Spetsnaz

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18.2

riscaldamento

squat leggero 60.5 100.4 140.3 170.4.4
panca leggera 60.8 100.6 120.4.4
stacco tradizionale molto pesante 60.5 100.4 140.3 180.3 210.2 230.1.3
fatto discretamente, margine non moltissimo, ma io e lo stacco non siamo migliori amici per cui una buona seduta vale oro


18.3 pochissimo tempo a disposizione e con le cipolle a gratinare nel forno a 6/7 metri dalla palestrina l'attenzione all'allenamento purtroppo è davvero poca

riscaldamento

panca bilanciere vuoto 10.3 alternando presa normale, stretta e ultra larga
panca 60.10 90.6 110.4 130.3 150, 155, 160
doveva essere 150.1.3 ma ho voluto giocare un po' senza esagerare, direi che il mio 90% al momento è tra i 150 e i 155

parallele bw.6.2 +20.6.4 +40.5

lento avanti leggero perché le spalle erano capricciose 5.5
rematore 8.4

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18.4 @Forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.2 210.3.5

panca 70.5 100.4 120.3 140 150
gear 170.3 su 3 tavv. 180.2 su 2 tavv. 190.1 su 1 tav
al petto 200 ok ma brutti
205 no x 2volte
non ci siamo molto con la panca più che altro ho 1000 dolorini che mi fanno stare in protezione, generando così altri 1000 dolorini ma soprattutto facendomi fare traiettorie non corrette, che se con kg gestibili (anche un max raw)posso correggere una volta indossata la maglia non si va da nessuna parte.
il colonnello è positivo e dice non preoccuparsi, fidiamoci io sono solo 2 braccia che si piegano e si stendono.

stacco deficit 70.5 120.4 170.4.4

stacco dai blocchi 170.2 200.2 220.2.3 (bisognava stare leggeri)

tra i 2 stacchi nell'attesa dei blocchi: tricipiti al cavo 12.5

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19.1
settimana di avvicinamento agli italiani

squat 70.5 120.4 170.3 200.2 220.2.4

panca 60.5 100.4 120.3 135.3 145.2.4

parallele leggere bw.4.4

ultimo allenamento con % importanti da oggi si va scalando

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19.2 prosegue lo scarico

riscaldamento

stacco tradizionale 70.5 120.4 170.2.3

panca 60.5 90.4 110.3 130.2.4

bicipiti leggeri 6.3


mi mancherebbe un allenamento che avrei dovuto fare ieri ma era il 2 Giugno, e soprattutto chi lo spiegava a mio padre che avrei dovuto allenarmi dopo una telefonata del tipo "ho comprato il vino buono"
per cui farò qualcosina oggi ma davvero superleggero, in pratica non molto di più di un riscaldamento a corpo libero

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Campionati Italiani Gear

come sempre: Grazie al Colonnello Sala e alla DonaBeretta perché per me dovrebbero essere nella Treccani come sinonimo di powerlifting
grazie a Bart, Antonio Gorga, "Ferruccio" e a tutti i ragazzi della squadra: "non siamo più tantissimi ma ci si mette il'anima uno per l'altro"
iniziamo con la cosa che ho preferito in assoluto:
sabato sera avrei potuto esagerare con cibo e bere visto che mi ero anche fermato a dormire dai miei (quindi non c'era da guidare) domenica mattina avrei potuto dormire fino alle 10 e tornarmene a casa con calma, e invece, cena normalissima e sveglia alle 630 per andare al palazzetto a dare una mano.
quello che mi arriva dalla squadra è indescrivibile, e nel mio piccolo quello che posso ridare lo ridò col cuore.
ok grazie anche ai miei genitori, mio padre 7 ore a 32/33°C tra auto e palaFipl per vedere la mia gara e mia mamma che mi ha tenuto la bambina.

gara

peso 115.04

parto un po' prima di quello che normalmente avrei fatto ma perchè il colonnello deve anche seguire 2 persone nel gruppo prima del mio, per cui faccio praticamente il riscaldamento con loro

squat 70.5 120.4 170.3 190.2 210 230
gear 270 290
tutto ok salvo che mi sembra leggermente tutto più pesante del solito
entrata 310 bella, facile, non voglio essere arrogante ma direi quasi "sicura"
seconda 320 ok ma la sento davvero pesante, faccio fatica a uscire dallo sticking point e per quella frazione di tempo tra lo sticking e la chiusura mi sembra di non essere lucido al 100%
il colonnello mi vede non superbrillante quindi chiama 325 in terza, ma appena torna dalla zona dove si consegnano le chiamate decidiamo di saltare l'alzata; forse l'avrei fatta ma mi sarei bruciato tantissime. Energie che poi mi servivano in panca dove iniziava a montare il panico da aver preso si e no una valida in tutta la preparazione.

