Diario del Feroce Saladino

[MrDoc]

Secondo me lo squat dai pin alti non è la tua strada per ora.
Sembra più un problema di affondo, anche i 105 del video hanno un affondo veramente al limite, forse con il fermo immagine è valido, ma dei giudici in una gara (non avendo il fermo immagine probabilmente non te l' avrebbero data valida).

Bisognerebbe capire come fai l' affondo quando lo fai non a carichi massimali. Ho l' impressione che tu abbia il peso troppo in avanti, troppo il avanti verso le ginocchia, troppo in avanti verso le punte dei piedi e non ben distribuito su tutto il piede.
Potresti provare con Squat con il fermo in basso, ma andrebbe poi visto.

[Saladino]

Grazie Doc si in effetti l'affondo era al pelo. In genere prendo sempre la valida, probabilmente a questo giro mi ha fregato la'ansia da massimale. Durante l'alzata non mi sembrava di avere il peao sbilanciato in avanti. Riguardando il video la schiena mantiene la stessa inclinazione durante l'uscita dalla buca, e immagino che lo sbilanciamento in avanti corrisponda as una schienata che però non vedo.
Di fermo in buca ne ho fatto tanto e penso sia servito, il mio sticking point è più in alto ma non sono riuscito a capire cosa succede in quel punto a livello muscolare. Forse l'azione di co-contrazione dei femorali viene meno e tocca ai soli quadricipiti chiudere l'alzata... cmq a Luglio vado al corso DCSS, spero di capirci qualcosa di più [emoji2].
Riprendo a postare con regolarità e mi impegno a fare video con regolarità.

26 Maggio 2016

Stacchi
6x60 5x70 3x87,5 2x100 1x110 1x120 1x130 3x125 1x130

Panca
5x5x60

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[Saladino]

27 Maggio 2016

Panca
6x40 5x50 4x55 3x60 2x65
1x70 1x72,5 1x75 1x77,5 2x1x80 1x2x75 1x80

Squat
6x60 5x70 4x80

Fermo in risalita sopra il parallelo
5x3x85

Pressa
2x6x183
4x6x203

[Saladino]

Squat

6x40 5x60 4x70 3x80 2x90
1x97,5 1x102,5 1x107,5 1x102,5 1x107,5 1x110

Panca Fermo 2'' petto + 2'' in risalita

6x3x60

Seated Leg Press
6x6x140

[Saladino]

1 Giugno 2016

Stacchi
6x60 5x75 4x90 3x100
2x110 2x120 2x2x130 1x3x120

Panca
4x5x65

[Saladino]

Un po'di video. Nello squat ho provato a affondare di più e durante l'esecuzione ero convinto di essere più chiaramento sotto il parallelo, Riguardandomi sono al limite. Gli stacchi nel complesso non mi sembrano male.

Squat 1x102,5



Squat 1x110

[Saladino]

... continua

Stacco 2x120



Stacco 2x130

[Saladino]

2 Giugno 2016

Allenamento casalingo

Trazioni Supine
5,5,4,4,4

Shoulder Press Manubri
In piedi con i manubri aderenti al muro (stretching dinamico)
2x6x(2x12)

Seduto
4x6x(2x16)

Piegamenti declinati presa stretta
4x8

3 Giugno 2016

Panca
6x40 5x50 4x55 3x60 2x65
1x70 1x75 4x1x80 2x2x75

Squat Fermo in buca e in risalita sopra il parallelo
5x2x90

[Saladino]

7 Giugno 2016

Squat
6x40 5x60 3x75 2x90
1x100 1x105 2x1x110 2x2x100

Panca Doppio Fermo (al petto /in salita)5x3x62,5

Pressa
4x6x203

[SeNsHi]

come mai la pressa Umberto? se posso dirti la mia userei delle varianti di squat come complementari, tipo front squat o squat con incastro alto/basso (in base a come sei abituato a squattare), oppure squat variando la larghezza dei piedi, o al limite affondi in varie salse.

[eraser]

come mai la pressa Umberto? se posso dirti la mia userei delle varianti di squat come complementari, tipo front squat o squat con incastro alto/basso (in base a come sei abituato a squattare), oppure squat variando la larghezza dei piedi, o al limite affondi in varie salse.

Non dimenticarti che Saladino è un "aesteticbilder"...

[Saladino]

4 Ottobre 2016

Stacchi
8x40 8x60 7x75 6x85 5x95 4x105 3x115 3x125 3,2,1x130

Affondi bilanciere
4x8x40 per gamba

Da un po' di tempo ho dolore alla parte laterale esterna del gomito sx, direi dove il brachioradiale si inserisce sull'omero. Oltre alle trazioni faccio fatica a gestire i manubri quando il braccio è alla massima flessione. Alora oggi ho optato per un po' di macchine

Chest Press
4x6x50

Shoulder Press
4x6x25

Panca Presa Stretta
4x6x60

Push Down Tricipiti

Polpacci

[Saladino]

3 Dicembre 2016

Fine della 3a Settimana (leggera) di panca
Panca Presa Media Fermo 2''
4x5x57,5

Shoulder Press
Manubri 8x(2x14) 2x8x(2x16)Macchina 2x5x30

Squat
Visto che l'accenno di Stacco è passato indenne riprovo anche lo Squat. La prossima settimana sono via quindi sarà di riposo. Quando torno si riprende più seriamente.
8x40 6x50 5x60 3x3x70

Leg press
3x8x213

[Saladino]

Ciao Andrea ho fatto un'analisi molto casareccia del mio squat magari è tutta sbagliata. Cmq il succo è questo. Tendo a piantarmi sopra il parallelo quando devo raddrizzare le gambe. Non schieno ma rallento e arrivato al massimale mi pianto lì. Mi sento debole di quadricipiti (e sicuramente sono secco) e mi sembra che il movimento della pressa risponda a questa specifica esigenza. Ha senso? [emoji2]

[SeNsHi]

Ciao Andrea ho fatto un'analisi molto casareccia del mio squat magari è tutta sbagliata. Cmq il succo è questo. Tendo a piantarmi sopra il parallelo quando devo raddrizzare le gambe. Non schieno ma rallento e arrivato al massimale mi pianto lì. Mi sento debole di quadricipiti (e sicuramente sono secco) e mi sembra che il movimento della pressa risponda a questa specifica esigenza. Ha senso? [emoji2]

front squat tutta la vita