Spetsnaz

[circle69]

12.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.4.4
gambe "legnosissime" che vanno migliorando con le serie

panca 60.5 100.4 120.4.4
ok ma la spalla sx ha ancora qualche fastidio

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2 (fatti che mi sembravano 150) 220.1.4
il saltino di 10kg dalla scorsa mini fase l'ho sentito
sulle singole non c'è problema bisogna vede quando il volume raddoppierà e poi raddoppierà ancora

[circle69]

12.3

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 135.2 145.1.4

esercizietti vari ma molto leggeri tra cui

aperture laterali spalle 3x15
alzate frontali 2.10
rematore 3.10
bicipiti 2.10


12.4 @FORMA

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.2 210.2.5

panca inclinata 60.6 90.5 120.3 135.3 145.2.3

tricipiti alla poliercolina 10.5

stacco sumo 70.5 120.4 160.3 180.3 200.2
gear 220 240 255 265
sempre scarsissimo ma almeno ho la sensazione che 265 siano un peso che va consolidandosi direi se resta tutto così può essere una seconda sicura (poi ovvio non c'è mai certezza di nulla

[circle69]

settimana 13

purtroppo la settimana 13 ha con se la sfig.a del suo numero
c'era già qualche avvisaglia di influenza in arrivo ma tra martedi e mercoledi è esplosa
nell'ordine raffreddore mal di gola modello mi ci sono infilato tutta la serie di coltelli dello chef Tony, e a un certo punto ma per pochissimo tempo mi è anche salita la febbre.
il medico non mi ha consigliato di fare il tampone, ma comunque avendomi dato i giorni di malattia da giovedi a lunedi sono i 5 giorni canonici ( o almeno penso siano 5) per chi ha fatto le 3 vaccinazioni.
aggiungiamoci che mercoledi mattina ho avuto 2 estrazioni dentali e mi toccherà andare in giro come un ragazzino di 7 anni per almeno sei mesi, e la frittata è fatta

comunque sia martedi sera stavo benino per cui mi sono allenato normalmente

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 230.2.4
sotto il video della quarta serie

panca 60.5 100.4 120.3 140.3.5

military press leggero 50.6.5

stacco tradizionale 100.4 140.3 180.3.4

[MrDoc]

Per fermarti ci vuole un bazooka

[circle69]

è più che sufficiente dare due bacetti a mia figlia quando torna dall'asilo per prendermi ogni forma di virus.
la sfiga che è la seconda volta in poco meno di 4 mesi tra l'altro con sintomi praticamente identici

[MrDoc]

è più che sufficiente dare due bacetti a mia figlia quando torna dall'asilo per prendermi ogni forma di virus.
la sfiga che è la seconda volta in poco meno di 4 mesi tra l'altro con sintomi praticamente identici

Si, ricordo anche io i primi anni di mio figlio, tutti i mesi prendevo qualcosa, anche perchè quando non stava bene, spesso, veniva nel lettone e si metteva con il suo nasino gocciolante attaccato al mio.

[ungeheuer]

che trattore!

[circle69]

ripresa dopo quasi 2 settimane di stop e la tosse non è ancora del tutto passata

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.5

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.5

military press leggere 50.5.5

stacco tradizionale 90.4 130.3 170.4.4


x la ripresa ho parlato con il colonnello che ha suggerito ( che poi un suggerimento del colonnello vale di più di un decreto pubblicato in gazzetta) di tagliare un bel po' i kg
per cui ho deciso di strutturare cosi queste 2 settimane di recupero:
giorno 1 squat e panca doppie/3ple pesanti con kg a salire da medio (es 190) a "giusto" (es 220) piu uno stacco piu leggero nel peso ma con qualche ripetizione in più
giorno 2 vedi sopra ma invertendo gli esercizi
giorno 3 come giorno uno ma aumentando i kg
ecc ecc

ovvio tutto modificabile in corso d'opera

[circle69]

ripresa 1.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.4.4
leggero ma pesante allo stesso tempo, ovvero i kg non li ho sentiti, però a ogni reps le gambe diventavano sempre più legnose

panca 60.8 100.6 120.4.4
a differenza dello squat non ho avuto sensazioni strane

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3 185.2.5 tutto ok

[circle69]

