diario di cardi!!

[cardi92]

wo di oggi:

C-R petto-R delts -tricipiti-bicipiti
Panca piana 4x4 2’ 85kg

Lento avanti 4x4 2’ 43kg

Dips 4-6-8-10 2’ +20kg-+15kg-+12,5kg-+10kg
Panca stretta 3x8 1.30’’ 60kg
French press 12-10-8-6 1.30’’ 28kg-30,5kg-30,5kg-38kg
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest) 3,75kg

Curl alternati manubri 4-6-8-10 2’ 26kg-22kg-18kg-16kg
Curl bil EZ presa stretta 6-8-10 1.30’’ 45,5kg-38kg-33kg
Hammer curl 12-10-8 1.30’’ 12kg
Curl concentrato 3x12(TUT 30’’)45’’ 10kg


prossima volta aumento: panca,lento,dips,panca stretta e curl bilanciere

[gael89]

grande cardi!
aumenta aumenta che ti fa bene

[cardi92]

[NastyChris]

veramente molto impressionante la proporzione reps-carichi che stai adottando. ottimo lavoro!

[cardi92]

mi fa molto piacere che la pensi cosi! grazie mille nasty!

[cardi92]

wo di oggi:

B-dorso-spalle post,trap- addome
Stacchi rumeni 2-4-4-6 2.30’’ 150kg-130kg-130kg-120kg
Trazioni prone 4-4-6-6 2’ +22,5kg-+15kg-+10kg-+10kg
Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’ 88kg-88kg-75,5kg-75,5kg
Lat Avanti prona 6-8-10-12 1.30’’ 80kg-75kg-65kg-65kg
Pulley 6-8-10-12 1.30’’ 50kg-47,5kg-45kg-40kg

Alzate a 90° 4x10 45’’ 10kg
Scrollate manubri 6-8-10-12 1’ 36kg-30kg-26kg-22kg

Abs machine 4x10 1’ 40kg
Abs bassi parallele 3x10 1’ +6kg

impressioni: super soddisfattoo!! ho aumentato parecchio su tutto..e la prossima volta aumento ulteriormente su: stacchi.trazioni,rematore,lat avanti e pulley!!

[NastyChris]

eccellente cardi! sono molto contento per te

[cardi92]

[gael89]

cardi: ma gli stacchi rumeno sono quelli a gambe tese? se si non è consigliato farli ad alte reps?

[cardi92]

no gael, sono quelli a gambe semi-piegate..

[cardi92]

wo di oggi:

C-R petto-R delts lat. -tricipiti-bicipiti
Panca piana 3x3 2’ 90kg

Alzate lat. 4x6 1.30’’ 12kg

Dips 4-6-8-10 2’ +22,5kg-+15kg-+12,5kg-+10kg
Panca stretta 3x8 1.30’’ 62,5kg
French press braccia 45° 12-10-8-6 1.30’’ 28kg-30,5kg-30,5kg-40,5kg
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest) 3,75kg

Curl alternati DBS 4-6-8-10 2’ 26kg-22kg-18kg-16kg
Curl bil diritto 6-8-10 1.30’’ 43kg-38kg-30,5kg
Hammer curl 12-10-8 1.30’’ 14kg
Curl concentrato 3x12(TUT 30’’)45’’ 10kg


impressioni: sto andando alla grande!! il prossimo ven erdi aumento: panca piana, dips,french press, e curl bil. diritto!

[NastyChris]

cardi, veramente impressionante....hai dei carichi notevoli!

eccellente!

[cardi92]

cardi, veramente impressionante....hai dei carichi notevoli!

eccellente!

grazie mille!

[gael89]

scusa cardi se faccio un altra domanda

quindi:
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest)
cosa vuol dire? fai l'eccentrica e la concentrica in 45''? azzz

[gael89]

cioè tu riesci a tirar sempre su piu chili con una progressione del tipo: 5x5, 4x4. 3x3 ogni step 2 settimane?