Diario di lallapa84

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Peperoncino !

[lallapa84]

stacchi alla rumena 3*3
50/60/70
pulley basso 3*6
30/30/30
lat machine avanti 3*6
35/35/35

push down singolo 3*15 senza peso
push down 3*15 15kg
curl in piedi 15Kg
manubri alternati 6-6kg

b giorno a tutti belli!

qst è il mio allenamento di ieri. in qst giorni sn un pò demotivata..

volevo kiedervi un consiglio:

le whey pro al mattino che prendo (30gr), da cosa possono essere sostituite??
x favore non ditemi albumi.....

vi attendo lalla

[ROCCIA86]

Complimenti per lo stacco...
Comunque per quanto riguarda le pro puoi sostituirle con 2-3 uova sode...oppure dello yogurt magro nelle quantità per arrivare ai g di pro che vuoi assumere.

[lallapa84]

Complimenti per lo stacco...
Comunque per quanto riguarda le pro puoi sostituirle con 2-3 uova sode...oppure dello yogurt magro nelle quantità per arrivare ai g di pro che vuoi assumere.

grazie roccia
cmq devo migliorare parecchio,considerato che con lo squat mi tolgo solo 10kg.

3 uova a colazione con il rosso? o mejio tuorlo
quante pro?

lo yougurt: i latticini mi fanno ritenzione, altrim. avrei messo il latte

io vojio una colazione ke mi xmetta di tojiere le pro in polvere..
please help!

lalla

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Prova con i savoiardi ! Hai carbo, pro e grassi insieme.

[lallapa84]

Prova con i savoiardi ! Hai carbo, pro e grassi insieme.

savoiardi nn sono biscotti?

mejio qlcs alla quale posso inserire 70gr di All-bran.

altra chanche..???

[ROCCIA86]

3 uova sode sono 18g di pro...anche se ci sono dei grassi,la mattina vanno bene visto che non ne assumi a colazione.
Ci metti una banana media o delle fragole e stati a posto...

[lallapa84]

3 uova sode sono 18g di pro...anche se ci sono dei grassi,la mattina vanno bene visto che non ne assumi a colazione.
Ci metti una banana media o delle fragole e stati a posto...

3 uova sode con il rosso + 70 gr di All bran..
e niente frutta.

ma posso fare sempre questa colazione?
x quanto riguarda i grassi assumo 4gr di omega 3 al dì
ma ultimamente ho eliminato la porzione giornaliera di mandorle (30gr)
per un problema ai denti

potrei eliminare x sempre le mandorle ed inserire il rosso delle 3 uova a colazione?

scusate se vi faccio venire la confusione..

[Lady Oscar]

Non sono un fautore dei massaggi ma credo che un certo tipo di esperte manipolazioni possano aiutare NON RISOLVERE, non da sole di sicuro, il trattamento di determinate problematiche relative al drenaggio linfatico. Attaccarcisi come feticci, non va bene, ma associandoli ad un lavoro più complesso che le atlete del diario qui, pare stiano facendo... Io in sostanza, non sarei così categorico come voi

Infatti a me serve un altro aiuto da integrare a quanto sto già facendo.

[°°sOmOja°°]

non è una questione numerica..quante uova?
dipende.

mia madre compra le uova giganti (c'è scritto così sulla confezione) pesano 80gr circa ciascuno
io ne mangio 2 alla coque.

per i grassi mi sà che devi farti un pò di conti..
nella sezione alimentare se non erro ci sono dei link a siti con i contenuti nutrizionali dei singoli alimenti.

[tattoos]

Non sono in evidenza: ma ci pensa zio tattoos.

In ogni caso, per comodità, eccoli:

http://www.inran.it/inran/banche_dati
http://www.cibo360.it/alimentazione/cibi/index.htm
http://www.calorie.it/
http://www.adieta.it/ricerca.asp

Oltre, ovviamente, al Dietacal, da scaricare su:

http://www.cemax.it/

[lallapa84]

b.giorno
e grazie a tutti x le risp.

ho tentato di risolvere il "problema" della colazione in un altro modo. Probabilmente non è quello giusto, ma sostengo che non esiste poi uno standard di dieta, piuttosto è tutto soggettivo.
Cerco di provare tutto, e di stare attenta ad ogni minima risposta del mio corpo.

Colazione: 0 pro. 50gr di all-bran. Questi sono gli unici carbo della giornata, a basso I.G. (44).
Proteine del giorno: 100gr circa.
Integrazione: 4gr di omega3
Grassi: olio di oliva circa 10gr pranzo e cena. 15 mandorle giornaliere.

attendo commenti e consigli.
lalla

[°°sOmOja°°]

non ho capito.. colazione zero pro?

[lallapa84]

non ho capito.. colazione zero pro?

si..

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Mmmm.