ripresa 1.3 @FORMA

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2.4

panca 70.5 90.4 110.3 130.3 140.2.5

tricipiti ai cavi 10.5

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.4

tutto abbastanza facile

[circle69]

ripresa 2.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.4
non super esplosive ma buonine

panca 60.5 100.4 120.3 140.3.5
partito un po'legato poi sono andato sempre migliorando
tra una serie e l'altra con degli elastici da portapacchi appesi alle sbarre da trazione del rack ho inserito delle tirate al petto per simulare la negativa della panca
il carico è irrisorio stimo 20/25 al max
se ha utilità è più che altro per ricordarmi di tirare in discesa (ottica maglia)

military press leggero 50.5.5 ( se non ho fastidi alla spalla destra sono davvero leggeri)

stacco tradizionale 90.4 130.3 160.3 180.3.4

[circle69]

ripresa 2.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4

panca 60.6 90.5 110.4 130.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2.4
piuttosto accessibili anche se a essere sincero tecnicamente ho fatto schifo

era tardi, avevo fame e sonno, per cui l'allenamento è finito qui

[circle69]

C...O sono davvero sfortunato, ricaduta dell'influenza del mese scorso o nuovo virus, fatto sta che la sera di pasqua mi ritrovo con 38 di febbre e ieri una fiacchezza impressionante oltre al fatto che passo metà della giornata con il fazzoletto in mano.

venerdi e sabato non ero al 100% ma mi sono allenato e direi anche benino

ripresa 2.3

riscaldamento

panca 60.8 100.5 120.4 140.3.2 150.2.3

parallele bw.6 +20.6.5

rematore 6.5


ripresa 2.4 @Forma

riscaldamento

Squat 70.5 120.4 150.3 180.3 200 220
gear 260 280 300 310 (sempre con bretelle da accorciare)
rispetto all'ultima volta che avevo squattato gear i 310 li ho sentiti più pesantini, direi che oggi non ho piu di 10/15 kg di margine, di positivo chi mi ha fatto assistenza ha detto che erano molto belli e ben gestiti

Panca 70.5 90.4 110.3 130.3 140.3.5

tricipiti al cavo 10.5

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.6

oggi sembra meglio il raffreddore c'è ancora ma quantomeno non mi sento "rinco", direi che se va migliorando domani riesco ad allenarmi

[circle69]

dopo 4 giorni di salute che andavano dal malaticcio con febbre a così così ho provato lo stesso ad allenarmi

riparto dalla settimana 13

riscaldamento.
e gia qui volevo mollare visto che dopo una decina di piegamenti sulle gambe e qualche movimento con il bastone per sgranchire le spalle mi sentivo stanco.
ho provato dare la colpa alla pigrizia visto che ce l'ho nel dna e sono andato avanti

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 e mi sembrava di essere arrivato sentendoli pesanti e vedendomi lento ed impacciato, va beh provo una doppia 190 ne esce una tripla, 210 inizio a divertirmi, a questo punto decido anche se so di esagerare di riprendere il programma da dove era rimasto prima dell'influenza di marzo per cui 230.2.4
non belli di certo come quelli di 1 mese fa ma fatti

panca 60.5 100.4 120.3 135.3.5

stacco super leggero 100.3 140.3 160.3.3 solo per muovermi un po' perche le energie erano finite

[SeNsHi]

dopo 4 giorni di salute che andavano dal malaticcio con febbre a così così ho provato lo stesso ad allenarmi

riparto dalla settimana 13

riscaldamento.
e gia qui volevo mollare visto che dopo una decina di piegamenti sulle gambe e qualche movimento con il bastone per sgranchire le spalle mi sentivo stanco.
ho provato dare la colpa alla pigrizia visto che ce l'ho nel dna e sono andato avanti

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 e mi sembrava di essere arrivato sentendoli pesanti e vedendomi lento ed impacciato, va beh provo una doppia 190 ne esce una tripla, 210 inizio a divertirmi, a questo punto decido anche se so di esagerare di riprendere il programma da dove era rimasto prima dell'influenza di marzo per cui 230.2.4
non belli di certo come quelli di 1 mese fa ma fatti

panca 60.5 100.4 120.3 135.3.5

stacco super leggero 100.3 140.3 160.3.3 solo per muovermi un po' perche le energie erano finite

eroe