panca

da subito (ma anche all'inizio dello squat) il polso destro da fastidio, i dolorini vari alle spalle invece sono anestetizzati dall'adrenalina per la competizione.
stringiamo i denti e si va avanti
riscaldamento 70.5 100.4 130.2 150.1
maglia tavole a scendere 170.3su 3 tavv, 180.2su 2 tavv, 190.1su 1 tav, 200 al petto e tutto sommato ci arrivo benino
entro 205, non bellissimi ma validi
seconda 212,5 nulla scendo discretamente fino a uno/due cm dal petto poi al posto di andare incontro al bilanciere lo faccio ruotare verso la pancia. al press la spinta è molto potente ma ho le braccia ormai impostate fuori traiettoria per cui spingo verso l'alto ma ancor di più verso l'ombelico e infatti dopo una decina di cm la spinta finisce insieme alla mia alzata.
colonnello: "stai più sotto con i gomiti"
212,5 ripeto; ok; l'alzata migliore della giornata, non perfetta, sicuramente migliorabile ma una grossa iniezione di buon umore per il proseguio

stacco
come sempre qui è un tamponare visti i miei limiti in questa alzata
70.5 120.2 170 200 gear 220 e si va in pedana
ah già in gara uso il sumo, per cui la fase di riscaldamento è anche quella della riacquisizione della meccanica del movimento
entro 240, kg bassissimi ma che servono a dare sicurezza e a portare a casa il totale
seconda a 260 belli senza nessun problema
terza 270 chiusi direi più che bene, sentivo che iniziavano a pesucchiare ma dopo 3 ore piene di gara a temperature e umidità folli direi che anche aprire una merendina sarebbe stato faticoso.

riassumendo 320-212,5-270 = 802,5 su un personal di 805 direi che non è male
ho scoperto stamattina (lunedi) leggendo i risultati che mi mancavano meno di 2 ipf-point per vincere l'assoluto over40, anche se, a conti fatti sarebbero serviti altri 15kg sul totale e sabato non so dove li avrei potuti tirare fuori.
SUPERSODDISFATTO così
E da oggi la testa non va in vacanza ma va all'europeo di Luglio


https://www.youtube.com/watch?v=t8GdeF9HmSM

le mie alzate sono a:
sq 49'15" 1h04'09"
bp 2h18'34" 2h31'14" 2h43'51"
dl 3h30'30" 3h41'00" 3h50'30"

[MrDoc]

Fai paura

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Fai paura

una volta ero più bello, magro, definito, con molti piu capelli e la barba scura



20.1
si riparte subito anche perché il 9 del mese prossimo è vicinissimo

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.5
leggermente incerto forse nella prima doppia a 220 ma una volta abituatosi al carico il corpo ha risposto a meraviglia

panca 60.6 90.5 110.4 130.3 145.2.5
qui molto bene

croci su piana leggere 10.4
pullover su piana leggero 12.2

stacco tradizionale 100.4 140.3 175.3.4
ok che sono nel giorno leggero per lo stacco ma l'ho sentito davvero facile




io e ungerheuer agli italiani di sabato scorso

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20.2

riscaldamento

squat legg. 60.5 100.4 140.3 180.3.4
panca legg. 60.5 100.4 120.3 130.4.4
stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 180.3 210.2.5 molto bene a parte la bimbetta che si lamenta per il rumore del bilanciere quando tocca terra

[ungeheuer]

Croci leggere con che kg le fai?

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non ho manubri e i kettlebell li ho prestati al nostro amico cologno-siciliano, per cui le croci le faccio usando i dischi e impugnando come riesco.
quello che vado a cercare è un po' di afflusso di sangue e un leggero effetto stretching nel punto di massima apertura, per cui anche pochi kg fanno il loro lavoro.
tanto per spingere c'è sempre la panca classica o l'inclinata (se sono al Forma) o ancora le dips zavorrate

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20.3 @Forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.3 210.2.6
ho lasciato a casa le ginocchiere quindi avevo l'articolazione un po'fredda nelle prime reps per il resto ok

panca 70.5 100.4 120.3 135.3 145.3.5

tricipiti al cavo 10.5

stacco tradizionale 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2.6

[ungeheuer]

Si certo. Era giusto per capire l'approccio.
Io ho due manubri da 20kg fissi, quindi le scelte di carico si riducono e finisco per usare i dischi molto spesso.

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21.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 200.3 220.2 240.2.3
molto bene tranne che in una delle reps a 240 sono andato un po' avanti, il peso è tanto ma ancora gestibile tecnicamente per cui l'ho recuperata; meglio starci attenti comunque

panca 60.5 100.4 120.3 135.2 145.3.5 ok

stacco tradizionale leggero 100.3 140.3 180.3.4

niente assistenziali perché era tardi e avevo fame
appena ho tempo carico il video della 3a serie di squat

edit ecco il video
https://www.youtube.com/shorts/ihvxDTP2aN4

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21.2

Riscaldamento

Squat 70.5 110.4 150.3 180.3.4
panca 60.5 100.4 120.4.4

stacco tradizionale 70.5 120.4 160.3 190.3 210.2 230.2.3
pesantini ma qualcosina ancora c'è (lo stimo verso 92/93%)



https://www.youtube.com/shorts/VaHfmmL72Wg

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21.3 (mini)

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 140.3 150.2.3 molto bene

military press 40.10 60.5 70.4.4

rematore 70.8.5 il bilanciere era già caricato a 70 e l'ho usato così

ho fatto tutto un po' di corsa perché pensavo di non avere tempo oggi ma va bene così; w.o. di oggi gelatino e birretta