un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Mi era sfuggito il discorso della gara...strano perchè anche se non ho postato, ho sempre letto.
Certo che è dura prepararla senza riuscire a staccare regolarer, no??! Cmq ho visto dei bei pesoni di pin pull..

[tattoos]

In bocca al lupo Claudio.

[SeNsHi]

mi ricordi il dr House stai diventando zoppo per caso?

[°°sOmOja°°]

un pò, soprattutto dopo una seduta di squat pesante

[SeNsHi]

Autoprescriviti del Vicodin

[°°sOmOja°°]

utilizzo altri stupefacenti!

21 febbraio 2013
bw: 74.1kg

Powerclean + push press
1, 2, 3 x 55
1, 2, 3 x 65
1, 2, 3 x 75
1. 2. 3 x 65
1. 2. 3. 4. 5 x 55

bel volume di qualità con carichi medio\leggeri (fatta eccezione per il ladder @75kg)

High pulls: 3x10 x 55
shrughs: 3x10 \ 15 \ 20 x 55

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti, grazie per gli interventi, rispondo al volo dal cell . per press intendo la spinta in piedi senza alcun leg drive e con fermo al petto (una military press con posizione naturale dei piedi), la push press invece è una spinta sopra la testa con leg drive. il push jerk è simile ad unapush press ma le ginocchia si chiudono dopo il lockout dei gomiti, quindi in sostanza ci si infila un po sotto il bilancere

[Wildcat]

Parlando di massimali, avevo trovato un articolo che dava un +30% rispetto al military al push press, e un ulteriore + 30% al push jerk rispetto al push press ovviamente parlo di power jerk (senza spaccata,infilata in semiaccosciata o meno) e non di split jerk in spaccata.

[°°sOmOja°°]

dovrei provare ma mi sembra ottimistico nel mio caso
dovrei avere 104kg di push press e 128kg di push jerk

[°°sOmOja°°]

2 aprile 2013
bw: 77.6kg

powerclean & press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
2 x 3 x 55
2 x 3 x 65
1, 2, 3, 4 x 75
2 x 5 x 55
2 x 5 x 65
5, 10, 15 x 55

powerclean: 10 x 55
high pulls: 10 x 55
shrughs: 20 x 55
stacco rumeno: 10 x 55

concentrato manubrio: 2x20 x 10kg

[SeNsHi]

2 aprile 2013
bw: 77.6kg

powerclean & press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
2 x 3 x 55
2 x 3 x 65
1, 2, 3, 4 x 75
2 x 5 x 55
2 x 5 x 65
5, 10, 15 x 55

powerclean: 10 x 55
high pulls: 10 x 55
shrughs: 20 x 55
stacco rumeno: 10 x 55

concentrato manubrio: 2x20 x 10kg

ammettilo, non avevi voglia di caricare/scaricare ancora il bilanciere

[Wildcat]

Io ho rivalutato molto l'allenamento dello psoas... ultimamente ho introdotto i rollouts col bilanciere (che allenano addome, psoas ma anche petto e dorsali) e sit up in tutte le salse, preferenza assuta sui russian sit up con kb (ma che puoi fare con un manubrio)... altro esercizio generale che apprezzo molto è il turkish get up, fatto con kb, bilanciere, manubrio o sandbag.

Lavorando pesantemente la catena posteriore è giusto dedicare un po' di spazio allo psoas e all'addome...

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzi!
negli ultimi anni ho volutamente evitato il lavoro diretto per la catena cinetica anteriore (sebbene stacco, squat e tutti gli esercizi di overhead press e in genere in piedi utilizzino questi gruppi) perchè in passato ho avuto degli episodi di lombalgia causati da un sovraccarico degli psoas
vedrò di essere più cauto (peraltro fare addome mi annoia moltissimo)

16 aprile 2013
bw: 75.5kg

Hang clean + front squat + press + push press
1+1+1+1 x 15
1+1+1+1 x 25
1+1+1+1 x 35

1+1+1+1 x 55
2+2+2+2 x 55
3+3+3+3 x 55
4+4+4+4 x 55
5+5+5+5 x 55
4+4+4+4 x 55
3+3+3+3 x 55
2+2+2+2 x 55
1+1+1+1 x 55

press
hang clean alla 1°
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 55

push press
hang clean alla 1°
9, 10, 11, 12 x 55

hang clean
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 55

[Tetsujin]

Bella l'idea della "doppia" di press + push press, credo che copierò!

[°°sOmOja°°]

è massacrante

17 aprile 2013
bw: 75.3kg

Stacco +10cm
5 x 55
5 x 95
5 x 135
5 x 145
5 x 155
5 x 165
5 x 175kg
5 x 165
5 x 155

Panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100

lat machine
ad un braccio
4 x 10 x 20kg

2 braccia presa stretta neutra
3 x 10 x 50

addome alla panca romana
5, 10, 15, 20, 15

tricipiti ai cavi 1 braccio
5 x 10 x 20kg