Djdo does it better!

[NastyChris]

procedi bene

[djdo]

Come ogni neofita... Il problema sarà più avanti

Stavo pensando un pò al futuro... E vorrei appunto qualche opinione in merito alla mia programmazione dei prossimi mesi che ci dividono dalla pausa estiva:

- fino al 02/05: massa
- dal 03/05 al 09/05: prova massimali
- dal 10/05 al 18/07: 8 settimane Bill Starr (che poi posterò in allenamento per qualche chiarimento) - 1 settimana prova massimali - 1 settimana scarico al 50%
- dal 19/07: massa

Ho scelto il BS perchè sono ancora un vero neofita dato che i miei massimali teorici al momento dovrebbero attestarsi sugli 80kg nelle 3 alzate.

[NastyChris]

mi pare di capire che sei decisamente orientato sulla massa.

ok...fino a maggio hai già la tua programmazione.... non so se una settimana per la prova massimali vada bene (dovresti chiedere a gente più esperta, gael ti potrebbe aiutare senz'altro).

[gael89]

se ti può essere utile:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=32646


Per il BS sono daccordo, ti da massa e forza

[djdo]

Bè mi piace avere un minimo di volume quindi sì, propendo per la massa al momento anche se, quando avrò raggiunto il mio "modello" mi orienterò più sulla forza cercando di limitarmi a una fase di mantenimento per la massa.

In che senso una settimana di massimali non va bene? Magari non mi sono spiegato bene: in quella settimana farei tipo lunedì massimale squat, mercoledì massimale panca e venerdì massimale stacco con qualche complementare ogni volta. Non va bene quindi?

[NastyChris]

djdo, la settimana di massimale dico solo di consultarti con gael, che ha già fatto il test massimale.

il tuo modello al quale aspiri, comunque, qual'è?

[gael89]

guada djdo, i massimali li ho fatti e ti propongo 2 alternative, ma considera che di pl non so molto.

1. fare i test nella settimana di scarico 3 x week, 1 giorno per alzata
2. testarli come una gara di pl (la preferisco, se batti il log hai una felicità che ti permette di far bene le altre alzate)

[NastyChris]

io personalmente opterei per la seconda scelta...ecco infatti perchè ho consigliato a djdo di chiedere a te gael

[djdo]

Grazie gael, quella discussione mi era sfuggita Molto interessante.

Ok Nasty vediamo che dice gael se no mi rileggo le discussioni che ci sono qui sul forum

Diciamo che non c'è un modello a cui aspiro, quando guardandomi allo specchio dirò "ok ora ci siamo!" allora intraprenderò un altro percorso: massa solo per mantenermi e mi dedicherò più alla forza. Comunque già da ora voglio alternare massa - forza per bilanciare le due cose.

[djdo]

Grazie gael anche per la risp sui massimali

Ok la prima, quindi massimali + scarico.
Per la seconda non c'ho capito niente, non hai mica qualche link a discussioni o me lo spieghi in 2 parole? Grazie mille

[gael89]

li testi una giornarata sola: squat-->panca--->stacco

[djdo]

Uhm... Sinceramente non penso che il test massimale fatto per l'ultima alzata sia fatto al 100% dato che le altre due alzate dovrebbero prosciugarmi bene le energie Mi sa che opto per le alzate in giorni diversi nella settimana di scarico... Comunque grazie Poi chiederò anche nella discussione che aprirò giusto per essere sicuro.

[Tersite]

mmm i test tutti in una giornata??? Io arriverei bruciatissimo anche il 20% di meno nei massimali dello stacco poi con i recuperi tra una serie e l'altra vicino al 100% starei in palestra veramente troppo tempo. Calcolando riscaldamento e avvicinamento dopo che ho fatto i test sullo squat negli stacchi sarei strabollito.

Io finito il ciclo il test massimale lo faccio la settimana dopo lo scarico, per ricaricare un filo il snc dopo uno stress notevole. sono alla fine 9 giorni di riposo e ricarico.
Io non credo che 9 giorni di ricarico (dal venerdì al lunedì 2+7) influiscano in termini di perdita di forza. Quindi preferisco fermarmi riposarmi e nei test spaccare con 1 test al giorno.

Cmq è una mia sensazione

[djdo]

Grazie Tersite

In effetti è il mio stesso dubbio. Farli tutti in un giorno comprometterebbe sicuramente l'ultima alzata e probabilmente anche quella fatta per seconda visto che i massimali sono uno sforzo non da poco. Quindi propendo sempre di più per la suddivisione in 3 wo (squat, panca, stacco in quest'ordine per dare modo ai quad di riposare dallo squat a sufficienza).

[NastyChris]

avete ragione entrambi quando dite ''mia sensazione, mio dubbio''.

intendo dire che ovviamente dovete fare la routine che più vi rispecchia e più vi soddisfa.