FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[NastyChris]

ok gael......

[gael89]

WO seduta B

-trazioni supine (schema forza):
6x3@bw+15 R2

-rematore manubrio
4x8@24 R45 aumentare

-rack chin
4x8@bw R60

-hammer curl + tirate posteriori
4x10/12 @ 12/16 diminuire hammer/aumentare tirate posteriori R60

-affondi
4x12@10 R70

note: rematore manubrio meglio, non riesco ancora a fare bene il doppio movimento che mi dice carnera.
rach chin concluse tutte e 4!!
tirate posteriori: esercizio impegnativo ma ce la farò

[Wintel]

rematore manubrio meglio, non riesco ancora a fare bene il doppio movimento che mi dice carnera.

cos'è questo doppio movimento?!?!?!

[gael89]

scapola+tirata

[gael89]

Wo seduta A

-panca piana (schema forza):
riscaldamento
3x2@66 R2 (90%1RM)

-panca manubri 30°:
2x10@16kili R1 tenere

-panca stretta + croci:
3x10@32+8 R1 tenere

-strech

-OH press:
4x7/7/7/5@26 R1 tenere

-alzate laterali+abs
3x10@7+6 R45 aumentare

lavoro squat:
-GM 12/8/8@10/14/24 iso20''
-squat 5/5@36/44 iso10''

note: un po appanato, problema all'avambraccio destro
chiedevo se 3x2@90% nella panca era un buon risultato o cattivo....

[NastyChris]

gael, per determianre se quel 3x2 alla panca è buono o no, lo determini dalla prossima volta: se riesci a migliorare il peso o comunque a padroneggiare meglio il peso, allora è buono....

[gael89]

in una tabella ho visto che con il 90% si puo fare dalle 3-5 doppie...mha
devo dire che con le basse reps non ho molto feeling
vederemo...

[NastyChris]

riflettiamo: eccetto nei periodi di forza/massimale, nessuno si allena con basse reps....è normale che non ci sentiamo a nostro agio

[gael89]

infatti mi trovo molto meglio a fare un 4x8 che un 2x2, delle 2 ho piu forza resistente anche perchè forza pura in 3-4 anni l'ho fatta solo per 6settimane
comunque odio le basse reps, starei sempre sopra le 8reps

[NastyChris]

gael, purtroppo tutti noi amiamo certe tipologie di allenamento più delle altre.

però, tu stai costruendo il tuo corpo: e 'purtroppo' ci sono fasi che non amiamo....ma che sono essenziali per progredire.

teniamo duro (mi ci metto anch'io perchè anch'io non amo le basse reps) e prepariamoci a raccoglierne i frutti

[Wintel]

in una tabella ho visto che con il 90% si puo fare dalle 3-5 doppie...mha
devo dire che con le basse reps non ho molto feeling
vederemo...

con il 90% del massimale si completano 2-3 ripetizioni...il range da te menzionato corrisponde all'85% di 1RM...

[gael89]

per fortuna che dura ancora 8giorni...
però mi dicono che dopo continuerò con un es a basse reps
piu che altro spero di non fare progressioni...

[gael89]

ecco trovata...by marcoPL:

100% 1singola
95% 3-5singole
90% 3-5 doppie
85% 3-5 triple
80% 6-8x3 5x5 6x4
75% 4x8 6x6
70% 4x10 5x8

[gael89]

WO seduta B

-trazioni supine (schema forza):
5x2@bw+20 R2

-rematore manubrio
4x7@26 R45 aumentare

-rack chin
4x7@bw R60 azzz

-hammer curl + tirate posteriori
4x12 @ 10/20 aumentare tirate posteriori R60

-affondi
4x12@12 R70

[badyard]

Scusa gael, ma ti permetti di dirmi che il mio allenamento non va bene, che non eseguo bene gli esercizi tartassandomi di Paroloni.
Devo dirti che purtroppo per te mi sono imbattuto in alcuni dei tuoi video su youtube e sono scoppiato a ridere.
Prima di tutto perchè sei sgrigno come non mai!
Secondo di tutto per come esegui gli esercizi!!
Rematore con schiena storta testa non rivolta in avanti e spalla che si muove su e giu! E gomito largooo!!(per non parlare degli altri) Quando fai stacchi mi hai fatto morire!! per non parlare dello squat con i gomiti che puntano verso il cielo!
Se io fossi Staffelli ti darei un bel Tapiro!
Ma daaaaai!!
Ora io non voglio insultarti, voglio solo farti capire che magari se passi un po meno tempo dietro un computer a fare l'esperto sui forum, e ne passi moooolto di più in una palestra specializzata seguito da un istruttore che ti insegna le tecniche e non i paroloni, forse a quest'ora saresti al mio livello che sono solo 5 mesi che pratico BB. E non solo fisicamente ma anche a livello di tecnica!