Diario di Jonathan

[Ghost86]

Guarda i miei video sul tubo...
Zac (Roberto) è abb di legno anche lui (non che io non lo sia ahah) ma la sua è praticamente una panca Flat. (In pratica come la fai già te se parliamo di archi)

Questo in foto sono io, con il mio setup, e con un peso leggero (controllato tutto di dorso, praticamente spingevo anche in risalita col dorso), 100kg come secondo esercizio. (Il primo era sempre una variante di Panca).

Lascia perdere quella che fa 140kg, in rapporto al tuo peso e al fatto che tu sia un maschio, non la potrai mai nemmeno raggiungere, è un caso più unico che raro (per di piu enfatizza all'estremo l'arco, cosa che non condivido cmq, se no cosi fai carichi alti solo per il poco rom, ma io punto alla stessa maniera ad avere massa).

Parlando di poco ROM, anche io di Pin press alti ho fatto 220kg di Presa stretta.
E sarebbe lo stesso ROM che il panchista attualemnte più forte tiene nella Panca classica, ma solo perchè è più un contorsionista che altro.



Attualmente il più forte: (Con il ROM della seconda foto, io ho 220kg di Presa stretta)
Ma per raggiungere quell'arco in panca, lui passi più ore a fare mobilità che alzare i pesi. (E si allena in maniera estrema sulla mobilità da UN SACCO DI anni, e poi anche lui è un caso più unico che raro di mobilità)

E per forza di cose il caricone è una conseguenza.



In sostanza allenati per l'arco a te più fisiologico, non va estremizzato nulla.

Non è che se fai 30 min di mobilità al giorno (senza contestualizzare, senza programmi specifici, e un sacco di altre cose), puoi pensare ne di fare magicamente il mio arco, ne tanto meno quello sotto (che è estremo).

Se no ci sarebbero un sacco di campioni di Panca, ma la maggior parte non supera nemmeno i 100kg dopo 100 anni di allenamento.
Dipende tutto da come è la tua struttura, colonna, e un sacco di altre cose.

E in ogni caso se uno è debole è debole, (o secco) perchè cmq i cariconi li fanno anche gente con Flat Bench senza arco.
Se uno per caso è mobile, e riuscisse a fare un arco, ma non sa usare il dorso in panca, rimane cmq debole, non è che i kg aumentano per magia.
Se no tutti farebbero solo mobilità, e non più pesi.

[jonathanwanted]

Ok grazie ghost per i consigli e si farò un salto anche sul tubo a vedere, che non si smette mai di imparare.
Qualche post indietro nel. Mio diari c'è l esecuzione della mia panca con 107kg in 4x6 nn so se hai visto, ma nel caso nn avessi visto potresti darci un occhiata
Cmq sia tu come gli altri ogni qualvolta carico un video sentitevi free di darmi qualsiasi consiglio che non si smette mai di migliorare.
Anche se il mio unico obiettivo è l estetica sono sempre un fan dei cariconi e delle corrette esecuzioni

Ora per un po' sto staccando con la panca per recuperare una leggera infiammazione alle spalle causata credo dalla Chest press.
Ma tra 2 3 settimane se tutto va bene torno a caricare nuovi video.

[Ghost86]

Sisi l'avevo vista, e concordo con dadol "Tu stai passivo sulla panca, schiacciato e vai su e giù" su quello...
Tu spingi, ma il dorso non mi pare sia attivato, anche perchè è proprio flat... ma anche da flat non lo stai attivando un minimo secondo me
Il bilanc scende da solo o lo accompagni frenandolo col dorso?
Io dopo la Panca ho il dorso più in pump e gonfio che dopo un 10x10 di Lat Machine

[jonathanwanted]

In realtà il giorno dopo petto mi è capito di sentire doms al dorso, però se lo attivo o meno nn saprei dirtelo sinceramente. Cioè io quando faccio panca penso a buttare il petto in fuori e cerco di stare saldo con i piedi per terra ed ora che ho le scarpe con il tacco riesco ad imprimere anche una certa spinta...poi ovviamente scapole addotte e le spalle non posso deprimere troppo altrimenti quando stacco il bilanciere essendo troppo lontano il peso va tutto sulle spalle.
Se guardi la mia panca è molto corta. Infatti ho pensato che dovrei farmi sempre aiutare a staccare almeno posso completare il tutto.

