In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 03-01-2015, 09:42 PM

ottimo workout! ho voluto spingere un po' per vedere come son messo aumentando l'intensità e la risposta è stata buona

panca piana
5x60 (fermo di 5'')
5x70 (fermo di 5'')
3x3x80 (fermo di 2'')
2x2x90kg
3x1x94kg buone, ho curato molto la compattezza del petto e il fermo, concentrandomi a chiudere un pelo i gomiti, per avere un setting più simile al geared (gli assoluti si avvicinano)

squat
2x5x60
5x80
5x90
3x3x100
1x110
1x120
1x130kg non velocissima, ma molto buona, migliorata la verticalità e la tenuta della schiena, penso di poter sfruttare meglio il supercenturion ora

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine +24kg
4x4 1'30 facili

stretching!

**SeNsHi** · 05-01-2015, 02:26 AM

oggi seduta lunga di stretching e mobilità, domani stacco! vediamo di fare qualche singola pesante, voglio capire come son messo

**SeNsHi** · 05-01-2015, 11:57 PM

panca piana (mav5 doppio)
2x5x60
2x5x64
2x5x70
2x5x74kg ok, fermo lungo fino ai 70kg
4x3x80kg 1'30 ok
10x1x90kg 2' ok, buone

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
10x5x140kg 1'30 molto molto belle, è ora di caricare e provare cosa succede aumentando intensità, dal prox workout taglio un po' di volume

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x20-15-13x30kg 30'' ok

stretching

**SeNsHi** · 13-01-2015, 01:04 AM

riprendo dopo una settimana gli allenamenti, sono stato fermo causa impegni di lavoro e un virus influenzale/intestinale che mi ha dato non poche noie nel week end... workout di ripresa

panca piana
2x5x60
5x70
4x3x80
5x1x90kg 2' brutte, fermo troppo breve e tenuta così così

squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x3x90
2x2x100 ok, meglio man mano che sono andato avanti con il lavoro

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg brutto, come per la panca, vanno sempre di paripasso

trazioni supine +24kg
4x4 2' facili

stretching

**Wildcat** · 13-01-2015, 01:07 AM

Dai è normale il rallentamento dopo lo stop, avanti così!

**SeNsHi** · 13-01-2015, 01:13 AM

onestamente, mi sento carico, non vedo l'ora di indossare di nuovo un corpetto e vedere cosa ne cavo adesso. Ho fatto del lavoro tecnico dopo cecina, le mie alzate non sono molto diverse da prima, ma ho corretto dei particolari che spero possano fare la differenza alla lunga... tranne lo stacco, dove sto cambiando totalmente il modo di spingere e non ho idea di cosa ne caverò

**Wildcat** · 13-01-2015, 01:17 AM

A volte basta niente a stravolgere un'alzata… ovviamente da soli è tutto più complesso e i tempi sono più lunghi… però, a volte, anche se seguiti, se le mode del momento non sono quelle giuste, si rischia di perder tempo.
La strada è lunga… ALLENATI!

**SeNsHi** · 13-01-2015, 01:22 AM

nessuna moda, penso solo che far delle prove ogni tanto, cambiare lo schema (in maniera sensata ovviamente e con del buonsenso) possa far bene, ad attivare magari catene poco utilizzare o muscoli sopiti e, perché no, a creare nuove vie neuromotorie. Se poi troviamo il santo graal, ben venga! altrimenti dietrofront e pedalare

**Wildcat** · 13-01-2015, 01:25 AM

È la strada giusta secondo me

**.:überfranz:.** · 13-01-2015, 05:46 AM

Ovvio che si prendpnp o virus intestinali quando si è frogi!!!

**SeNsHi** · 13-01-2015, 10:29 AM

tu lo sai bene!

**SeNsHi** · 15-01-2015, 01:06 AM

giornata decisamente piena e stancante: mattinata di lavoro intenso (la gente si sente in colpa dopo le abbuffate natalizie e viene a sperare nel miracolo in palestra, scemi noi che ci alleniamo 12 mesi all'anno!), pomeriggio passato tra varie faccende e workout, sera di allenamento intenso di pallavolo

panca piana (mav5 doppio)
2x5x60
2x5x64
2x5x70
2x5x74 pesanti i 74 kg, non sono ancora in spinta nella panca
7x3-3-3-2-2-2-2x80kg 1'30 ok, ho pensato a fare un fermo bello lungo, ma salgono comunque lenti.

stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 1'30 ok, facili e tecnici

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5

curl bilanciere
3x20-13-10x30kg 20'' ok

a seguire allenamento di pallavolo molto intenso, forma fisica approssimativa e esplosività ridotta per ora, tutto nella norma post feste e influenza. A finire ho fatto un bel po' di stretching. Anche domani conto di avere l'accoppiata workout di pling + pallavolo serale. speriamo di uscirne vivo