Le disavventure di Muscle

[muscle94]

Buonasera a tutti. 
18 novembre
-Panca piana 4x8x50 fermo
-Piegamento sulle braccia, piedi su rialzo 3x12
-Squat leggero 4x8x50
-Trazioni spugne
3x14-10-7
3'
3x10-7-6
-Curl bilanciere 4x6x34kg
-Crunch classico con sovraccarico 10 kg

[muscle94]

21 novembre
-Squat box 7x5x(50-60-60-70-70-8080)-3x10x50
Si tratta oramai di uno squat parallelo, ma uso il box per memorizzare la profondità.
-Rematore
prono 5x5x(50-60-60-60-70)
supino 3x10x50
-Curl manubri 3x10x10

[muscle94]

23 novembre
-Panca piana 8x5x54
-Stacchi regular 8x3x(60-60-70-70-80-80-90-90)
-Trazioni prone 5x7
-Curl bicipiti 3x10x30
-Calf raise mono 5x12+20kg
-Leg raise 3x10

[muscle94]

25 novembre
-Panca piana 5x7x52
-Distensioni sulle braccia su rialzo 2x12
-Squat leggero 4x10x50
-Trazioni supine
3x14-8-6
3x10-6-6
-Curl manubrio 3x14-12-9x10kg
-Crunch 5x10+15Kg

[muscle94]

Buonasera a tutti
[emoji16]
28 novembre
-Panca piana 5x5x64 kg
dovevano essere 52.5 kg ma preso dalla foga del ritorno in palestra, ho lasciato stare i numeri e ho caricato.
-Stacchi 5x3x84kg
-Trazioni prone 5x6
-Curl bilanciere EZ 3x10x34kg
-addome

1 dicembre
-Panca piana 6x6x59kg
Anche qui ho caricato più del dovuto.Esecuzione ottima e fermo lungo.
-Distensioni manubri su panca 30°
3x8x22kg
-Squat 4x8x64 o 70 devo pesare il bilanciere
-Tricipiti alla poliercolina 4x10
-Trazioni supine 6 serie a cedimento tecnico
-Allenamento arti marziali [emoji16]

[muscle94]

Buonasera a tutti
3 dicembre
-Squat 6x5x(87-87-87-97-97-97)
Ottimo, ho ancora margine.Le ripetizioni non erano tirate alla morte.
-Affondi manubri 3x10x16+16
-Rematore bilanciere 5x5x64kg
-Pulley 4x10
-Hammer Curl 4x(8-12-12-12)x(16-12-12-12)
-Sit up 4x15
Ottime sensazioni.Squattare nel rack mi carica moltissimo.Prossima volta si sfora la quota 100 kg.

[muscle94]

Buonasera a tutti

5 dicembre
-Panca piana 7x5x59kg
-Stacchi regular 5x3(94-94-94-104-104)
Abbastanza facili i 94, giusti i 104.Se non fosse per il dolore alle tibie, qualcosina in più la potrei mettere
-Scrollate 3x10x104
-Trazioni prone 5x(10-8-6-6-6)

[muscle94]

Buonasera tutti
9 dicembre
Panca-Squat e qualche complementare

11 dicembre
-Squat 7x5x(84-84-90-90-90-90-90)
Curata la profondità.Avevo margine.
-Affondi manubri 3x8x16+16
-Rematore manubrio 6x7x30kg
-Pulley 4x8
-Tricipiti alla torre 4x10
-Sit up 4x15
-15 minuti di stretching

[Tony24]

-Scrollate 3x10x104
)

Non ti seguo??

[muscle94]

Sì, scrollate con bilanciere.In pratica posiziono il bilanciere carico sulle barre di sicurezza del rack, e da lì afferò il bilanciere.L' asta struscia(non bello da dire ahaha) sulle cosce e così via.

[Tony24]

Colpa mia!! Pensavo ai manubri ahahaha ormai mi ti immaginavo con i trapezi fino al soffitto... Ed inoltre mi chiedevo se esistessero manubri da 104 kg, d'altronde lo scopriremo con il tempo

[muscle94]

ahahahah esistono.Quel bufalo di Coleman(l'unico che mi viene in mente adesso) li usava.E non per le scrollate [emoji24] [emoji23]

[muscle94]

Stasera allenamento con soli 3 esercizi, ma mi sono divertito.
-Panca piana 8x5x59
-Stacchi regular 5x3x(94-104-104-114-104)
-Trazioni
Supine 10-8-8
Prone 6-6-6

[muscle94]

Buongiorno
15 dicembre
-Panca piana 8x4x64
-Spinte su panca a 30° con manubri 3x8x22+22
-Cavi 3x15(in piedi)
-Squat 5x10x64
Trazioni:tante(con fermo sia in salita che in discesa)
Prove per il muscle up.

[muscle94]

Buonasera a tutti
-Squat 5x5x94
-Affondi manubri 2x10x16+16
-Al multipower....ehm che pensavate?...a fare trazioni, o per meglio dire prove per il muscle up.Alla fine capita la tecnica, ne ho fatti 3.Non vi dico la gioia.
-Trazioni spugne con sovraccarico3x6xbw+( 10-15-15)-4xbw+15
-Rematore manubrio 4x8x30kg
Curl Bicipiti alla Scott 3x(10-8-7)