Karn]

16.08.2021

Warm up
Tank front squat
30x5
50 3x5
55x5 57.5 x5
60x1 65x1 72.5x1
50 2x5
Low Back squat close grip
Fino a 70 x1
Pull down 4xmax

Stacco classico doppia prona
50x1

Di ripetere le routine dei giorni scorsi
Non mi andava ho voluto provare ed è andata bene nel back squat.
Prima ho provato.una "widw grip" ma già sentivo un interessamento dell avambraccio..poi invece stretta e bassa ma senza chiudere le mani sul.bilanciere non ho sentito nulla..
Lo stacco purtroppo no..già con una ripetizione ho sentito scaldare i "violini"

[the77joker]

hai provato un tutore?
io mi metto un coso elastico attorno l'avambraccio e allevia i problemi

[Karn]

Come ben consigliato da Bull ho preso un tutore e sto eseguendo degli esercizi..ma da un paio di giorno ho dovuto sospendere la fascia all avambraccio per via di un gonfiore anomalo al braccio..che già è tornato normale.
Comunque sono fiducioso per lo squat e per qualche altro esercizio come le spinte ai cavi.

[Karn]

17.08.2021

Running 8.4 km

Finalmente il meteo ha dato tregua e ho
Fatto una bella sgambatina..
Solo i primi minuti mi ha dato fastidio il tallone dx( era quello sx il dolorante)
Ma ormai non me ne frega niente..a 43 anni è già una fortuna fare ancora sport convivere con gli acciacchi è la cosa minore.