[Ghost86]

Allora lo usi, cerca solo di sistemare questione scapole ecc... poi direi ok, e si fai un po di mobilità, ma non è che l'arco compare per magia in ogni caso, ci vuole tempo e lavoro, e dipende dalla tua struttura.
Se non hai mai mal di spalle è anche quello un buon segnale cmq...

[jonathanwanted]

Ok grazie, cercherò cmq di migliorare queste cose e di tanto in tanto carico video.
Si la mobilità più che per l'arco la vorrei inserire in generale. Per diventare nel tempo un po' meno di legno insomma.

[jonathanwanted]

Oggi allenamento gambe:

Squat 5x5 120kg
Pressa 3x8 260-280-260 kg
Affondi 3x8 40-36-36kg per manubrio
Glute ham raise 4xmax libero
Stacchi rumeni manubri 4x8/10 40kg per manubrio
Leg curl seduto 2x15/20 ss leg ext

Feedback allenamento positivo anche se nn sono morto come al solito, sarà che oggi si stava più freschi in palestra. Affondi come al solito devastanti, sono quelli che mi levano più ossigeno.

[DadoL]

Oggi allenamento gambe:

Squat 5x5 120kg
Pressa 3x8 260-280-260 kg
Affondi 3x8 40-36-36kg per manubrio
Glute ham raise 4xmax libero
Stacchi rumeni manubri 4x8/10 40kg per manubrio
Leg curl seduto 2x15/20 ss leg ext

Feedback allenamento positivo anche se nn sono morto come al solito, sarà che oggi si stava più freschi in palestra. Affondi come al solito devastanti, sono quelli che mi levano più ossigeno.

Fa male solo leggere ahah

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[jonathanwanted]

Ahah è bella tosta dadol, dovresti provarla

[jonathanwanted]

Ed anche oggi ci siamo allenati, le spalle vanno decisamente meglio anche se nn sono del tutto recuperate. Con lo scarico sull upper della settimana prossima dovrei riuscire e recuperare completamente, o almeno spero che devo rinizia a carica come si deve .

Una bella foto 96kg Vs 75kg (I miei stimoli per crescere).

[jonathanwanted]

Mentre in quest altra foto scattata qualche settimana fa lui 84kg e stava allenando l upper (quindi in pump) io circa 73kg e stavo allenando le gambe quindi a freddo.

[jonathanwanted]

Ogni giorno a fine allenamento mi sto mettendo a fare un po' di set up della panca.



Cerco di addurre e deprimere il più possibile scapole e spalle con un leg drive più attivo.

Considerazioni?

[MrDoc]

Premetto che tu spanchi il doppio di me e quindi è piuttosoto ridicolo che io ti dia consigli.

Comunque innanzitutto anche solo per lavorare sul setup secondo me il carico che hai usato in questo video è troppo basso rispetto ai tuoi carichi. Sono 60kg? Anche il carico ti aiuta a impostare il setup, inoltre se tu ti abitui a impostarlo con questi carichi poi ti trovi spiazzato quando usi i carichi seri. Inoltre ho l' impressione che tocchi il petto troppo verso i capezzoli, dovresti toccare almeno 2 o 3 centimetri più verso la pancia. Dal video poi non si capisce bene (limite dei video) se mentre spanchi spingi attivamente con le gambe verso le spalle?

[jonathanwanted]

Si il carico è nullo ed è una buona idea aumentarlo anche se è solo per il set up (erano meno di 30 kg). Dalla prossima volta metto almeno un 80 kg che so cmq leggeri ma dovrebbero esse abbastanza. Ok posso provare a scendere leggermente più verso la pancia e vedere che sensazioni ho, ma credo che così sia già a limite perché se scendo di più verso la pancia di solito inizio a sentire lavorare le spalle per una traiettoria sfavorevole. Cmq si con le gambe spingo verso le spalle, è la mia mobilità che è poca e magari non sembra dal video.

Cmq sia faccio un po' di prove e vedo come va. Poi tra circa 8 giorni dovrei tornare ad allenare la panca e faccio un video e vediamo anche con un carico vero cosa succede.

[MrDoc]

Ok posso provare a scendere leggermente più verso la pancia e vedere che sensazioni ho, ma credo che così sia già a limite perché se scendo di più verso la pancia di solito inizio a sentire lavorare le spalle per una traiettoria sfavorevole

In teoria più scendi in pancia e più usi i tricipiti, ovvio che devi chiudere i gomiti e tenere gli avambracci perpendicolari sotto il bilanciere