Orlando con Morgante si ragiona

**Morgante** · 06-07-2019, 02:42 PM

Oggi panca e stacco.

Panca presa larga fermo 3" 3@70, 75, 80, 85, 90kg 3x3@72,5kg

Stacco blocchi alti 3x3@170kg
https://youtu.be/o4zMU70vR9k

Stacco blocchi bassi 2x3@160kg

Stacco da terra 2x3@150kg

Croci inverse
Iperestensioni

Buona giornata,
Morgante

**Morgante** · 10-07-2019, 12:52 AM

Oggi squat e panca.

Squat doppie fino a 140kg, poi 3x2@112,5kg

Contento perché non avevo mai fatto una doppia con questo carico.
https://youtu.be/57PWnKZnmeo

Panca doppie fino a 100kg poi 3x2@80kg

Mi sono fermato perché sentivo tensione al pettorale sinistro e non ho voluto forzare. Dopo ho fatto solo un po' di croci per stretchare.

Buona notte,
Morgante

**MrDoc** · 10-07-2019, 10:44 AM

Non è solo è un bel carico ma le hai fatte anche bene.

... stai prorprio diventando più forte.

**Morgante** · 10-07-2019, 02:40 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Non è solo è un bel carico ma le hai fatte anche bene.

... stai prorprio diventando più forte.

Grazie mille Doc, sopratutto mi sto divertendo ad allenarmi con continuità.

**Morgante** · 10-07-2019, 02:42 PM

Oggi stacco e military.

Stacco salito a doppie fino a 180kg poi 3x2@130kg
https://youtu.be/7p6uw9OK7cE

Military salito a doppie fino a 60kg poi 4x2@47,5kg

Trazioni
Tricipiti

Buona giornata,
Morgante

**Morgante** · 12-07-2019, 03:56 PM

Oggi singole di panca. Niente video.

Sono parecchio provato dalle doppie pesanti di squat e stacco quindi proviamo a tirare un po' la panca ma anche lì mi sento molto instabile in discesa a causa di fastidi alla spalla sinistra e al gomito destro.

Panca singole fino a 110kg poi 2 singole a 100 e 2 a 90kg.

Slitta

Distensioni sopra la testa

Bicipiti

Ho provato una variante interessante di curl, usando la fat bar e posando per un attimo il bilanciere sui sostegni del rack ad ogni rep.

Buona giornata,
Morgante

**Morgante** · 13-07-2019, 04:49 PM

Oggi squat e military.

Squat salito a singole fino a 150kg poi tre singole a 110

Il pantaloncino non mi aiuta a capire se è valido, comunque sono 2,5kg in meno del massimale e mi piace come li ho gestiti.
https://youtu.be/SzApbalGqYM

Military salito a singole fino a 65kg poi 4x2@40kg

Peccato non aver filmato l'ultima singola, penso di averla chiusa in 30 secondi [emoji28]

Alzate laterali
Plank

Buona giornata,
Morgante

**DadoL** · 13-07-2019, 05:07 PM

Originariamente Scritto da Morgante

Oggi squat e military.

Squat salito a singole fino a 150kg poi tre singole a 110

Il pantaloncino non mi aiuta a capire se è valido, comunque sono 2,5kg in meno del massimale e mi piace come li ho gestiti.
https://youtu.be/SzApbalGqYM

Military salito a singole fino a 65kg poi 4x2@40kg

Peccato non aver filmato l'ultima singola, penso di averla chiusa in 30 secondi [emoji28]

Alzate laterali
Plank

Buona giornata,
Morgante

SQUAT STRATOSFERICO! Non sembri tu!
Bene la schiena, bene la spinta!

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**Morgante** · 16-07-2019, 10:13 AM

Ieri panca e stacco.

Panca tre giri di ramp a singole, il primo fino a 110kg, gli altri due fino a 105kg
https://youtu.be/20ycRg0fzo4

Stacco due ramp a singole il primo fino a 180kg il secondo fino a 170kg

Trazioni

Buona giornata,
Morgante

**Morgante** · 16-07-2019, 12:53 PM

Oggi front squat e yoke.

Front Squat singole fino a 110kg, poi 3x2@85kg
https://youtu.be/iTD-JxlN-Ns

Yoke

Il vero casino è tenerlo senza che scivoli sulla schiena.
https://youtu.be/eh1zQspu4ro

French press

Buona giornata,
Morgante

**Morgante** · 19-07-2019, 08:08 PM

Oggi allenamento leggero pre vacanza.

Ieri ho avuto febbre e dolori un po' ovunque quindi oggi abbiamo fatto un allenamento leggerissimo praticamente di stretching.

Trazioni trx 4x8

Good morning 4x8

Croci 4x8

Panca 6x5@70kg

Crunch inversi

Domani parto e per una decina di giorni stacco completamente, poi al mare riprenderò ad allenarmi senza grandi pretese fino a settembre.

Buona estate,
Morgante